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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- I0 M a1 W* c: D手部运动
- p/ ^$ p' @* h$ f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 O- ?% c9 @. X& ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, C' s! K# {# Z Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. M) V( Z) C' K
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 o' Q9 a# t x7 k, m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( y( W* c# _ a2 y9 u
将两手上下摆动，放松。- l1 r4 k# ^' _: |& F8 K" n
颈部与肩部运动* S8 G$ l; G+ r" Y3 X( ?6 S. e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ y Z6 w. ^$ A9 r( I' E6 M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' k9 T# K. N, c8 _" t0 p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; F: @5 r% _0 e& O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 M& G& ?$ }; k! o3 d3 u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) x1 a) U+ p; |. z/ O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 _$ E. O5 [- R5 J* x/ v' A
脚部与足部运动
. C1 b2 Q/ R |# ~6 P' W 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ \$ w( V& B. _% B
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, D# C1 k% ?! T( l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ A9 X: Y- ?; c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) U) m* N5 e# m# |
手部与脸部运动9 v& b2 ^! U' [3 v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 D- X2 w( D* p* K8 G' E* v 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 [# ~% @( E" M# v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ S3 B* Z D: S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" V, I' ?+ E, S4 [) [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& t3 B( R3 |3 n: q! M$ o
沿着下颚向下按摩。
/ o( h+ T; v4 w- a 下颚左右转动各5次。& x+ `- a0 L( b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& @3 ?0 o |' t# N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试