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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& ~6 _) O) u9 c! c! v( a手部运动4 s) { I, L# {/ h9 A4 H* q9 V$ V' k
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 F; T ~* R# O- w3 g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" }3 T" Y7 x \5 c! A; c B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. @! j1 n: k8 ^" @ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 k: q' N! s; V4 Z$ L6 H& {7 ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% _% c: C7 ]- D }7 v' k 将两手上下摆动，放松。
. z# g! }+ |: P" i+ ^ 颈部与肩部运动
6 c6 \2 ?" \. T/ a) h2 L6 ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- D5 W" ^1 j) e5 T0 o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 J, \# D" w! O0 y( y1 ~3 p: n
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: J0 p8 v8 T# S" F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 o) T: X" Q8 f) V- T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- Q4 ^5 b2 D! a- o5 u S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% K; Z9 a( ]% l8 m 脚部与足部运动
3 D/ K0 p2 ^% ]7 Q1 U0 L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 Y/ \3 H }, p: _8 v9 R- f$ }( ]# G( ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( P8 m! r, N3 v3 t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( b m- V+ O: J5 V$ \1 t 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 o4 k" {" N% S0 P 手部与脸部运动
% J2 R0 e- [+ e1 g0 S. H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 A0 t( v& O6 J# `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 T' @/ j; O: F' g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 g! _: ]9 h3 m' h2 t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- w# i' N- Y6 O. v4 ^8 s+ L3 L, s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 g: T( G2 i! @; p$ o% J. S
沿着下颚向下按摩。
3 u" o- }9 C" k7 _. t 下颚左右转动各5次。1 r/ c$ S) l& ^, L6 v8 g" p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ t0 `5 y! b0 Q2 H0 a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试