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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 7 G; W3 v0 W. n8 @4 ~
1 k( |8 z C0 T" S, v2 u5 E主打王牌：新鲜水果和蔬菜/ j# q; \" [% w& ` n6 F
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
& s. A6 c5 B5 @6 w( Q ^3 K橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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M- F8 B/ m- e第二梯队：谷物
9 z3 P! H& Y/ y1 M面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
9 e; u- M" E7 F+ E. d# N6 u6 k; n, y% v/ S+ M: i4 E
第三阵营：牛奶和奶制品
- V, M' X% r: i; D1 k低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 S+ F5 Q9 V0 r4 B e# c
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最后防线：肉和坚果6 l) G" h+ x7 v# j1 |
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
R+ ]3 d7 |* {4 f原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
& l# h( ?+ P9 m# B" m. A原则二：两餐之间避免吃糖；9 l2 a, X) P l/ G& \, ~; f- q! J
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( C0 p, i6 D# N原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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