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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & L% K! O/ ^' l7 p5 C9 T9 Z/ |
手部运动
6 I h7 ~+ m3 D( J% T! Y& n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ d% K0 U9 t0 J0 m" s* L1 p O& a
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) t# L$ Q, C; H- ]- t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; m3 B/ Z# c5 g, b* _; t' W6 k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* `8 q5 T/ T8 Y2 q& ?$ A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) k5 |* K& I/ K! ?( G$ K 将两手上下摆动，放松。
' q, A& ~* o1 F ~2 t1 z5 }7 B 颈部与肩部运动4 @5 S: z, ~% r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* \9 N+ {" _! j: L+ L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 q/ R4 t" b# c5 F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) A, {( i% U% {/ N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 Z& p$ Z+ B+ n9 {4 i) F9 B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% t5 q" s. c% K. x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 q" x( P2 y3 Z7 L- \
脚部与足部运动" F' ^* q) v. P/ V' B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 h- J. _. h+ C( r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 P% R% F3 w$ h3 l0 f: U/ C$ E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 f+ g9 r0 b3 @' u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" N/ `' r( g$ U
手部与脸部运动$ q2 y3 P% Q& J, p# k, _0 @, O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 ^' r9 _7 O, z* N: Q. K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 d) K% H, m6 Z( s* d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! y7 ~2 s1 E: R$ P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. F! y- N" }& d1 e! S4 |1 P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 Z: J$ o7 Q! J+ \( p: @* J5 O
沿着下颚向下按摩。
# R4 R' ~1 d' g! f9 [4 C' G r 下颚左右转动各5次。+ ^/ t( J1 }% N
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; l$ S+ {+ D/ @ L4 p; G) J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试