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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" m5 A7 Z% d4 n- M5 r
8 D+ s" o l. f# }/ A/ J' |4 q 食谱内容如下：
4 R, ]/ @* h& J0 `' i$ Y4 a 第一天
) I' k0 r9 C& ^$ Y8 q1 I; W" X( [: m, b e) u+ W; S
早餐
p6 b( |8 T$ Y# R1 o6 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: v: b, Z- ^; U: O3 O1 u0 E, Y& j, f
1/2个柚子或者柚子汁
) F+ }" u- S* p+ f9 `/ _$ _ 1片吐司加一汤匙的花生酱! I" h# H3 o& h; x' b; D# R
9 {" ]) O3 U1 I: _
午餐
+ @$ @7 u6 m, r- A2 a 1/2 杯金枪鱼
! O/ F4 b% v) s 1片吐司
3 k# j( L( s: J S" B# o3 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: V6 j8 g& o5 [2 M2 D) e5 w4 J8 U- ], Q2 ]2 Y
晚餐
" F( d4 J. _( g, p( u# U2 h 3安士瘦肉或者鸡肉
+ L7 _4 }1 K7 w 1杯青豆或者四季豆
. k; j, s+ F2 U# J 1杯胡萝卜7 T, ?- i5 K+ B/ V4 K: q
1个苹果
; _8 Z6 Y. s( e9 P& u8 E 1杯普通装的香草味雪糕/ V' E# K- Z; `9 n2 j* i) B# I6 ~
2 Q! M0 w' h/ j9 q1 x4 j 第二天 ! _- Y6 a( |9 l+ H9 V8 O
( v. V( L3 b/ e, E* C+ z" l
早餐 8 P d2 b @# R6 I3 Q! @( l( l0 C* d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 z. K+ i. D6 e0 S$ P; u5 |+ X( ?
1只鸡蛋
0 V- c+ K' _/ x 1/2个香蕉" r( A% C( k" x' v M$ N
1片吐司/ O! p) d0 `9 i+ r0 w
) N4 p* t$ ^3 z$ {) w
午餐 ; j4 q; K4 [# R6 V3 ^4 ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! Q' U3 R' x) W e; w) _4 R+ ^- x# Y$ ^- a
晚餐
; G% A. |) I' x; L 2根牛肉香肠
7 G! `2 {& G$ l" C& |& }. M 1杯椰菜或者卷心菜- l; v% X c+ l9 P( t
1/2杯胡萝卜
9 c6 n' v# Q; G! K/ S+ A4 O 1/2个香蕉4 o! c9 f% G. T) x
+ {1 @6 L% ~$ i u 第三天 % Y$ l. I- j& Z3 j- }* E. X) c7 p# h: @
* f+ f$ R- \/ x0 B8 } 早餐
) c, |, Q9 f5 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 C* e' a( D5 u; L* h5 ]
5块普通大小的咸饼干# W; D/ Q- e4 ]) W$ z `
1安士乳酪8 T; y. ~- c. C
1只苹果
( a1 d4 Z3 u3 s' ]. s$ q! z8 `0 G! \' H) h: x/ I/ N3 o, G3 \
午餐
4 o( H6 l5 W2 G) M( i, ]9 H, l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 n$ H4 P: J5 h+ @0 ] 1只水煮鸡蛋
3 B t2 t# z/ v% G 1片吐司
) H$ @$ m0 ]2 y/ m, \
" Z# k; Z; |" d3 G4 @) n6 Y 晚餐
- M% Q8 ^9 `5 r) I' r* _, ?" M 1杯金枪鱼
! I2 A. m2 @* y# h3 Q5 f 1杯胡萝卜
2 f: f, ?4 W+ s# ^2 T7 k 1杯花椰菜
9 q5 k% o. \7 b0 e- u 1杯瓜类9 K7 R, N# a/ l4 ~3 \) g8 {0 s
1/2杯普通装的香草味雪糕2 o8 w4 l) V& u. A( N
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : q! W1 c# q7 O1 V- g, u4 ?% M( J0 F
# s& t/ V- N2 R; n8 W& c( W
专家建议* h# G9 B: ^2 u
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ D+ H4 L& j% o$ U( e9 @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 w: z- Y7 {) |. K6 x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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