|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 b$ X2 I( M0 L. A0 ?; o 8 M3 ^) m1 u3 a# X
食谱内容如下：4 ~( o; S4 `7 H. x+ q
第一天
- p+ U% `( I* ^1 l! }3 D% I" B. C K! [& [. m
早餐 Q6 W# j" ?: l& Z! v& i# t+ j: Y( {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 o; G& P* `/ c5 Y& ]0 S- y
1/2个柚子或者柚子汁
g. @1 C2 O5 W# ^ 1片吐司加一汤匙的花生酱4 l) G$ c7 O3 y$ t
' K5 f+ o; t3 \+ G' T/ v
午餐
( h# q1 Z1 c' Q* r 1/2 杯金枪鱼
* t2 s# D$ b$ x/ I) @& H 1片吐司
7 c6 z3 }0 p: M, _8 F/ h& a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; C& p6 X9 U; ]+ R4 z0 E# I3 F* a) p
晚餐
" s2 G! P6 l. c8 K 3安士瘦肉或者鸡肉# a# u% C- @0 }' `! \
1杯青豆或者四季豆
h1 l/ H$ ^3 y$ n0 F 1杯胡萝卜' c& O( z+ z# D2 I8 _- W) c1 b
1个苹果
/ H; V" |# B! z) _ 1杯普通装的香草味雪糕8 R% u( C {' k3 Z0 ~4 ^
" u& {) r! O2 \$ H2 S0 \% s
第二天 8 S& M$ |' {3 Q
& s. K% q. p0 e7 b" F( Y$ X 早餐 ; Z' M% R9 e3 h1 q. A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ L9 q, l6 b6 _+ j
1只鸡蛋% X g4 a5 k6 C1 [! _4 @$ H" z4 m
1/2个香蕉
7 ^6 r+ O, d, j8 n0 ^0 U 1片吐司. {, D0 A# y0 n9 b: @+ U
0 z2 l J0 p, n) S( |
午餐
3 N" k2 z% h8 H& s( M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ G3 V/ V: p9 o, V0 ~. b
- C/ d" m3 G. S5 `0 M 晚餐
# g3 w j8 o0 W. `: U8 @ 2根牛肉香肠
9 n; h* \. j, V4 H- @0 O 1杯椰菜或者卷心菜
7 |2 m9 K$ @9 P 1/2杯胡萝卜& X- Q- U) ^3 Y( F5 W
1/2个香蕉& @/ u2 L! `* N, z: G: t
0 V2 N: J/ w( x4 x4 j3 Q
第三天
' s S, l6 `- A
- q% Q$ X* b; a 早餐
?9 u2 p3 t2 W* k8 m, ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' f. l& a- ^0 |. o 5块普通大小的咸饼干
5 y# X: o/ W" T2 k- V" f 1安士乳酪: S; a, J3 a* V7 S( o
1只苹果
3 B9 ^5 V& a4 x8 G6 {8 V7 q; b: G/ k- ]3 _ B( E) y7 }
午餐 5 Y7 T2 C- U, b$ }( f* F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 o. r( k) I g4 w+ w 1只水煮鸡蛋
0 _7 {8 T& _5 D" h9 m1 }. V+ A 1片吐司3 A0 f9 t/ |7 B5 D$ W7 i
) I0 p0 r1 d/ p3 h: B: g" L4 z 晚餐
# Y( O6 y* g" [+ w9 X. @" A 1杯金枪鱼3 z" }$ `) ]) i0 ^9 @ t) E0 ]
1杯胡萝卜7 l2 l% i, x T% }* y
1杯花椰菜
4 K8 y4 _4 ~% Y7 d8 D4 g 1杯瓜类
8 I; x* M( o9 A 1/2杯普通装的香草味雪糕. j4 d: r, }: I, |' ]* k/ ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# o9 H0 y+ K" G& C* I' i8 [. ~, d
专家建议
K# x% L6 ~" @" C' ~& X& @ r. }$ u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* D4 k2 m) f# R) Z j" D( y. e
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 O6 ^7 `) I2 L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡