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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>9 D, `" q4 I( k1 ]
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>( H% c( p, f2 w; J: `% p
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# |7 o6 f+ t3 S<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>3 r1 A" x. K. |+ M
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# Z; M: z; F/ p+ _- J<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>( F$ @6 m I; N1 q" `. R% j
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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% R% i) P; k- x$ o. x, H) |<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
6 }& n0 j8 [# Z2 I" g0 u# e1 Z2 c3 N<P> </P>
5 k( k. O/ H% Q; v. Q<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
' {5 P( Z e. j8 J9 ?( C2 k1 M<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
9 X$ ]" v! S0 y2 J! ?' s: U' Y: L<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
/ @# R9 c: j( |% Q1 N<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 R+ p' {9 o+ L4 `* |* H a<P><FONT size=4></FONT> </P>
, r% h {& O( ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>* Q3 x3 c5 b! _1 y7 R8 ^# ]
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>. S0 t' h, ~4 j9 R/ ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ o4 }3 u; a! U$ ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
! Y% A9 `5 l! h0 l0 e& }; U6 @<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
6 w, r P% b* h: _( P" y4 E<P><FONT size=4></FONT> </P>/ _+ g* t- Y5 B$ x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>" m4 {" o$ s+ P/ \! C
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>9 l$ f; @: p: R: f4 {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: n4 r" k7 ^, M' G% D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
; C4 y1 n: U' j8 B# F9 c5 s<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>2 @, l3 r. [: Z1 z7 r5 M1 K
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" B" D5 l+ v' @& o; K$ H' x' v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
& Z9 P0 A2 x5 \ q: k( |<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>4 U5 h! U2 S) [! i
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 v, d; K/ d0 `2 D' z1 l9 A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>4 k, ]4 ^! a) l! c4 E9 m
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
