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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ) j$ O# j1 N' w4 K' N' ^
) a8 ]# n0 N [, s' l主打王牌：新鲜水果和蔬菜
+ u% G+ w3 q! K; n# U莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 w* U) D$ ^- }$ _' I1 g* h橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
+ i9 p* S& L5 a4 O% R面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 C/ k+ C% z8 E) e4 w7 Q
, [+ Z+ j5 F" G" D( E7 Z: r% W+ C
第三阵营：牛奶和奶制品- G+ } J. b$ h4 M2 _
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。& V6 W, ?* \( \$ P
! t/ z: Q& |9 n- O [+ `
最后防线：肉和坚果
4 P" m" _# ~* v鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：0 E$ v, f$ p6 D% K
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；: Q$ n( P0 z; s# c" a: L
原则二：两餐之间避免吃糖；
- q* j, d" I: B原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: o5 A( T4 P% o& I9 ^4 |
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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