|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
( v. c! \7 \. f8 b8 {) l<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
1 g1 B* u0 a! J: `- S' z, f% l<P> </P>& S8 v' t. O& J
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
3 R3 h' Q4 a, C H6 h) `<P> </P>
% c; c0 Z; |; y<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
5 Z v4 @+ n# m+ k<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
' G3 R% N7 K2 D* b<P> </P>5 u$ p1 `9 f6 P# U0 S. T
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
: F) Y# ~* ?; X/ H5 F<P> </P>6 N5 W2 K+ @. D, n" _7 i, O
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>7 h, h4 A1 e0 F# S0 C' l, J7 x
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P># J0 i" p2 c5 ]- Q; S7 h
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
$ [5 ~- d0 c6 y" B6 _& [" z( R<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
3 f, x3 u4 e) F8 ?3 O<P><FONT size=4></FONT> </P>" s5 Q) j6 S6 q: w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>3 m- E$ V" G& Y
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
& Q! l$ b0 u6 q/ M0 e o<P><FONT size=4></FONT> </P>! Q7 m5 T. W% B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
% N# O) _& F& |! `, \<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
3 p1 O, E7 ]: V4 c5 l<P><FONT size=4></FONT> </P>, i% g( E' w# i$ _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>3 c) X* S# W/ O8 p; E( I
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
. A( x; A( c- V5 @. W<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 u: s: t& {5 r2 ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>7 |+ \" j, v# ]1 E
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
" k2 d d1 l5 Z* \4 i& L8 C3 x<P><FONT size=4></FONT> </P> a# ^) Z, V2 q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 t. P7 n6 q+ p$ x( J% D<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>" A: b+ @ ]8 W i8 Y0 M
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. I9 K. x# f! A. d S$ W9 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>7 b( j8 u. U6 v6 O- [: z% Y/ Z1 L
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
