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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' n: U l3 p! \, I4 C5 o - J. g+ ?$ n) u! r, b
食谱内容如下：
! b. o7 {! H5 A; X 第一天
+ A* D# F& n( N4 v0 y! }! I7 y: U2 b) n- R) k# s) B9 g
早餐
/ P& y7 H/ G9 P3 f$ O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! i, Y+ g. m/ S) x) | 1/2个柚子或者柚子汁
5 v: A% S/ g! b8 s: b% k 1片吐司加一汤匙的花生酱 m% a4 M1 k) P( s* |
. q% h" ?8 F \, d& R- b6 Q6 p, `
午餐 8 k- a3 @, y1 g% _9 V& O' w
1/2 杯金枪鱼
0 r; n: ?8 @- Q$ c0 S3 i 1片吐司7 K9 C3 M8 X; V# [+ D( o, l/ v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% N. P" O8 w1 B, S) U ^6 s& l& `
6 f: A8 O: A% P- d7 }5 E
晚餐 8 u9 p0 m7 i5 o
3安士瘦肉或者鸡肉
9 L: W- t' M) V5 s 1杯青豆或者四季豆
. K( R& |( c0 a, J: y7 C 1杯胡萝卜
" e4 n, p- u/ F 1个苹果3 Q. Y4 A' G# w. B6 `6 `4 \% ?
1杯普通装的香草味雪糕
& B. X: k" R0 g* Z9 T8 Q$ r3 x1 K2 t& u2 F) n
第二天 2 E% F E8 H# ]- t. S" x
/ x/ e, l) q) x 早餐
- z0 p7 E, h0 b9 j3 V; H0 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* x o4 ^7 G/ Y+ [. d
1只鸡蛋7 `- W1 L; F9 B% q0 X
1/2个香蕉# P* C: u2 R6 H, F0 ?! @1 x
1片吐司
* M$ K/ b5 m1 U3 M
! W3 g+ P8 h: h$ Q: R y; e3 t# ~ 午餐 # {' Y- ^ {7 o1 g! X z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" A6 [* U- {; F6 m4 y5 E3 e' x$ Q3 y9 F
晚餐
; G8 [1 z3 J$ f4 c8 x5 u( f 2根牛肉香肠* a: x% ^( Z( {$ |
1杯椰菜或者卷心菜( H( F; L* R+ P% t$ y$ G
1/2杯胡萝卜
, H, D7 }; g' }9 f/ x4 o: R3 `% L 1/2个香蕉 J5 Z: X, H9 _+ J
8 y. G1 F- A5 @ 第三天 5 }3 E/ l g& l1 z& V
* d H' [+ a; r) q 早餐
& e% m+ M; q! K( e' g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" y4 e1 {' k+ j/ u' J 5块普通大小的咸饼干" _1 L+ V p/ Z/ I4 U N6 V' J
1安士乳酪" D( W+ Y+ Q# o
1只苹果
1 c8 K5 c$ N3 i9 ]# f( o d+ P
; I! a7 e* _9 ]9 b7 T2 r% ?; d 午餐 - x+ P( _. Q3 E% a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 m3 R6 Z. R1 k. M5 Z" d
1只水煮鸡蛋0 r1 `2 R# E/ d% S
1片吐司
5 O2 t0 E9 O) [( V( c7 B( y( i4 u8 W1 ^+ G& D8 F. n5 v. O
晚餐
8 t+ j! }3 d7 O 1杯金枪鱼6 ~% K/ U* M \
1杯胡萝卜5 G o+ C1 C2 P1 \+ `$ j! \/ _
1杯花椰菜0 v& W! n" w$ ?$ Q
1杯瓜类" U/ ?0 Y( x" [8 V! [& f
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 g: P5 s3 g6 U6 W t; y! R 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % t, @: f. F& a/ n0 A
1 _) N! j9 g) o; ] 专家建议
8 r- P1 p# o# H; J2 Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ a* I* N w, Y* |- k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! w* u, F/ F* x" O. q& u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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