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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : A+ c. \& @* _+ D; g& W# f
手部运动
: Q* }7 t# k- Z! Z6 h! @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( C. ~8 o# G Y/ P/ i; v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 e, D# C# M- Y% g# K. d( r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 c' A2 e8 L4 k( B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 w1 D& q$ x0 k1 w5 u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( b# F; i3 g1 T/ F+ j
将两手上下摆动，放松。* p8 \- w& x9 [7 [: q
颈部与肩部运动* M5 ]; w6 H, S3 ^- x. G+ T' V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ A, N; T! l. R 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! N% a9 H: ~9 u! C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# R! g" {) z4 W$ a- t9 E0 `9 |6 a
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" E- U3 f! u) y0 f$ U3 c
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. p" d8 ^3 q" |$ ^1 W$ }' t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 \+ P1 |) U% ^% d
脚部与足部运动9 _. H; n: `) U- R; b3 ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 J( x2 b( g1 a6 m+ N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ c8 O u3 J( i3 ^3 q! m, p+ Q9 _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- V7 t. n/ P. q$ ]
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 V+ G& u. z {9 V# l, v* w2 j
手部与脸部运动9 d+ p0 N6 {! ]2 b+ p @1 p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; t4 I# ], b4 ]: p
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; J& o/ ~* k% y+ P3 `5 L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, t" H/ _- u3 J& {# c. a 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 C0 [+ ^/ y! L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. M* b( O1 G3 c1 I2 S% }- W( t
沿着下颚向下按摩。, Y7 P& \( Z& V; e3 W
下颚左右转动各5次。
7 ^/ Q, W1 d9 U$ L6 O( F9 k: i. j% @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 T2 |/ l4 s9 J) w1 x
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试