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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 v f5 j* t- a3 T, t0 @手部运动
9 Y7 Z7 R+ i3 W9 u; ?5 o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' }% U/ `5 n ?- p* V; { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 X J# y3 `+ g4 f9 v, B' g+ ^3 b
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 ~6 x8 [4 Q% k* r1 [5 p" |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ I6 K9 i: h1 F4 V1 _' L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ [* O% _4 }- ^5 c 将两手上下摆动，放松。* G6 ?! B1 _; R/ @9 \
颈部与肩部运动
8 L( J* s& ~, K* d, J5 ~/ y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( j7 Z' y- K1 q' {0 w3 }, L$ [, b 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 C6 u7 f4 H! k4 }5 g" c$ `9 f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! w# @8 e% P+ \! q5 I. K4 A
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) T( x" J& n I1 h9 p9 x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; ~% r* m4 j: H, Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& ]" v9 J& I5 q. [8 @
脚部与足部运动
" F3 T& L2 P* N- _( i 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
s6 s' L# v1 V6 r+ h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 j6 x3 A, G( h3 ?2 J, Y* n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" n T' [1 _2 {7 b! V. w* e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, u. g1 t& E8 j9 P/ K% s
手部与脸部运动 D# r; t0 v1 |9 M& v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, Z2 o4 |7 R5 j) o4 n! u! f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 E/ G8 ]: X. ^* Z2 C
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* ]4 r" c' `! e& ]: ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 E4 s2 X/ _" D. Y" P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 _0 [$ Y' u4 E' h, O& m 沿着下颚向下按摩。- D# G* g* m9 l; e g1 b/ j, V
下颚左右转动各5次。
: ~5 @7 ?9 q$ i _2 { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 R) k7 c, b4 D, D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试