杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 44959|回复: 8

[其他沟通] 【09.08.27】 20分钟!塑造玲珑妖娆身材

[复制链接]
发表于 2009-8-27 20:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
4 N3 I7 ?- h) |. o! r' L3 _7 y. r" y0 \
 一、以收缩大肌肉为主
1 X) H# q3 E5 r
' A" A( r( t6 ^( D1 f+ p
  爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。8 N8 {$ J/ k* _7 u
6 Y: d+ T" m" T, j8 @3 i- ~1 A+ u' a6 f
  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。7 l7 f  J8 H5 k7 c& O0 l2 [0 _' C( f
6 y5 P/ T9 l' R1 u0 i$ p

1 X- v5 K8 r4 K- W" ^  以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
  D) f5 a1 L" H% X$ u* Q            二、强化平日较少使用的肌肉
) {5 U/ _4 F; ]" ~6 G
- _* I4 s3 W! Q0 ]
" H. i1 z" _* f+ w" \
% \  P/ x- m2 S6 f0 N

3 v; e9 E1 S/ [7 W6 U  手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。' ~+ k7 t6 {( O  ?; e
% ^( k' b0 S1 ^) t; H

! f) B5 h5 Q- _. C# x  手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
! Z- E% h' ^) C& y' ^- H8 }3 e
  v# K: y5 U% A3 q" _3 e- E; P  e
5 H- Y. K& p# s
  仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。$ c+ |; m' C2 d

! ~, L+ x. S7 J( i1 N          三、加强运动效果
: h. ]$ Y2 i+ z6 [
% n3 R) h9 a4 S# E! T  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
, \4 X. F" I2 I. T/ |: n' L" X/ P# x
0 H  ?. H  ]- F8 c4 \7 d
1 R2 N: x  U3 W' Y8 I; M
  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。/ w9 ^* E. ?  J6 H8 ]& O9 |

" U. w2 k$ e: O: f% T: ^

; y6 X5 `7 M& X6 f9 d9 S  坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。

评分

参与人数 1威望 +8 金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 + 8 多谢亲的分享!

查看全部评分

发表于 2009-8-27 21:13 | 显示全部楼层
上班多练练。。有好处
发表于 2009-8-27 22:34 | 显示全部楼层
哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!
发表于 2009-8-28 00:15 | 显示全部楼层
多谢亲的推荐,图文并茂!0 J: A7 J0 Q# d9 n* o& ?( U
还是贵在坚持啊,可惜偶不能持之以恒~~~~
发表于 2009-8-28 09:12 | 显示全部楼层
谢谢分享哦...亲
发表于 2009-8-28 09:33 | 显示全部楼层
确实很简单,可是坚持就难了!
发表于 2009-8-28 13:05 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,看来偶要多多练练了
发表于 2009-8-28 14:17 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享.....
发表于 2009-8-28 20:22 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-4-7 21:05 , Processed in 0.059148 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表