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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & F9 n, G5 z# P3 q% ^
手部运动
2 u0 r- q5 `' R9 D0 I A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 D1 Q8 \) p% c: \! p" D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 Q) M" H& ?. A4 Q2 h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 D F" h: C* p6 s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ T+ l4 e0 N3 |7 y% E
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 a- `. u' s& G2 z- f 将两手上下摆动，放松。
/ I/ e/ m, ]( F( } 颈部与肩部运动
% }6 }/ H P7 \& H' B0 { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 P/ Q# U$ `7 |, T$ Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, b; a% R8 e& ?: P) o- t1 v
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- D3 a( x9 q b# B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ Y! |5 U( ]# Z0 |+ U( G! I1 b3 s5 A) t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 G1 P2 N9 a! K! l/ W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 r! X: u, o6 T" ?- H
脚部与足部运动2 \6 ^- T }/ ^1 F5 y$ X
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( Q% ~5 H9 T" V/ F5 {! Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; \% Y- j4 \! T+ F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 U8 @% w' j$ x) z. J. u0 w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& e3 [: b& n( p, T5 m0 ?( F4 t 手部与脸部运动
4 R% Z; t8 E* r8 x w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 H3 l P' q' c x' R) M! ^/ H5 l
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 Y' ~' {$ t3 e I7 ?
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" H3 q' J+ A& r% p9 i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ r: q, z- R' d, e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! |" T& T" p2 r
沿着下颚向下按摩。6 b9 ~& s; T* ^9 W& H7 C
下颚左右转动各5次。
9 B; q7 W3 m+ O% Q/ z1 H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( I, w0 ]; d1 }2 t l5 m3 N. { Y4 X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试