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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 & R6 c& ?( B5 @7 g
: B1 z, L8 M8 Y& w k主打王牌：新鲜水果和蔬菜& a+ ~' J4 Z( P! b' I" n
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。3 t4 u" S- I; o$ P3 a& C! B, C* c
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。. J: N: Z+ s" F; n& k. J+ T5 r6 \
, D6 E/ q& a% s- }2 p# \5 F第二梯队：谷物' J; Q$ K4 L; ], f( O" k
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 q5 O3 Q8 F! k, ]4 {0 [% w
. C: }0 W% h/ T( R7 i: H+ O
第三阵营：牛奶和奶制品
8 R3 _/ G$ P' _, V3 G" F% I( A低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, ^+ w# G7 X9 h% o
/ x' J* f3 R. C8 i" x2 W. s
最后防线：肉和坚果 T3 y0 N6 j' w; y: p9 l) P
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。* y: E N, t6 a# |5 q6 }1 o- q. s6 d y
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四大原则：
8 \6 w2 \2 c$ B% d* [0 v9 l$ o原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；! [- T; z/ X5 J1 }1 n# }" T
原则二：两餐之间避免吃糖；
9 z0 R. N1 l9 G) u# S* V原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) X2 n( R+ a5 R- Z( J4 w- M
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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