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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' f) v: l9 \5 X4 y. e: ~$ z* @2 L
手部运动
5 x1 m$ V: ^4 F A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, t; a& ]/ `+ N- y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! s7 y0 C1 g/ p7 w! @% }$ G$ g1 k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) }6 T8 m6 v- E1 w- r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 i) y+ X. V1 N) Q4 `6 Y, u
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 I2 m0 h! H" t2 m
将两手上下摆动，放松。
K, g: h# A9 Y2 N9 D 颈部与肩部运动+ w& E3 s y, T. T- q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. |, J ?$ Y/ S3 }1 ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" `# M. c) b7 _3 [, I. T
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, v v9 k# c3 O4 Y. y2 F0 ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; L0 e/ K3 i% z0 y; Y& E* h1 O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% X3 i) Y5 w$ A! w' I: z: n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; `6 F0 X& ~5 R, V H+ E$ z 脚部与足部运动
% Q( d- P" C& U* R- W 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& m. m) }" h% x, g7 |9 O# K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. C4 P1 \. w3 U. G' f" }3 G4 \* h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) c* t3 @+ B$ _4 \" J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 X9 g6 t7 y- s. G 手部与脸部运动
7 D0 A3 u- v4 @; T' Z- \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- G& P: }8 y7 i' S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% X# p1 S: P/ a' H$ d- B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 L- P$ _! {' x! O3 Z' i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) `& k5 e% u0 E2 R [9 F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 c. F5 v/ e4 z. N3 d% g& q
沿着下颚向下按摩。
4 e! l/ H% g. } P2 v 下颚左右转动各5次。
- x# S O2 C! C$ a$ @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. Z' b8 g; O+ b: E) I6 x& K: Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试