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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# A+ L+ r% O4 D" i6 G8 C手部运动$ j2 C- _+ z! s7 t4 O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! l; Q. A9 l3 X G; W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 f* A6 x7 t' O/ F5 j" X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 c6 b" H/ C# r. I* M
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 U. |4 @& d" o+ n) @# y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& ^" T8 L2 p3 F! ` 将两手上下摆动，放松。
# x. q& f6 J i 颈部与肩部运动
2 h" ?) J1 t( H) M- h1 c6 X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 |1 v1 `0 u, R 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( {5 ?( k/ g2 d0 t. I- z# f( } 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 p- T' Q7 B4 J- s4 r1 h: n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 C+ v2 ~# z! p/ m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: c6 f9 ] R" l( m0 q& q) z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( H$ ]+ L" O/ s y! S 脚部与足部运动/ V+ }! ~% X" h R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" W8 [0 B/ G& I( k/ D 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, S% U* X" {8 | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ z/ k6 H2 w, t" q5 g: W6 K- c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& y) c+ n9 ?+ I7 j# l- o 手部与脸部运动% W& N: U9 l& I( d: Q" S" K
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' A7 X8 Z( e$ y( E( W6 `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 @# ]- M1 E. ?2 z, B) t 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 V# }' G- \8 N3 O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& N7 q2 n# k7 c4 Y- n1 v 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, [1 I) W0 t( H( b8 A 沿着下颚向下按摩。
$ Q* O6 b" [3 T 下颚左右转动各5次。" b/ _7 k, q/ g# r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 }, j* }% c- q4 c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试