|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 % f9 A: H4 n0 z4 l' x! H$ u- U2 K; X0 ?
4 ^$ x! t) n$ K0 h4 f6 r
1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 6 F; O4 W' \+ C
2 ~+ A( o8 Z/ H6 _9 ?
2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
" _0 ~0 \% Z- _2 j$ N! v
% }0 l1 W# u3 |7 ?& E5 J 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
/ i6 }2 z3 M8 y9 x, m- \
( h5 M) ~, Q. v9 {6 s* ] 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 * P$ u& Y8 H( K7 ~# e0 k
4 N* g, R! H. d 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
5 i8 w- Q; p0 g
4 L/ x* j) ~- k: I+ `4 s# | 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
. i/ [, ]" {# X * s$ ~: _& |% E" K
7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
9 a; f- D3 h4 k+ x( I; ~5 t0 ~
, @( C! t% h/ d) Y) K& ^ 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|