|
|
 " M1 L* I4 J: C
一、以收缩大肌肉为主) ?9 Y3 C4 s \; E
1 n4 @+ ]8 ~* i1 u3 W
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。! x( `! Z2 Y3 S/ e/ h
2 n% s. ?3 M! ?2 F 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
" I7 [9 P, S, [5 m7 B( j8 l) ?
: c/ V6 @3 ?; w: j% H7 t" k. B% z4 [6 o
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。7 J0 c$ R- o$ _6 s- u, W
二、强化平日较少使用的肌肉
u5 L+ J( d5 e* k( ]4 R% y" W" j# b2 F1 I
7 C0 G2 G+ i; s6 f+ l: S6 N( c; V: t
# f; Z3 d! O- g# _ S' k
7 I% Y. u& w1 @+ N' B 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
3 B/ I1 v4 ]( ~& `7 [( n$ B
* J2 y, g, [% ]! M0 N" P' X; U( `/ M% ^" S0 f7 w1 j
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 p) E: o3 d/ d5 W
! o V! r" ^( P* [( \
& f5 K) K1 i- ~- y* \2 Y" j 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。6 m) I9 ?* m5 M a8 |( j
 6 o" J! n* e& G }- U
三、加强运动效果# Q/ f3 s1 ]( `
- N( Z# J/ D" V9 y1 _6 \ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
# }, P+ X/ q, N+ P/ _
' h8 `9 m' q2 R9 q( _. s9 e+ L, @. [ ~# |1 E, V
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。7 L+ U1 u) X- E6 d: T5 I
* z. V \+ E M5 r
; p# ?2 [$ ~6 U
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15