|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 9 I Z1 N w! S, k
' V* O1 ]+ Y8 ~# D5 R( ?6 O# l6 n
主打王牌：新鲜水果和蔬菜) a7 \# d3 }5 Q
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。% v0 A' K, L4 T6 I
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。/ m6 o: O5 v& p3 d
9 Y' r) k+ u+ c0 G# y
第二梯队：谷物
% N! R$ F7 o% r; d7 |7 B9 a, U$ z r1 O面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。7 e6 l* x, T8 {' }' `: s B
% `4 N! l _4 X, a6 f: \第三阵营：牛奶和奶制品
* w+ o( y- z0 o' k) D0 }& K7 `低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
, e0 s& P' w; Z; S: L5 F6 A( e% u/ V+ f4 U
最后防线：肉和坚果6 t6 u4 d# X* q
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; |$ X8 E! i$ M+ g; D9 r
, \8 `0 T9 r$ A9 y
四大原则：
' k; p' N, X. z& P原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
; c; b& q. P& W( e4 N原则二：两餐之间避免吃糖；; z& [" c) \ E0 g H0 J* a0 R* @
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, a4 \6 X8 f7 M+ \/ p
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡