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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 " Y1 i1 ]" B. u( E F7 {
) r4 w0 J* ~4 N4 k6 R ◆ 牛奶 ( O {2 N I- ~, c
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 & n- V" R3 [9 p! }! B h; n
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 / M a! D9 T8 V' m' I
9 P. C, H5 V; x- R0 a: N% `1 C1 e9 v ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 / i% w- ~, r5 m( p0 D
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 9 t3 y5 v. J4 v; G
+ \" n) w. m3 a0 b+ S% P ◆ 小麦 ; \' K2 v; {7 m) B: y/ r
" \1 o% u: m' e; H 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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9 A* k( y, F" S |◆ 红枣
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( n6 B" Y' o6 Z$ m" U 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 ; r1 u! U* ?8 [9 \; R3 @% ]
' ]) H( E9 e# G+ u* ` 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 % M! ~' L' A; [- Z0 @6 Y: Y. [
2 f- P$ `: G5 m) q ◆ 桑椹 2 a5 S7 N6 v! T2 L# u6 M
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 ) [. a$ \9 g! e y
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 % r% i7 W5 R( i* c5 M0 Y5 }
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◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 4 H+ q" O, v9 F* J" N9 U3 R$ E, g. R
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◆ 食醋 9 T2 f4 f' i# p: x. `
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ' V6 G! Q H5 B3 f9 u9 o
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 3 s! J$ l2 e7 y7 Z( i( D4 O" J
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) |. [9 k. h1 k }7 [ 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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