|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
* K, N H; A8 }3 ]$ I7 F1 G/ ~
% g: J5 t+ d8 ^外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
O& _& N: ?' p5 a) s1 [7 L0 F
. N; s' I( Z$ c. b, i* x# k( U# Y* V
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
6 `6 {/ J7 J& k. E1 T; o
- m. B: h9 n) j o! b* D5 a 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。+ @% U/ t( s4 M" z. |9 m
, ~0 M! l" A+ b$ \, M- ~1 z7 L
& g( b* P8 u% h/ q2 N/ \; n: F% S: H3 w% _
2、用低脂植物油炒菜: k- u3 L( n$ Q8 R
2 S6 `% D4 ?- p, `1 X+ \6 Q 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
! h- V3 x' q# b# W) Y* c
0 Q1 ^; A3 u% o8 `) \( a) Q( I
a) ?3 r: l4 ]" s) N" \) Z 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
! x: S7 g7 E$ V: d0 N' r( b: y8 ?4 ? c# T1 Z5 r4 s$ ]
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
1 k: G; x- p9 H
3 O: X& R& q% `$ \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg; `+ }" N+ e0 Q7 ]8 m1 q) T. \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
; c! k0 q ^& _ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ R ]# z( X8 L* k# ~/ x
2 i, a2 j j3 I: B 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
. J' `! ?3 K1 h: H. A8 B+ s1 ^9 T& Q: g' t3 ?/ T6 ?- ~/ r
6 Y) ?- B2 H$ ~
2 c9 H. S% z/ g, z3 b1 i; i0 R* F 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
9 }( M+ g" Q2 |( t; _7 q0 Q$ ~7 M0 L) f) H1 {; d n
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！: C) z! f2 y) u1 Z2 b
, r" v: s4 n2 y% ^7 `/ A( |( E; T- W" U: s0 R$ X; [
& F+ O4 \& Z/ j% J% S+ S6 O 6、晚餐后坚决不吃任何东西4 q& [: f2 {* O% f, m! M, m
7 M: Z6 r" |) J' e3 x* b 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
0 a% d2 V) J* H: }! v: ~4 g& T( N' k
. @& a4 A, [/ Z0 F, b; c! t* c, }5 f+ e, M j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg1 j& l6 O0 f9 m9 s
$ h# J D3 |' _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
8 p) K* @/ r8 v: a6 y
& i' C- ^4 F7 ~0 g! ]0 G) A, `1 Z: Z) Q2 Y7 W
* |1 U. q; \/ a s" q( V 7、多喝开水，至少一天8杯
. _4 Q+ o6 i9 l& p& B4 ` s
! O2 x4 V7 m2 Z2 J/ \: N5 L/ w$ g 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
' @$ _- B! q5 i' n/ s
! v( u2 {( E5 B, q4 W0 e/ z
, a! G: `9 b# ]7 B, K6 _
- a* w* l- ]& r+ l5 w6 w& c 8、每周可有一次放纵饮食
; o: i0 Z a j5 c7 u2 @/ n' ^ f2 M# m) F8 }. e
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果4 s/ l+ d$ [8 @9 k7 `& f; L- c% O: H
* A* \7 W6 F: x5 M
9 t$ i" Y( h9 C: {3 v
# z$ }" E" f& K# }2 u* z 9、采用中午吃减肥餐的方式7 h/ f4 |/ a' T& \; o, _
( ]) `6 U- F5 f* ~3 |" t) K
9 m% B% q" O. L! `/ D; S! z
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
& V9 [* `/ E% V, @ ^3 ` Y: A3 |. R' W. ]5 b y
) e `" n3 O( T$ ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg" g7 g' b# I4 e( o$ L& p$ r
4 Q l- R$ {5 S$ l9 V0 l; P. m1 a1 R
8 |$ @" F* K" L$ ]+ H& ^; F: O
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59