|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 S5 \- t7 x7 k4 _手部运动( E/ n7 j2 ]! ?; l& }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" r8 L+ w; F; t6 P1 C* B: B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. l& ?; w. q% ?3 ?- e
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 q8 I, D# C- q$ F; N5 `8 o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 z# _: R7 ^/ z) b) ~/ X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 O/ h% I& \" R# z5 D* ?0 G 将两手上下摆动，放松。+ r9 X- P/ o( C( [9 A
颈部与肩部运动
5 D$ k. ` F2 ?9 w, g 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, q: \% M# j. ~! Q7 _' l+ u9 W( _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 c8 E: U' U w( H: i$ `! @6 M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 z5 I: b1 M B4 W! x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- p' H. p7 C5 N/ t) J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 F8 w N" E1 @% u; V: Z0 X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) I3 N- s5 n1 z/ O2 | 脚部与足部运动3 r: W$ P) }. v' A- P5 T( J6 k8 K
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: D* `5 W. p0 j/ g; }/ k+ C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# U) K; q1 M- |. J5 @1 F/ y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 G) f) |$ ^% K( Z9 K1 C) x3 E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( t8 o/ _0 |( T J
手部与脸部运动2 m( ^/ s: U, V- F+ ^ o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) o1 f6 Z) u, h0 u0 S/ X; S | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 h' A G/ ?- C 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! f6 Z7 E) c( d/ X% G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 Q! s5 A( C4 x& N# n. m* P; U6 d% \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; m3 m4 p ^3 G g: q! r% t 沿着下颚向下按摩。
6 B. k0 i/ r3 ]5 T2 q2 \$ ~ 下颚左右转动各5次。; |! R4 }+ e D6 [6 C, K! c- f
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 l8 Y/ Q6 M# [0 Q) s; k3 ?0 f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试