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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ w( o. z5 q8 A; b d手部运动
) s( j7 U3 r& S& o. ~ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 k- ~% {7 }5 L3 Y* Y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 c* T) V/ z% } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! Z( i: A C- I4 R! i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) f) q) I% K5 e' Z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( o/ ~7 W- {3 d& s* i
将两手上下摆动，放松。& A E/ K! u0 ]3 d( X
颈部与肩部运动% J! C0 Q7 B, y; u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 f4 k+ H" `& {0 k6 W
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 p. W% ]5 A4 |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 G9 f4 {' X0 ~+ e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! s; b0 g1 [& Y4 G
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' n$ w: T- o% J* u( J) M
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% f2 `) b5 x: {6 V* W 脚部与足部运动
/ p; O. g. N3 G8 T' M2 B% g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 B9 V# f, s4 e% b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 g. y+ i! \& C, `! q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% m5 ~4 s1 N, @8 L3 A6 O8 w$ ~ A: }
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- J0 H0 m! ?/ M" B+ j
手部与脸部运动1 Z3 E: }2 `# p3 g7 P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# \% Y$ J/ ~# M# P 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 R* R) P) z4 b& @: e7 H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& U8 y2 S Q0 a6 p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
d7 Z! g- x* q- ?2 V' Z6 d 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ R* B( O6 w* T. ` 沿着下颚向下按摩。) ^. i! D# H1 S# E, D) A& f
下颚左右转动各5次。
& n+ {* E0 V% D6 _) l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 s! q2 |; X! q+ ~' \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试