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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) j- x$ D+ F' d k( X % B2 c6 a* M# f+ M
食谱内容如下：- M. h, |8 o/ @
第一天7 l) t5 h7 u1 X1 u2 _: ~* m) ^
! X( d0 |' |) ^: x" s/ k. O% E/ T 早餐 5 W* w( g# Z) `, H+ @! ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 e+ H0 ~: t& b% A( M
1/2个柚子或者柚子汁4 _! `# \* p+ S
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 S3 G0 \* a# z5 W
" l) d9 _: r4 f# o 午餐
' O: a; b' o D4 ^( Q2 t& S 1/2 杯金枪鱼 Y1 M# l+ |9 A/ r- x* {
1片吐司
& B+ m$ W4 `, m b0 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% o& {& x/ q* m+ v- ^; m7 z
2 d) u' |/ U4 D( d8 E8 n; J2 n$ \ 晚餐 7 G7 m3 Y1 n, @/ N7 X
3安士瘦肉或者鸡肉
& o: L6 n, P. |" z, J0 t- V 1杯青豆或者四季豆% v$ N0 T( c$ z% C3 v0 P( K
1杯胡萝卜
* T& d7 A- M: x- H# t: Y" t6 i- V 1个苹果
& \0 _' l! R& `0 ] 1杯普通装的香草味雪糕
' Q( Y% O& v) |' t( M' N
: r) E' N2 ?# n& h. b* c/ Z: u 第二天
! U2 I" t$ y) F: @/ @
& i7 [: ~. s' A+ y1 U- A8 J 早餐 9 S( S7 m% P# j) R6 Q6 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' n, I. A: W: `6 D( s2 e
1只鸡蛋$ [: L+ l# t$ _4 O
1/2个香蕉
0 [' E& x) X( U ?) Y$ A* ~6 n 1片吐司
8 T. R. X7 b9 p' c) y. s- c; I& ^& S
午餐 6 s, d3 v1 \: x* v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* f2 U$ |) s4 K
, Y; _5 |: P; H9 |) ^! v 晚餐, G% ]' L: l6 s) y( P
2根牛肉香肠
+ g2 ?. Q6 N3 T4 B0 J( i+ o0 U7 H 1杯椰菜或者卷心菜
$ D% }. {0 A6 G: V 1/2杯胡萝卜) ^4 H$ u ?, }& ~3 o
1/2个香蕉- p* a) O3 {/ i1 }, P! P6 k
7 ~! Y' m" {5 {" K$ h3 o; q/ }
第三天 7 o6 c' C5 N5 A; c
1 n8 e" b' G5 C8 Q' z 早餐 - `# X* p: s9 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" V. |9 c! C1 C0 |( b6 M' }# \- C9 u 5块普通大小的咸饼干" @5 z2 b: d5 d; G. [- t2 M' i9 }
1安士乳酪1 @: a O( r4 c( k, a1 ^' W
1只苹果
T% x1 S/ @7 T3 n6 v5 w w( H3 L7 M' l, M. {) m& X* u4 E
午餐
; ?3 h1 X$ j* n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( g$ S2 M. T* U* B8 a+ y
1只水煮鸡蛋
- ]& o8 W( T1 P6 k$ z/ i 1片吐司
( i1 b0 v% f: ~6 x( m0 ?5 _* W! F" I& H- l. u& t
晚餐
5 @5 y" L8 f f& }% A 1杯金枪鱼
8 d! A& L, N$ u 1杯胡萝卜 @% r1 B% F! C- o( k' Z! u4 s
1杯花椰菜
' p8 w c8 b# o- y8 Y 1杯瓜类! Q# A9 A" W& E7 @
1/2杯普通装的香草味雪糕- S$ @$ V( R( G" |4 K0 t9 t
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : E* n E& k; W% d) X
. p# p9 N' ~7 x) y4 X3 f
专家建议
( M% T8 e' e8 n1 G6 P9 V* G! D5 ~ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 z1 p/ @9 E, h; g$ U 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ n" S& j& K! ?) D- o! R+ O
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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