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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
- O! `0 [6 y0 b$ q6 Y手部运动/ M! S/ B  z) C7 w  O7 y
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
; z5 c0 b' Q: h. g& _  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。$ t. E( X- X! ~7 v1 D4 {
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
) G* P5 u% V' w( F% i  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。* L3 E+ d$ G# N" r" ~* K
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。  M/ Q0 W% c: l5 p
  将两手上下摆动,放松。
0 j+ b0 f) l5 B; a9 O! d  颈部与肩部运动
0 C2 Z, l3 U7 u6 u  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。; ]* q6 U9 D0 w  U
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。4 T) R5 i1 K  n
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
. M! {: B# a0 [" w- h0 J" ~8 c  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
' Y! c9 D, G/ z       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。3 ~" _4 {& E5 V2 c, V9 c
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。" ^: l3 z& }0 |
  脚部与足部运动! r7 M. v9 \0 c- L1 \
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
1 I. z7 c- J* T0 O5 i' Q/ E  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 t, A8 X. a3 o  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
: v; n  I$ z. D" [) _  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。, r9 t& g( S# a5 ?$ v
  手部与脸部运动
8 ^* M: {# I, Q6 E, M  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
+ H8 `4 o7 A( h9 O! U: L  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: K% _" s' V8 C5 z, g& ?
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
4 R& o  @8 U( [$ U  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 a) }( }$ E) h1 Q! F2 Y; F
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。) K0 v9 k, h* O7 d" K
  沿着下颚向下按摩。
9 x9 W( i, [8 J/ n( E3 Z% \3 ?  下颚左右转动各5次。) V/ q. k7 ^5 N7 @
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。1 |  E  H8 ^2 J. [& Q+ ?! X
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
9 t" Y& j# y3 Z( Q- e这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
- j. O7 e% Y* G' k0 O
6 u5 a1 `6 x% a+ {
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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