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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  & L% K! O/ ^' l7 p5 C9 T9 Z/ |
手部运动
6 I  h7 ~+ m3 D( J% T! Y& n  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。+ d% K0 U9 t0 J0 m" s* L1 p  O& a
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
) t# L$ Q, C; H- ]- t  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。; m3 B/ Z# c5 g, b* _; t' W6 k
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。* `8 q5 T/ T8 Y2 q& ?$ A
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
) k5 |* K& I/ K! ?( G$ K  将两手上下摆动,放松。
' q, A& ~* o1 F  ~2 t1 z5 }7 B  颈部与肩部运动4 @5 S: z, ~% r
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。* \9 N+ {" _! j: L+ L
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
6 q/ R4 t" b# c5 F  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。) A, {( i% U% {/ N
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
2 Z& p$ Z+ B+ n9 {4 i) F9 B       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
% t5 q" s. c% K. x  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。9 q" x( P2 y3 Z7 L- \
  脚部与足部运动" F' ^* q) v. P/ V' B
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
5 h- J. _. h+ C( r  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 P% R% F3 w$ h3 l0 f: U/ C$ E  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。6 f+ g9 r0 b3 @' u
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。" N/ `' r( g$ U
  手部与脸部运动$ q2 y3 P% Q& J, p# k, _0 @, O
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)9 ^' r9 _7 O, z* N: Q. K
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 d) K% H, m6 Z( s* d  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
! y7 ~2 s1 E: R$ P  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. F! y- N" }& d1 e! S4 |1 P  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。5 Z: J$ o7 Q! J+ \( p: @* J5 O
  沿着下颚向下按摩。
# R4 R' ~1 d' g! f9 [4 C' G  r  下颚左右转动各5次。+ ^/ t( J1 }% N
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
; l$ S+ {+ D/ @  L4 p; G) J  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
+ G4 n* x9 \4 X/ l8 `" L这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
1 Y5 B2 V& _  S. ~3 P

: d; p5 O+ |/ D6 q亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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