|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
. Q" h* E) r3 D: @! m$ M- X( n; r9 P' K
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
0 |' u6 @) G0 ]: s: q6 l2 L0 s8 t, F* B1 ~' ]1 _- w
* I3 q6 t3 g1 b; f
1、享用中式蒸煮法烹调之食物- v0 J1 `) R: m) p; e: e6 F# `
3 e: x! v$ _6 d/ d! o5 s& g 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ R* y4 q- {9 i9 ?/ U
( w5 l5 F. b( |( u6 g. f
- S. f ^+ e8 v5 z4 x7 j' W9 [$ N* f$ t
2、用低脂植物油炒菜0 V: i8 Y2 J+ k% |/ v1 j7 J
9 @: @4 I% W5 k. B& S 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3 W3 S- m* Q8 T! z% n8 r& b7 g+ O K5 }. b* W
! @. |- A" h! `" r5 T8 N1 H3 a
) F. W, H) x7 o& T
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
% ?, O+ o* V! t" T2 i( \& u8 r5 X6 t) b9 e0 X6 M* S/ `2 j
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& ?# r2 ^ J! U; ]; h" `: T9 k
8 |, d+ n/ _3 @7 ?+ O* [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg Z: X# n ~, Z% \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
' s: ?- f6 r6 E" u/ ^% g 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
* M0 i5 X b: A/ E5 N- U6 f
" S% r+ A% E3 g" P0 S4 e, s 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# R/ [' d; X( C) i, N
. s( l# p1 a0 d/ Y# {, x
( o, M$ {- ?. b& I3 i8 a: A! ]
# \1 Z3 o. A/ d; ]* L 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
- a# l* ]7 Y( C0 e" [& i) a0 w- i5 M* S
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 X- P x0 w5 }. U8 _" O; r$ b
: w) o, x! y' q
# W q/ Y% J2 i: T, d9 O- i Q0 |! e
6、晚餐后坚决不吃任何东西
$ K+ v) Q; M# T
* n: V7 [9 E! z3 C, N) Z0 u 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ `- |3 r$ X/ a: H# d* T5 c
2 E9 E$ n8 j; J) A, D) ?
& \, y6 v! ?( g3 k1 [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
/ B* v; B! }5 e4 w0 s" }) k: C! w* q y0 H# A6 G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg; f5 C6 Q' {. e1 ?9 I
7 E1 l8 m0 S1 p, N) |. l
4 Z- Y+ G2 j* z& |. w, S8 d8 z8 ^" b! P
7、多喝开水，至少一天8杯5 f' G. Z- j5 s. x4 r+ v. O
& Z6 C8 Z/ ?$ P+ `3 P* w2 k( _6 Y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
4 c: K) q" s, Q2 d: R3 w. |4 H7 E% S" u6 R% H
/ x Y7 L; ~8 B0 d
- B+ R4 Z" g% _9 ? 8、每周可有一次放纵饮食; S5 Q. k+ v1 x: {& r2 ]) R# w
- p8 L0 N2 `1 A& M! h* Y$ j
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 \$ f$ t$ U! H c+ b
5 y9 Z6 W3 i2 g8 d1 p, `. e2 Z" Q6 r" H% B
" B2 }- E% N3 p) O7 R
9、采用中午吃减肥餐的方式 _# c0 S3 U! N0 p5 k
9 u2 w! K; m9 Q' @1 e
9 g" j" ^4 [2 Q1 B3 w 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- N! Z5 G) d2 l7 c S/ v2 I
& g3 m' E3 r! V4 |" d8 Q7 }5 M; j/ Q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
, q6 }0 }# ?: C2 o0 [1 M' M& x# i8 o9 t
2 v7 N0 U0 Q: x3 z) t" d 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59