|
荷尔蒙,女人情绪化的魔咒
. N* Q" A( h7 A' p1 p& v; ?' T' `0 ]. r# E, e8 D; j% U. L
用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。
/ {, g( x- S5 e7 f5 O2 s3 O& R" `* m6 V2 r5 F/ D# w6 [' } g* ?6 Y' N
我们虽不是运动员,却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著,那么WHY NOT? 5 m {' O4 }* J6 j2 F& D
4 o3 J/ G& }: V' V9 @3 k
荷尔蒙影响瘦身效果 & N( N# U1 O9 ~6 k! x1 ^
" K9 P, f5 ~* [* Y6 G5 r _% T 根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。 : z* P) k( P* e# ?3 @
' t7 p1 J7 D( ^8 a初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重
9 U+ k: @ C$ C5 e8 u! Q9 V' o! K' A) X
特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。 {8 z$ @- _% b, Z( ~( t
( z Y) y1 S# K& O% \7 |
健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 - C D* w7 b3 X$ w. i4 X. C; g
% h. n L- F( p2 a中期(第11-19天)--减肥最佳时期
: z) c7 j$ V3 ~$ @( i) T4 I0 k) ?4 H6 [' g0 s. @3 i* `2 c
特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。
: W0 k4 p$ h. I# m& v2 l0 f' W! G$ E" O7 `4 ?% n# T, l1 L5 w) ^) _
健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。 / Q) D3 X. q* F' u# q' N
* r+ o/ Y1 V6 Z& A m+ G后期(第20-28天)--适合力量型训练
6 j: [2 ?) O0 Q( C
; l4 I) S$ d5 Z( n$ F/ o 特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。
, Y; l3 t. @5 d6 G8 [( z' R3 Q% j1 _9 n( e5 [& T! o0 O! W
健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
n1 Y/ ?9 j! Q0 c
' C& e6 W3 n/ D6 u! D转载自《健康网》 |
|