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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ b% ~; N/ S3 p% J5 U: C& v
" w6 j2 Z# J1 q7 t: p9 R4 m9 R 食谱内容如下：
9 U) c: c, k2 n* O 第一天 E1 J* C5 J" B" r4 z0 H
) f* g9 W4 k/ M( X 早餐
3 g9 Y) s5 Z8 K) z i8 L" t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) |. I. W5 T0 I9 S" x
1/2个柚子或者柚子汁
5 K2 x: k: |/ \0 @ 1片吐司加一汤匙的花生酱
, K8 Q. Q i3 s; N) S2 z | y7 ^5 \. ^ L$ m+ W. y
午餐
) t B4 p: `' N# \ 1/2 杯金枪鱼( b* Z6 y8 x: l# u# ?4 Q7 u
1片吐司- {! w3 U! R; @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 W) M) g. x7 j: T; K3 G& T, M8 Y% C
晚餐 ' \8 w) \0 q! o
3安士瘦肉或者鸡肉
0 B9 d0 ]: l9 l 1杯青豆或者四季豆
% c: I' i# }+ d2 d0 Z 1杯胡萝卜0 l4 l' a4 i! [; q- b& ~
1个苹果
: ]6 B# \% c/ U5 F5 I1 Z1 t5 W 1杯普通装的香草味雪糕
1 a; s$ B1 _5 k' e. n: A6 L4 f" D, P! q1 q# a, I$ X( b9 Y7 `3 c" c
第二天 6 f. \. I; o, ^0 g3 x6 e
" x. c6 S( r* ^2 z& d1 E7 l 早餐 % s9 [% _: U/ G( P) N7 P! ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 O8 D' d3 p) G2 S9 R( L
1只鸡蛋" u% @+ Q8 b/ R. i$ k( A, \
1/2个香蕉
; E6 v5 T0 P9 Z- @2 x/ W 1片吐司' ~- v1 H7 X8 A$ S4 Z* N8 @
" i+ P* V# z- r M
午餐
$ g' l. ?+ o* W% y' `2 h 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 r. u! D' n% D) E
% @) T0 g8 K0 w! H& C* ~ 晚餐
6 `1 J- T# d0 b 2根牛肉香肠% s. l% U2 g+ u$ T, p
1杯椰菜或者卷心菜
. Q4 ^+ ~+ L* A, X& S0 ~ 1/2杯胡萝卜
0 x4 h) T h1 [4 O 1/2个香蕉; I7 M' j/ I' H+ `9 ?% j! r' r& m
. h8 Z! u3 H. }5 T+ z5 R6 Z9 P
第三天 * \. C+ I7 ?) Z1 H; ^
; J9 T m3 d+ D2 f 早餐 , Z. U0 D+ }( Y- z. L! g' C& ?6 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, u p! C$ ?9 t6 S' _8 C 5块普通大小的咸饼干0 {: t" G+ V* K$ C8 s& A' G
1安士乳酪
$ d j. ] L6 H V1 x 1只苹果3 \4 B+ y Q' ^" I; E
; N# I; B+ _+ f' v% M; S
午餐
0 T+ F) v0 B6 R$ v7 c5 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ i' ]1 b2 B& H6 _0 @; I9 J" w 1只水煮鸡蛋
. z1 h( [1 J" P" m3 J ~ 1片吐司1 G$ j$ j/ H; S4 h& \
3 _2 y: t1 {' ^7 k1 F8 k c# u
晚餐1 x1 F- Y0 X6 W6 [- j
1杯金枪鱼
9 I5 c8 P- {+ K" d% a) b 1杯胡萝卜
/ \. z$ K# B1 [' u 1杯花椰菜8 D7 w6 E- W" u1 C2 G
1杯瓜类; B9 {1 Y# `2 {) [: I
1/2杯普通装的香草味雪糕
3 O+ O* {2 F/ w( r f, D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " J9 I% s- J- X! t2 {
7 s3 c! v7 R1 H4 O+ \8 C6 f 专家建议( w( T; r( ~, V+ h- ]4 E7 e
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) c3 V; m7 b* c. b! z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: h) c7 N, K. s# D+ a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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