|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 R5 \' m4 ^+ N) `
手部运动& i: J$ F+ Z3 J/ p& P! C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 F. |' v. B7 U* @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 v! e5 o* y! p2 A5 [+ Z+ k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 s. H1 X1 _9 { L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( L5 `% R6 W# @
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 \5 B# B, k) {- x9 f7 x/ M 将两手上下摆动，放松。1 m) e/ ^* d: ?, _6 C3 ^
颈部与肩部运动! l9 t& }! k6 ?4 l5 @, O2 s" Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: {+ M0 r ` C! F( v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( p) n Q2 d0 L. C @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 V* A3 ?% r0 _, m0 {/ }& g0 W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; m* Q$ b- y% C: M; i6 F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. |2 f) K; q% o9 k. M6 E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 @# V& r5 h1 h2 x6 z, S- e9 M 脚部与足部运动" b0 G- @$ O* a* A& I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ ~+ v' N& i, L7 I6 i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 {+ T1 P0 s! X6 o6 M8 L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: D+ o5 o, h+ N) W/ k, `% c: N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 C, i7 p8 f* u/ y- U0 _ 手部与脸部运动
$ g+ n( o H6 _8 A& N3 Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* h" n& D B# x, f3 N0 I( a" w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" S- d& {1 b9 ?0 B( ~! l# r( x
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% ~. ]7 Q; O- u! t5 h2 Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) [/ u6 B$ A; }8 i' B- P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) E. S3 l$ P* d8 \' m
沿着下颚向下按摩。+ Z, p' Y0 T# }2 `" x+ A
下颚左右转动各5次。) M" o4 w6 J- z. p) D) @, R- u+ o/ |8 ~
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" O) Y4 t: U% U: P$ z" l& X9 S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试