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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 p7 Z5 I% u) g; ]$ {5 g
手部运动8 z/ ~2 [+ n& d! K
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ \2 k( D. Z6 ?$ S( Y2 N% q" w$ Q$ o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- H- n( M" X6 `- z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 _4 S0 q, `4 X# z2 \! F9 { B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 @% ^# I. k% ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 U, D# N7 {2 l* @: E 将两手上下摆动，放松。
. N/ b/ J5 W: y3 B& f 颈部与肩部运动3 f! M' P/ O- {$ K. X, X' y$ z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 `3 Z& Y! | @; D& v" W
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, x1 J) A% r& z' P5 L4 O& b 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" Q5 L) N! Z3 s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 P1 n; I% g) ~8 n& v" \ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, ?" C* C9 F9 Z( n
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! _6 u" \1 e+ v6 v! k 脚部与足部运动% Y) ]+ |* f2 \- G0 I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) N5 t4 |% f+ K( `; S3 t 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 S, k p( P/ w8 ?/ y o% M* G, J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) o/ H2 Y% v' X/ { 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 S3 ~0 D8 z! B& ~" a
手部与脸部运动6 [- }8 s+ Y0 H( B+ C$ v1 J' T8 x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* J4 A$ Z, q5 }# V: U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 X: I0 W7 |2 k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ k. ]$ _! h' Q4 y; w* @% q6 n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! V% q# `/ G+ X- v J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- t; L, u, r/ g5 n) r7 S7 W
沿着下颚向下按摩。! b' e J* S) _" g4 t7 w. n
下颚左右转动各5次。* R/ K4 E2 m! }
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 g3 r, T5 t; A2 Z$ X R; j6 y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试