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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% Q3 \3 I; z+ J) L0 I$ C手部运动
5 P% k1 A9 v' I8 q# O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ s1 [8 y2 t1 @5 p( G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# s7 q5 G- E6 g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ R; D0 S1 p( ~3 h3 W; x4 q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 t$ S5 X. O: j0 X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 I2 H6 I/ n; x. @. e
将两手上下摆动，放松。& r7 q8 o' r3 {7 _1 B
颈部与肩部运动' A2 d. Q3 ]- E. K3 k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ G! B7 A* Z! U( h: k6 Z+ k. V* ^ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- B& L0 Z4 `8 v% c% ^3 w" N' v0 N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 u7 S2 [* s* _2 ?0 @& S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 c# ^/ x" v) z# T3 {! x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 |6 N: {; h6 t, Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' I: a7 m# q& @. x0 f
脚部与足部运动
# H E' n( u- K' g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 Q3 S, O+ V7 L5 r6 I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 c$ e- f! I9 Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 C: l1 A4 p# z. d$ n1 |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ M7 J# O* b- c0 S) t* G8 H/ j 手部与脸部运动5 |& L }* t7 f+ h
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. K, Z8 m, i8 j* g; s- J9 o0 J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 E; Q- l Z$ D; e) d# R6 _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ g$ Z$ s) k3 S2 M, a 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 O2 C# j; M' Q H/ u8 N) t$ u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 K# L8 ~: V! B/ p/ r( m
沿着下颚向下按摩。
# c7 u: z9 y- ?$ \! j 下颚左右转动各5次。
* E$ b: A, d4 G: I) D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ V( q7 \5 B4 {( c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试