|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 \1 e. @1 z# V! z0 j' A% |<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 y% V9 g* O% A' V8 f: o
<P> </P> u( m) E! h Z2 p% Z& l' u
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>: U9 b* D1 o4 |4 W+ F J& G
<P> </P>$ m1 v1 @ `8 W& \% M6 j. Q8 q, v' {
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
9 |& ~9 O! U) ^& A8 w4 Z<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
& G* h- X6 z# k' z6 C2 u<P> </P> M$ e* s) h' U9 Q0 O+ @
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
' A& W$ _! @6 k, H" H<P> </P>$ P/ e/ q. A/ O* B. m( M* m
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, ]5 g( M, A+ A6 O<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
5 `3 g% `$ U8 ^% V# O" x! G<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>4 u9 Z: e; @9 i& z6 K
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>2 g* W* L$ o7 h9 c% i3 h+ m' [1 J) s+ p
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 f4 c/ f- q' o5 n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
# e, O+ ~! U2 r% k<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>" X' F- Z; x& ` P1 [
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 k/ x! C9 V. I5 |' v" i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 Q- |* ~5 p0 [* r% k2 F0 R
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>* A: O7 R, l2 Y: s6 n( o9 F+ F, H
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 J% a' R* f5 x& |9 A- F% @8 [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>/ f# U) Y& d1 D8 a- H* ?
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P># G( B& I$ s! v: o
<P><FONT size=4></FONT> </P>; d7 B7 O6 }. ?# t8 N& R. |
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
+ T+ b- [# [6 r f. m; X<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
0 K* `3 V! `: N; K9 j$ [- A<P><FONT size=4></FONT> </P>2 Y. z; @0 z/ e0 w' i4 q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>0 X+ t4 l4 |- L# F {( c- K
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>' H6 A( |4 b3 F+ B* G! S$ e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 t/ H, _$ u1 p Y8 p; h. [% G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
5 v6 e8 J1 O V) U5 E<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
