【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃
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　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
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$ ?; T2 ~) M5 G- h　　重点二 ·牢记米饭的热能
1 J; P& l( M8 U/ _+ z
' a" z- n4 D; @4 N7 K! a/ a　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

; d; K# g. b( v4 @: ~    表一

! i$ h) Y* q0 {! r3 s9 y; p    米饭的份量 能量
# |$ I: j: j* {( t+ N& i% {    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
5 O5 T+ K  H9 P& t5 c    普通的一碗 244kcal
% o# @$ u, i8 [  D7 i    尖尖的一碗 326kcal
% y3 y8 g' G! E% ^    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
8 C! g( P& A2 N- n) _    一个饭团 148kcal
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" J' J: }. q0 {$ U　　重点三 ·在饭中加料
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　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

" r* \3 p% o, `+ c2 n　  表二
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# U+ D! R) j* K% U1 c& w    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
9 J. j9 ~" ~8 Y    蛋丝寿司饭 426kcal
1 @$ K1 T  G' ~0 W5 ?; N5 \    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
; g* V1 p) X4 T0 N    材料少的炒饭 575kcal
5 e$ D' s$ z' i& K% b9 q% f! y    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal

　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖