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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 1 d5 F& O) Z+ U( V; ^8 Y( F. l5 p
+ v6 M0 u' n& N# i1 K) S 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 , p$ f1 r( I$ A
: W2 q3 e! ~0 m* ]6 A4 V o 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 1 p+ ^4 q# {! |" F8 |
; b9 Q- U8 i6 i/ \9 [ 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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( f! B- E4 P. ^& X' ?0 f 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 $ X2 Y5 t/ U7 s( C5 A3 d: y
8 c1 ?) B7 E: H' T- d 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ P' |( @1 k, U3 i" ?& x
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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0 Y9 ]8 ]4 e5 K 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 . C3 _8 q* _4 ~2 i6 H" U6 \; y/ I
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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+ M3 m8 [7 F% B/ p$ F& r" n: g( q- ` 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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- z' K9 I& b- d# x3 |5 L 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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小提示：不同食物留住营养窍门 % C" F. n) w( H, J! d4 o& X T
) u/ v- {; D! G, I- E 蔬菜：大火快炒 . ?* j* b" j' Y3 p- [
4 G( m9 \$ E" I 蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 - |' j+ A: v$ d' ?( Y; ~6 n
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肉类：和汤一起吃 4 x- g) X! h9 s: L) B- O/ x- m4 l- O
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不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 5 S( ]# ]! a8 S; }' g Q
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面：蒸比煮好 7 n5 }% N M1 s, T9 `
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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