|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
3 [- d( B) r& K/ F6 w" `" u
: R5 U3 D% Z. @9 W& ^外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 e) [3 v4 q7 p2 K, \
# L8 F$ {2 P+ o+ y! S/ E/ t
# ^( S. `( L0 f7 S3 n- b 1、享用中式蒸煮法烹调之食物. h* K* ?3 O b& t: g- W4 J2 M$ h
( t8 o2 w& A7 r% E
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
/ E1 r+ ^; \+ V2 p1 c/ o K7 L E9 t9 y1 s2 V
8 ]) E9 S" s+ }6 I
" u' O7 B+ m3 X/ `8 l
2、用低脂植物油炒菜( ]& P5 m c8 T& R' d
, V5 D, q; `9 ]( u; c C
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)' {* A Z' {6 r/ ?* C; _( O
' ~& {8 u1 q" j+ I! {) Y% G" [1 G4 T$ y
- q5 c' ` ]/ Y$ {& U/ `4 t- Q
# ~+ c2 }: }. k2 T1 K/ w5 p 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的, [. ~( r& K* a4 N H8 V
2 O9 o' |1 {( @) i
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! z$ D. t/ ?- E9 t
2 C" a" r9 z! i( w9 f) Y
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
9 y; N% T; g) Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg6 B1 C) U3 a2 U# T
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
# W/ i4 c2 @. F3 I6 R E+ u- q% H8 o! y, x
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* I* r) a% ^) S0 s: z
3 F s6 ]/ V% l- d( {
* O, u, m8 y0 o, ]6 S! F# G. Y4 X' V! i. w. K1 K
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
5 j4 i! O- ~8 G- w' h/ ^
' _7 k# n4 T3 n 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
5 s4 C ~/ [- P8 S3 m* {7 P2 u6 g8 U% D, k8 d
( n4 P6 K0 g# v3 p# A) q% v
9 U [9 b; ?# x# V 6、晚餐后坚决不吃任何东西
- O# a- C2 ?; R! Y) R8 l& ` f' r
0 _; f9 b5 O7 \: E0 V 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！9 J1 @) @+ U& L. G9 o% e; K
3 I9 [! h9 ~3 A+ g3 Y5 ]
8 A h% J8 m) N! T9 D1 g7 ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
! b/ _) A# z; |. S2 o/ N# \8 D5 s [+ L$ U$ U' o P0 _% J4 w
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg( g3 q4 k# f: z5 P% M0 C' q
: |# @2 a2 Y' M" g! W) w9 M
( F! R* N9 q, ]+ I; B5 Q) |2 g4 {4 q. U. S7 V% \1 C& t. p
7、多喝开水，至少一天8杯
9 m* a/ G9 T& @* l" [. r& f {) S3 X0 }8 B: v, v/ }
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。' \' |! Q7 c+ L; k( z
5 s1 z% k" V0 W* \; t7 _
3 B6 G: r: W8 n1 ?# |3 u. E/ R+ O5 c* b1 _9 l |# \
8、每周可有一次放纵饮食& b, p3 ]; N5 m- e
5 W/ F5 V0 x+ @1 f' f
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 ]1 h1 _; x. ^. o2 ]
" Y3 g' y4 }3 o' z/ n1 ?1 o0 n
* ~, ]2 d- ~8 V8 }: g1 H3 d! D# V( ?+ ^6 f2 M" j( [ F
9、采用中午吃减肥餐的方式
1 N H: a8 b4 y& V6 G
* _# H$ S; O, S; z3 U% E. x0 V. A& R% H( {7 Q
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
; o0 L8 A" x! g' ^5 T0 V
0 y! u& ~$ X A& L) w' Y1 Q& L8 t
7 \+ W7 T! K. t0 m7 rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
5 F$ w: Q3 @' K3 q
, B) I% `3 L6 o: i$ X3 n+ R8 W! L- N) l5 R- g: ?( G
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59