|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
: v6 b/ `; N" l, c4 Y2 C3 v0 S
8 [1 X% W! }2 U1 ?# Z q$ Q$ t外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！; [- B6 Q+ A( s( A5 K8 ~
4 _! d5 R9 u* |7 E5 c& u3 p. R& f8 W. ^9 V$ K. T2 t3 e
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
* |# A' s# x4 C# y f
1 V" u5 A3 i j 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。" r- h( W/ ?- Z; |7 v' Y- s
/ H1 x9 s/ }( y& W
7 O. I3 G l% Z( o2 S
! o# q9 p, q3 y
2、用低脂植物油炒菜 w) D( n; r1 D% b Q7 u! b3 ]
) f$ P7 C! T1 T' A; u7 i4 r: L
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! {" s; W) e5 G3 {& i _
" F' W, L3 B- d" N! M- [' C2 Y
( x- c% E" k: [: n" i. ?6 e! k4 K# i. v
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! x [# S0 q V& n" x
! T8 u8 B0 T! `% ]# _9 l
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
" b; a1 V5 L3 e1 I/ @% y1 l1 Z, n# _5 i5 b/ H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
# C$ r6 x7 q# H5 F T( Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg( S2 b0 _. M1 A3 p
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
0 m; J2 |6 z: @, ?0 i' H9 [3 R$ }1 M
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
3 {6 s: l8 Z& s$ V# T/ p
u8 c6 F* X# W+ T/ w! F
4 ]- Z# g5 D% d: q- ?4 y. L, ^# c& c& s6 b- N) G4 z- a$ X/ h
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
9 M; q2 F* m/ U$ z; ^( A/ ?" j* Z8 `( S: K5 x5 j; b
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
4 F, `- n* P) w. \% H s, e: D& f& y3 `
7 _8 g9 b% Q) j/ y
4 M: L$ X/ h9 f1 F4 _ 6、晚餐后坚决不吃任何东西" z* h# x6 W% s: L& G( G$ e) _
6 V- D1 {1 x2 W' ?1 ]" C% d/ B 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 [! O" j" z$ O$ h
/ R2 f8 {; p' ~( F8 D
0 S, H" ~# s, ]% ~" D* Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
0 Q' Q. |- l/ B- F4 @
" q D: ^5 [6 G; S, z- mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
0 b) @: D6 c6 ?1 v9 P+ E+ [/ K4 u2 d4 I
" [4 P" |# n3 A* x- Y/ t9 X# C8 V e3 l' O$ j9 @" J: b
7、多喝开水，至少一天8杯
- j6 M1 Z( q4 k! F; k, a, _# T3 h+ X4 [( `
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。+ i# w6 d Q- d$ G$ P( U; k
9 T+ ~$ S3 \8 Y
5 Y/ J) X* p# y0 T& `/ T0 N
3 @0 Z) d4 d0 M' C 8、每周可有一次放纵饮食
6 n" I) u' ]( z
: J/ A8 R3 c7 k% b 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
6 i* O# o5 _( j6 s R9 u
5 N1 Q( N: F8 r
* b( E9 ~7 N; q6 k
! ~7 D: O+ k3 N8 U 9、采用中午吃减肥餐的方式$ b3 f' q$ f) s& }& P; b
3 |1 i. q' J8 V" E/ n- [6 r4 M
' L+ ?* p. Q* g0 s' }# V! t7 V
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- q8 m3 b& K( C5 |
1 s+ {3 N o% |* y7 y' l. d
. v7 L% ]# p- N8 M* e+ y0 t
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
+ O+ s8 p1 S* O$ n" R' d
. k$ ~7 U3 Z! Y8 O& I y* N7 t5 C( }* u& J% D& v" }
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59