|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
: I+ b1 i4 D# z ~
' ^. B3 Q5 z: P, F( h主打王牌：新鲜水果和蔬菜
8 O7 P+ ` B' R+ \莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
2 J% Q" y* Y" H1 e, g8 Y橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
4 P+ [2 i y1 K6 f- @ I3 [* }; Z' j. v
第二梯队：谷物9 u4 K- p, p# ^) l
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
8 r$ V) O1 S; m$ `" z5 T2 t% W; ]4 T9 H) k# ^
第三阵营：牛奶和奶制品! h, D* q+ o, Z* B4 y. G& | Z% F
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
' n m0 _& N3 S0 y* t' \0 O/ x: l e
最后防线：肉和坚果# V% q* z0 k, q- {3 U$ }
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
3 R, A4 x" ~/ f" X0 x6 G, r! ?( E8 d
四大原则：6 ?5 p& a& n, z2 p& k
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
! k% Y( K1 T9 H, F3 d; t) k原则二：两餐之间避免吃糖；, }2 f/ s" t$ x$ _$ l- H
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；# t7 w' W9 o2 l: q5 l* e, X# V
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡