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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 [. G6 { J* ]手部运动
& x( T/ f4 j) U q* z7 V8 R: @5 K3 d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& U4 J: G# `- U- Q& h* O5 A: W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 u& V! G' x5 y+ H& n3 I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 s' a, w$ F/ W$ Y+ k, ^* d" V9 _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ S$ V# P" X* R {, G3 B L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% B( Z2 }% Q1 F# ^- t
将两手上下摆动，放松。
: i2 N) [8 y# m( J) w3 c ] 颈部与肩部运动
! X$ M0 e; n5 r% L 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" i0 t* p/ k0 d' {4 c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& p1 H9 O2 [/ p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 w# p1 D3 m6 t" y b
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) w: t4 T7 t! L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ K+ P! @2 D6 p6 F 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; a }6 e" G. T6 u1 J. f% ` 脚部与足部运动
7 k- J. g: B2 o0 ~7 b( ]5 q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( U- t4 Z( L5 Y) Z' @/ W7 w 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% q! f5 j" u2 [7 ]) @" K; O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 l- x3 z3 P" @- ~+ H
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- Y! l( ?# }8 Y0 L 手部与脸部运动
4 q/ t' ^5 V) L, D4 ?3 c' X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( k7 Y# t. G8 k; W0 q) y4 { 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* p. i" i7 W/ b @
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 u7 j2 s1 ~$ C, ~* y& R1 t( @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 {. _- t2 @ T% _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( w! N! ^1 T, ^& I
沿着下颚向下按摩。
5 l3 a# O9 j/ i 下颚左右转动各5次。
4 E( b0 D; j7 U6 g" ~* P" D% _+ ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& V- B$ O$ {# d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试