|
|
 ; v( R7 P2 t2 y% }, l
一、以收缩大肌肉为主
! X1 S+ u: u$ @2 t. J* E, C* d% `7 w' z3 V" w6 ~) U7 u- L
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
* i# g" w/ ^ B- ^. \% U( b1 M/ F+ g* W/ O$ R u
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
+ p2 G$ W% m; F3 G7 M3 P" r7 e" [6 p8 y# j Y" G l
: X) b* r& W1 g9 R2 Y 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。+ O- ]8 y4 d3 O8 o# }6 F! K
二、强化平日较少使用的肌肉
! P5 B3 m+ f1 N
3 l! o( h- v* d+ g. e; Y: @) D1 @; p$ d, X9 \- ?5 w
( L4 g3 q( F3 M$ c& X; i0 n7 u ?9 n/ ^% z/ C6 Z3 ~) @, N
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。5 w/ l& l' \* I3 I+ g
7 N! M# k- \$ X# ^8 C( v) ?% ~
6 V# u" i6 j" q9 ?; d* y) V4 @ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。# l& J2 l7 E0 B S4 ?2 |0 d
% }' t; K6 ~, \3 N/ T( r
& R6 X$ k9 Y" N7 c
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
; ?8 L* @3 X" B5 B' j5 r% D5 ~
& p8 P( Y, k2 b9 J6 d8 \8 ?) i 三、加强运动效果
" O: F% K' U5 \0 ^0 i& U: O7 K1 M
/ L9 r @- @4 o: I; P7 g6 D 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。- R; M# _- Q2 B; E, d* J! H
& c% w+ U1 L2 b/ j+ C( Z
* g6 }( E* A/ e3 R 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。6 {+ }% |5 m8 |4 x1 T, b+ R x
2 p& u2 m& U7 I1 ^' P
, v9 O/ ?' j8 k3 M
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15