|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
l% o8 \. ^4 i7 B3 O" I& P7 T& Z) P! _: `1 o3 S4 \
主打王牌：新鲜水果和蔬菜- Y/ E+ V+ h: @. I4 k% a" e' K
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
2 z, F F& Z& C2 Q橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。' o9 k2 z# W) D) r
4 A ^( @9 m5 |8 k8 ]/ c, `第二梯队：谷物8 Q* J* B# a8 @1 K0 W! q
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
) h) Z6 E! }- S. V. K0 {- K
8 C5 n6 ]# e5 H& [* n/ ?( x第三阵营：牛奶和奶制品7 u' O2 `. n7 m1 k# y" [) l
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。. O2 o$ e4 o e( B4 ~
. U0 l( U0 c. e) r0 f2 }8 v6 t
最后防线：肉和坚果5 m0 E. X+ ^5 H1 Y: c% j
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
9 O. n( u, q9 v' i- r5 R$ [, w M: \ z) e! ]/ A
四大原则： z' O3 F4 K/ E* f( G+ V3 g
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
7 j# p' N, W/ P, w1 T4 z原则二：两餐之间避免吃糖；
4 V3 P9 I/ u8 }2 Q! U. W原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
! @' K# y/ f8 O, Y# R4 v原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡