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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- X9 G+ X- f8 H( }. ?/ f& ?" J6 ?, D ! w, k$ O/ T! n& N. [7 r3 ^
食谱内容如下：
' d& U! _4 E% d 第一天
) U0 |, ~3 L6 \( ?$ t H0 ~1 e. f u$ q! w. G3 B
早餐 8 L2 W2 u1 j9 ]+ y+ W! r' D9 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' Z& C# [* H: I3 U4 z. ^* C 1/2个柚子或者柚子汁2 O, V7 o4 X! }. c
1片吐司加一汤匙的花生酱! F# a" R+ d/ F( s0 x' [
0 c! O& v/ Q1 o8 z' Y& `3 N6 ` t 午餐
0 `7 I2 M5 i2 v `& I& x* R( d) E 1/2 杯金枪鱼: Q) }0 n6 u0 a9 E
1片吐司% c$ D2 n* C! T8 e# R$ @% y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& y2 I: c8 H5 k( m& I. o# h6 U3 M: o7 T# G9 b( |3 r) x c: M
晚餐
( \: _& ~+ j& g* I- N 3安士瘦肉或者鸡肉. D: e+ `/ K. k! m$ |/ w
1杯青豆或者四季豆
0 Q8 e0 [. j3 k6 _ t. o 1杯胡萝卜
4 R; V* j. j9 n 1个苹果# ~7 w) e- h3 o% T, v
1杯普通装的香草味雪糕" t6 R/ L5 l( V
7 k1 k! S( T% z/ ?/ z
第二天
/ W# r* Q; G( [! _1 ^* ^% r
; x7 k$ x0 p) Z' N: C$ `" ] ?' ] 早餐 U+ E8 a3 A. u% Y) N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 F. [0 b& S" \, @2 \% X8 P
1只鸡蛋
# G) q5 O1 ], R* b/ } 1/2个香蕉$ S f5 u0 P6 o4 ?1 n
1片吐司2 _1 J- f8 G# x& [ ?9 ?
! y4 Y. E4 O4 J4 W* j% C
午餐 9 K8 q* G( w, }/ C9 c9 X
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) l& p L8 m$ _- i. z% I
/ T. k, ^, n7 b3 N0 b
晚餐
& r9 a; ~1 B0 O" R0 z( ~6 h2 N 2根牛肉香肠1 f( o; i( ?# [( O( p B- M0 j+ d
1杯椰菜或者卷心菜9 s9 }7 A" M7 ?$ \) z' m
1/2杯胡萝卜, F/ p# H! {9 q( G- B2 R
1/2个香蕉% C* J* r2 H" O- t$ ]
( S0 [/ F0 W) v3 k3 N( T& u7 e 第三天 8 [* a. ^# ?$ I5 S6 F* d1 ]% ]" t, r1 M
3 w2 f: Y9 E& _/ y' W8 c- f' }
早餐
" s! k- V5 U% e2 d7 y6 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 s! {" o6 |/ P3 T, @2 v# v
5块普通大小的咸饼干" P; ^! E! B) }. m% v" t$ q" m* I
1安士乳酪
+ {5 `- d6 O' d! Z7 I5 M3 I' _) ~ 1只苹果- Y* u [$ ~ G6 E2 j
4 k* L, h& c" p 午餐 , R7 P1 N) e3 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 @4 ^$ ~* A7 M2 p$ w
1只水煮鸡蛋
! C6 P0 c0 R3 j; V: n- c# j9 C 1片吐司7 g. C1 r9 o( k! T: A2 |6 z
) S) w; U9 n7 w 晚餐
+ N ?! R& k9 R5 C 1杯金枪鱼& w; w( `! n, w1 X
1杯胡萝卜
( l9 X# T* ]9 m( X, x9 R 1杯花椰菜
+ o! p9 T Y* z 1杯瓜类
4 [2 `$ ?6 f3 {2 ? 1/2杯普通装的香草味雪糕
, ?! K l6 U2 s! Z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * \0 k7 g q. c6 @4 R. k
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专家建议
& D" P. \9 a" i8 h/ M; E 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 [: e. _/ t6 C1 d$ l1 i" }1 t
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 b! S9 k9 |5 v' Y! }) W" g0 K5 q7 E
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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