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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ x1 H- S0 Q3 D+ d' S
( L" I- [6 e) {- S
食谱内容如下：
& C. I/ g- \2 w& y6 H+ w* J5 o 第一天, S8 [9 a' T# v$ H* y
2 y/ |" ?) {( p8 T' t4 ~, h
早餐 4 z( l3 q+ E9 n, q" t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ y) @$ N0 W" W% A& d7 j3 q 1/2个柚子或者柚子汁. d; ^, i0 f6 O
1片吐司加一汤匙的花生酱
4 `2 @$ o1 P+ s+ o
/ s- o: U" l0 s' F, { 午餐
! A! Q$ m2 b4 f# k 1/2 杯金枪鱼
; @6 ~7 c$ h( r8 r 1片吐司8 U' A6 e7 s: n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 ~: T4 K" M- ^, D) V: j, \) V7 G9 c. }. J/ [
晚餐
/ m3 z2 m6 r* e5 {. i3 n& \ 3安士瘦肉或者鸡肉" I5 \ |0 z$ E9 l, O9 j
1杯青豆或者四季豆" |) x9 ^ ?# F1 h% d7 b# [" n) n4 ?5 v
1杯胡萝卜
" [. Y9 I! r. ]$ u5 c" b. b+ u 1个苹果
$ | |; D: ?3 R2 Y0 L6 ^* q, Q) F 1杯普通装的香草味雪糕
' q* y# I( B1 H
0 t5 |, b! S; ?4 K; P q0 x9 V 第二天
5 K" A0 w9 i8 I+ V; G Q0 E$ A7 i- M1 c i1 p0 o
早餐
2 l) s! ^# Y( }( p9 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 j2 b: P: ~; k; ~2 D n( Z" h 1只鸡蛋! J% x" t# v2 O6 B7 u/ T; i
1/2个香蕉
- d$ {9 K' g% e# ^0 _ 1片吐司+ f- j* S2 \. Q# a
. l. v, T7 R' a" } P- L2 L+ w# F 午餐
/ z, ?* ]8 {4 Y0 i/ p 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; a; Z! [3 y, c! \
# `4 D" B" n; _/ D ^3 O 晚餐 P9 Q8 r# y- z! e" i3 |! V
2根牛肉香肠
/ f3 |* _8 O3 B9 N `6 ^ 1杯椰菜或者卷心菜. M; Z8 W9 M0 j) W, V6 @! V
1/2杯胡萝卜' p, ~/ ~. |0 Y2 k- _# D0 k
1/2个香蕉* w9 E& @! Z$ a( A7 ^- m4 y; {
9 A5 r4 w8 p1 Z- X! m 第三天 $ }7 |8 m. b. f' i
6 @6 ^, U* X% _ [9 p6 Q0 p( Z 早餐 ( x! a# a/ @1 |2 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 e& L- ^4 ^8 |& s' i 5块普通大小的咸饼干
$ M+ m. p1 ?! Q2 ? 1安士乳酪: Q6 ^3 T) N& o8 V
1只苹果% ?. o) n- t4 c+ W; v6 u3 Z0 \. \# Y) Y
* ]8 @4 Q) W9 \' o9 ~6 @/ G! \8 x 午餐 1 o1 ?+ V: j& O' J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 t' x1 q; S9 D f$ _* }( J" i5 D 1只水煮鸡蛋6 Z( `& E- }& M# y+ @5 A1 J
1片吐司8 {+ J) v3 h1 m0 E/ O) z: W
4 }4 m: k' N; O2 `( ^ 晚餐
4 ]% c4 U' _ q3 O 1杯金枪鱼
# y) b: B6 k' `" \ 1杯胡萝卜
' v R7 ~ j% r+ S ~* M6 S& t( R 1杯花椰菜" x8 I0 z6 X/ ^& Q* q( p
1杯瓜类
! b* z0 I5 ^ p* Z# b: `$ W% C( \ 1/2杯普通装的香草味雪糕$ z0 t$ f) x! B" l( J5 ^4 Y! W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % K1 J& y) r! [
7 K5 k% @& `, @% }# N1 ]: y
专家建议
& ? y& E' y5 E+ }' ^2 _ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; _2 _, K, ?# v6 L9 [# c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& H4 l0 {3 R/ \( d" D7 P1 q* S7 p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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