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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# a3 ?6 x! p4 ]
6 P3 j6 n( [! O/ t+ Y8 F2 q
食谱内容如下：
4 R4 a7 P- H" i% [8 c9 N1 N 第一天; U0 M1 P ^, n9 i5 O7 u' A) y
, M |% u- P1 ^# N 早餐 # M+ d. l' X7 U2 ~: Z5 _7 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; E3 T/ |; ?; u/ H4 |+ Y5 y4 J1 C$ G
1/2个柚子或者柚子汁 J h3 }7 k, G# q, F; n+ v
1片吐司加一汤匙的花生酱$ H$ p# A6 V9 ^
6 r0 p: {* k. N# b9 u9 U2 n) J" ^
午餐
$ T: n. ^9 ~- O; s* X) S3 [ 1/2 杯金枪鱼
1 d* g; o6 H' s4 C5 t( W! b 1片吐司1 V+ q' L' r3 O/ T+ A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 N% ]1 a! Z! t ~$ c
" F# }& ^* q0 L/ P9 p1 B8 v 晚餐 % l1 Y) z$ r- p+ k6 l2 |/ m( G, B
3安士瘦肉或者鸡肉
& t. X! ]; K. ~0 x 1杯青豆或者四季豆
6 ]0 G0 `' A0 d$ B 1杯胡萝卜5 v# }0 y7 p2 {; j
1个苹果
8 J% Q6 O2 ~- o( r. p' r1 d 1杯普通装的香草味雪糕- d7 y4 j+ `7 ~4 w$ ~9 |& O
6 O4 S/ j! ^7 R6 o+ Z5 e8 V+ A) q6 [ 第二天 8 n. V% \# s# l6 R
# T" m* K- r% Y6 D- G
早餐 & B" Y3 F7 k4 [; s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: g1 i$ p1 M, q" H6 D' `
1只鸡蛋% `: o. n( Q) x. n$ }: I
1/2个香蕉
4 S9 v' x2 i0 G 1片吐司
2 u( c8 ?2 b6 F: {" s; E6 x1 G- A1 u0 R: i; i
午餐
0 w+ `6 j$ |5 W. e* ~* V0 n* x 1杯乳酪或者金枪鱼 8块* l9 P6 B3 y; w' S# H
3 ^! u5 B% O# \1 O' A' t, h1 y1 z' c
晚餐$ [) }, d& _% N, C
2根牛肉香肠
! g8 o4 Q9 F4 T8 e& y 1杯椰菜或者卷心菜
8 K. w6 Y/ y+ I/ U: L 1/2杯胡萝卜, L( a7 o6 m2 K& T/ [
1/2个香蕉9 s7 a' a* r x% H
0 S: B. L; ~6 P- L5 V/ E
第三天
" c: K" N) p# X& A7 N
! m- T& U C# ~ 早餐 $ U8 @* q$ F7 N, R0 `8 n: F8 R$ h: x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 }' k6 x0 F; w9 M) o" { 5块普通大小的咸饼干
- K( d. ~" v% f, V; a8 r ^ 1安士乳酪
7 a6 l/ x, R" {8 R, S, h# h* p3 C 1只苹果
# Q! F& K0 I8 Z) `
3 B) d, X& x' u2 S7 R$ Z 午餐 2 e( c& |$ J/ k1 ^7 `/ l& k8 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ h& A; y M! } 1只水煮鸡蛋
. g, e+ q6 G% N+ o/ a; P/ P! ~ 1片吐司8 A! z3 Q( ^3 s- ?: d2 l
2 ]% R: c2 W$ G. d
晚餐' E0 W3 f G* S+ i" w; W- h
1杯金枪鱼2 k- g+ x3 r% g8 C; F
1杯胡萝卜
0 ?4 b( w: J( A$ Q: ~% Z 1杯花椰菜
' R- U8 w" n1 s9 ^6 P 1杯瓜类
! {+ d- x( G+ K8 R( ~4 [ 1/2杯普通装的香草味雪糕
# A1 z: Y1 l. Q6 N. ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 i( V: Q/ z' V; I/ D5 ^* N
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专家建议- p( g" e# V- n0 T$ I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 N J; G! i2 n& [8 f- ?0 E3 T
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 v6 a I( G* \4 V$ w# i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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