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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) W' P" b0 d! Q+ E; y
手部运动
+ F- |% n, _* [, I2 r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* {7 @0 L( U; g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! Q1 K3 ~( b( |6 W7 ?
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 `9 L# O( O: Y8 U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) @" H! E5 `9 V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: b. D6 g1 f: o# v& O* w* C0 ~
将两手上下摆动，放松。
* P7 D2 c( N( A- g; v 颈部与肩部运动
# {9 q0 `6 Y/ k, K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! g" p- c* ~" q0 F1 [6 u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) p8 m' _* _: r& U- u) e) ^+ M% T
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 q5 \, q K0 I- p8 `) g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* }6 [" Z5 z2 L6 v+ P
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ L n3 a: r# B' R' v4 n- z# D5 o
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 H6 m; C B I1 B5 q m% }
脚部与足部运动/ ]7 Y: l: |1 f$ \8 y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ h8 b$ I1 R5 S: Y7 Z3 U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, t2 @+ @9 O% s& v$ ]1 `
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# ?# q3 {8 B0 v5 K; j+ Z" a, C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- \5 m8 Q" O2 g" _: @& k$ d
手部与脸部运动# R6 R$ Y5 \ P6 I. Q! K7 ~8 K
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. X4 T8 t' W5 c5 q2 n+ P 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% U5 ]3 ~% b- w$ l; ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ P. |2 C. Q* C* E3 Z5 S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 [( w2 O1 M) r5 D4 [ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* l Y6 b+ \' B9 r- f4 p" ? 沿着下颚向下按摩。
6 n/ T9 d! ^" g& Y- D( p5 U5 I& _ 下颚左右转动各5次。# L/ }5 n; I I* O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 w; Q2 A2 ~6 N) \5 ~$ r/ E2 N( D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试