|
|
 8 `: x0 Y% k }) m# C' _
一、以收缩大肌肉为主
! c- l! p; i: z0 P8 X
# i' V9 U" X2 ^( N" Q4 [! ]( @7 ~ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。; U( |8 ~! f4 g, C# r7 s
8 ?7 \1 u/ v4 x! o {$ s0 ^
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
# \# c* r% \1 e+ x) ]" c' E" a" p) v9 l1 `, G
3 c4 ]3 {' Z+ v8 f0 V) }+ n2 o
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
/ V# H) @" i. ]+ [/ C0 } 二、强化平日较少使用的肌肉 3 k/ e6 e) w! d% a% \
# m- x& S, Z& H/ T+ G- K2 O+ D
9 y$ R6 o0 `3 g0 z1 G3 T2 {: L$ \* u/ G$ R5 j, o
K- u3 L5 g) c1 u6 k
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。9 M9 k: N8 D' @+ h2 S$ @
F% X, Y% s$ Q! C! Y
/ `, K# `, r: i+ y+ l9 C 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
7 V& v2 B, T, B1 \0 j1 y' Q. l6 W/ x* @" L7 n" [) V4 b
! Y* p. V- z6 }$ a( d! V1 P# x$ @ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
$ s( N; S1 f" Q) d3 g
% w; |6 C' Y$ Q, |% ^$ ?; ` 三、加强运动效果
0 {& T. F+ t) `+ V& B6 K( e7 y' B" k8 ]( x7 z
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。+ _* t. {# `/ M# b6 p8 I0 j6 M6 ^
\* [/ b5 f: U! a/ h) c* F: Y( ]! @* { N
/ s! S. f6 ?* e8 U1 R 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。; U) }7 o& W. n, g
0 ]. Z% C# W8 e: p+ l3 E0 o( g
8 f5 f5 U5 J( \& n: f* `. B0 |
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15