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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& A" y) H. h1 G ?+ J
$ A4 ?7 S9 \! h P* h 食谱内容如下：, v% }/ x5 t9 a! w" _
第一天
. b/ ~9 E. |$ f$ D2 u* Z; c, M0 O
8 D3 N7 ~7 W! i; i 早餐
9 r% z5 c8 ?5 J9 }, I% y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 g% w4 d7 A9 q' b! M$ D
1/2个柚子或者柚子汁
9 W( V, s5 m$ ^/ w: | 1片吐司加一汤匙的花生酱; M8 _4 Q0 T1 d/ }0 I2 @( x w
! Q$ t0 ^+ u$ B/ E
午餐 ; L$ q( `+ f& y5 j
1/2 杯金枪鱼! V" j% @" B/ V' ?1 j
1片吐司
+ @7 x/ j9 C$ I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- [) V/ T* _5 T7 H! N
) g; D& V7 t9 s. B$ }. q- J
晚餐
! J% ]; {+ Q Y- Q" k* U4 P4 f 3安士瘦肉或者鸡肉
3 K' E ^" i( e- i6 w) |/ @" v4 C 1杯青豆或者四季豆
8 \+ m3 l/ _+ K) A 1杯胡萝卜/ m/ x8 A: h9 Y1 q" T
1个苹果
/ {0 H$ ~/ v0 u: H 1杯普通装的香草味雪糕
2 C2 z9 ^7 w B/ ]
6 ?3 |% t: E2 {- g1 A6 Z 第二天
" t( E. r0 ]! y, ~; |) y
! P" h# P3 p3 S( C9 a/ k 早餐 3 B3 ?) l+ `: J8 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 l' s3 a$ g& M5 w0 h
1只鸡蛋) t8 y. u* b* ^0 m5 X* g
1/2个香蕉
+ Y/ u. G* |+ S! m: C- a2 C 1片吐司
" T% o( P# e3 o' x- f+ }: L8 n5 n" Z) E! g- S
午餐
6 d8 B3 q$ P" v: X3 D! a2 L5 i 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- U. _7 `8 N3 h# P: i; n6 s& Z9 I6 o9 s) O3 @" ^1 z- q
晚餐
& s* B6 p$ L0 n- e) S 2根牛肉香肠
- ?) q: W. X2 Z! C9 q, X$ g 1杯椰菜或者卷心菜
, ], h7 W9 M m- k 1/2杯胡萝卜2 A) ]$ \' j; R) i+ Q$ Z& b7 v
1/2个香蕉
; a. `2 H& s5 w9 ?, j6 n5 R' [, }* r
第三天 - B% u% c2 H' N# F7 [! _( K7 d' Y
3 O% ]5 S7 w8 s9 t! Z6 R+ E& r 早餐
# d& d7 K4 d6 \) q6 ?1 s1 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 F& J& B) L. ~. u$ ^
5块普通大小的咸饼干: L6 a5 Z; B" a5 Q" k% s2 j
1安士乳酪0 ~: H) t& c" [3 X7 f
1只苹果; o4 }0 D" ], j( n
# z9 ?) Y, A& E6 r. _. m, o2 m 午餐
5 o3 y0 A* e! d: m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 B% b4 o' |$ t$ b$ B/ n* c' W
1只水煮鸡蛋6 r& |8 J" g! e' B* f5 M5 z- J% f# K$ R# O
1片吐司; a) u" L6 |$ F! ?' ?: ]" d
9 x! I& L& M H( _2 e
晚餐
5 Z/ ~+ V4 ?* v( \3 V$ C 1杯金枪鱼
4 N! F, n4 T( a7 a) \* A 1杯胡萝卜" L4 M6 d0 |% `! q$ S4 y
1杯花椰菜, i5 [ `+ s3 b9 N
1杯瓜类
+ n0 R- m9 Q! ~9 R9 d' q' f# E+ A 1/2杯普通装的香草味雪糕6 _' R8 w. o, w1 i* y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! N- V, h8 p" }" Y8 T
' p+ r, S7 Z4 i3 f! n 专家建议
/ Y" {6 @6 @' M% D0 ~ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: e# c# c" e- b% y- W% r9 [+ |4 L V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% b0 M, [ j7 r; l" q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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