【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

8 O3 E: w1 l* f) N& G% C% g4 N" I2 i
2 l- g1 P8 e7 G& J; @  |& D, ~外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
+ W8 j7 O! e3 h9 x
# G: R9 q' s5 g, v
1 l4 m- J) ~  J" {  H　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
1 p# S) c4 o) [0 W6 T1 D  o$ V5 [: R
! h+ K7 c5 D2 p9 Y: f! A- r: V* H

　　2、用低脂植物油炒菜

. I7 D$ M- o! _, n　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)


* S7 l" |5 k+ @* ?& f, {" A
2 a: O. I8 N; [  i1 G　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

: U) i9 X/ r) G3 z, ]" W　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

$ ?# e* i, w/ G; I* F  _! D
0 ~5 R% n' T9 Q4 m6 x1 v
2 ^2 |. v; V3 y; [) c　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
( t7 G5 y/ z; k3 r" X( U
' \0 e* a* G9 r

　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

5 i9 d6 F: z8 h4 D/ J7 m9 f# ~8 t　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
: S0 [5 U1 X$ Y, d
6 e: d: r$ i8 H; [  V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
9 A7 X* @% ]/ ]7 ~1 E# J3 S4 c* M
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg

3 B; Z6 }- P* ?3 u1 t

( E$ }3 p" s3 B. Z) a7 X+ i5 i　　7、多喝开水，至少一天8杯

# Z3 q6 v) m- c$ t　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。



: x5 O8 u9 Q% b. z% N5 ^　　8、每周可有一次放纵饮食
+ W8 m3 g, @0 g& U
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
* Z4 w% Q1 J$ a, B: N
3 p" R7 d+ e/ i6 w% X
$ ]6 f& E& T: n* S( g
3 H8 i, E) P$ i$ h/ h  _% C) f　　9、采用中午吃减肥餐的方式
* \$ U$ p2 ^1 ^% }
& O: {5 g4 D, P. z
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。


file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
2 ?: _" Z9 b' P
$ B$ |' T" y2 x3 e8 G) T
" k8 U! ]8 Z. T, D8 W　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。