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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 u' T, r& ]8 K# V7 o# W2 Z
4 U0 ~* C" J0 `" ^6 x) P8 | ◆ 牛奶 6 p. X# Z n1 i4 ?4 C
9 ?. }7 |2 d- ` k; F8 _ 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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: ^, V& d& h: _+ h+ ] 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 % w& y4 m" U. _+ w3 m" K
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ; f. V* l2 u7 P5 d7 ^4 ~5 |" R' h' `
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$ M* u2 \0 j0 r8 i+ i6 ]9 x- c2 L 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 4 f1 J$ W) s$ p
W) `+ M4 l$ z; w 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 ) D9 P+ H8 C9 s4 h7 E, V1 f
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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/ p1 |4 n5 U: ?5 P ◆ 桂圆 ( t# z$ m: Y3 \7 C5 U" E8 C
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ' {- P$ t, e6 A" {6 u# Q
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◆ 桑椹
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$ h' v1 Q& B& B6 f3 x6 p% v6 { 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
% d0 B: p4 l8 L9 D- {3 t1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 7 I. x! ^. K2 ^+ U4 _
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◆ 莲子
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& \0 p# ~7 ]: g) q 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ! h- @2 B* p. v
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◆ 食醋 $ a# F( i7 e8 e2 R& @; j8 g
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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& x* V4 E9 H* t [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 9 z9 h6 e' I1 j1 h' V j9 f8 k6 S
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8 V! x6 e3 ]" R0 x 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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