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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
& G3 A- n. M7 U% I) ?! K' e手部运动; S) z! _6 S9 O% ?1 T
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
; @3 F3 Y0 A4 H4 l: i  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。5 |- ?. T4 c* u
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
& b8 S4 B, [& [& }+ u1 o  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
+ J5 S9 p( k& c. ?% o, _  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 n' y/ ?  A8 w; g- V$ ]* n3 f  将两手上下摆动,放松。
% R8 a( Y' w* U# g. h* u/ C' ~  颈部与肩部运动
; v; b% e+ O( }  L: n+ \  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。: }+ S5 C8 M9 U
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。8 n2 o/ }3 s" V2 R, z% _
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。; Q7 d# U" t) r( N/ M
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。6 E2 G' H  S' k- U; U7 v8 @3 \* N
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。$ ?7 U- t. p3 R
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。$ E) i+ A9 Z% U/ A$ _
  脚部与足部运动
% l1 ]2 y$ \  T5 d  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
0 M8 q5 l  u1 D" @) i& F# G  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ O$ o2 M  R6 g* \1 K
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。& r  H  m* P8 W: v
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
3 _7 E. d; [- Q  手部与脸部运动
( w! x: x8 B; n7 o! C2 S( F# x7 b  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
8 j* n+ u4 _) ^  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 h* z5 i  ]+ z9 r! B1 U/ d0 v  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
7 P$ H. T- H( O! L% [0 _7 {: H% w0 q  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- \2 S  V6 e( U
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。. y' i" I( b' r( N* {
  沿着下颚向下按摩。( I! G1 J. e+ }8 f% m
  下颚左右转动各5次。
( B1 Y) G; ~+ |5 ~! O  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
8 L4 L/ X' f# w; a0 y! X  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
8 t3 H8 h' @8 n) t7 ]2 T' \# U/ [4 z& T这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

3 g% G& `' V5 N( g+ m3 s' P" R6 X3 m$ z, x* m* q" W
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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