【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

. ]7 W9 w  g* G$ }9 s主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. Y6 Z# ?& F/ P0 j/ ^9 T莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
% e1 R' n$ E6 W' |, Z橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
2 i+ k  t+ {9 a  @" S- }0 p
' c& o' U: B% ~! G* O第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

  F+ t3 \& F* G3 Q7 {) T第三阵营：牛奶和奶制品
6 F8 A2 M% L7 H/ r6 t. U$ d低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
% j& F  }4 a5 |* V- I! R4 C9 I
. N4 c7 ?( U6 Z2 b! x$ i最后防线：肉和坚果
" I9 D* B' l- f. D/ k+ K0 ]" U鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

四大原则：
: g4 z3 z4 x9 a7 y5 k原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食