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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. U. b( j) U0 [6 T1 P3 Q1 x! ~9 t
3 r7 b' i( a: y0 s! { 食谱内容如下：9 |# Z, {. L! Y! J9 [; ]
第一天
1 D) [6 R+ u, @/ Q0 ?
) J5 L" z/ @5 G& _ 早餐
. j+ c7 s& W# b- u7 s* f2 |+ ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& c2 ^! B3 `3 T4 t3 ]; H: A0 o: ]2 f
1/2个柚子或者柚子汁# f1 @- e$ l& j% y/ [0 c" y% ]
1片吐司加一汤匙的花生酱0 a2 d u) }/ g- S7 n8 H, F) Y3 K6 ~
. y+ w+ ]$ @. k9 G( c
午餐
3 n4 u' C1 E h4 d; M8 [ 1/2 杯金枪鱼
/ e7 S, M+ V- G; |! J* b 1片吐司
/ }2 K# q0 ?! ], `. I& |( B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ N, m0 P) ~9 O6 Y" k0 y
* Q! Y3 R) V7 z* M 晚餐 . J- W, _; C l5 d! A
3安士瘦肉或者鸡肉: Q* n: [" A( g+ A2 h* z2 z- \) F
1杯青豆或者四季豆$ ^0 p- u: K! Q
1杯胡萝卜) w* l( j2 ^' {" |2 Z, d" _6 D
1个苹果
. }8 f" E+ l7 r' ~" a 1杯普通装的香草味雪糕
/ \2 e2 j- ^0 ~- l' g8 _ f+ s9 v3 c& n) v
第二天
, s4 m# D1 @: I5 A- P' o1 M' u, @
1 \, ?/ A5 C; U- r# X 早餐 : u: W. v7 W4 P! p5 g, M$ Z3 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 i* P9 B" {2 L3 n, [, k
1只鸡蛋
; v# }0 |# r* n0 F" C 1/2个香蕉
8 F1 q* }6 F2 ]" t/ o9 t4 O4 ~) `: N! Y 1片吐司
; y( ~; q6 ~/ b) H- `) \8 q/ A: e+ f: D8 d
午餐 ( `' i' m* G2 Q/ k3 W9 y" C3 x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块' U. T' L4 y; A8 d+ d
* Q# f: U ~ M
晚餐
% @7 Q+ `2 J' ~( N1 i 2根牛肉香肠' j4 u- p7 K/ \: @1 k& E( y5 |9 O
1杯椰菜或者卷心菜+ Y2 k- x) z: ]: N; X! z7 C
1/2杯胡萝卜
; l/ Q( Y& M% ` 1/2个香蕉
# u+ H" T1 @- V! G; E! N3 T5 ~* U+ T) I( v) k; u5 h4 [
第三天 " f* K7 B+ F) D. J! L! N
* ?) P/ w% d$ M2 p
早餐 9 `8 Z( k' s. B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! {. Q$ E) x/ {: E5 |" E
5块普通大小的咸饼干
6 c6 U: }* R4 M4 M" L. x: P 1安士乳酪
9 g, R* x& C: Z2 \4 @1 h6 Q; q 1只苹果
8 h! r; W4 k8 j+ N; t, l2 X
$ M9 e( p, y, W6 Q# ~* H# y 午餐 ( \4 K! M; A% v2 B Y& ~4 S! z: F, ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. i9 e( F; d5 Y {
1只水煮鸡蛋
* O" e* X: ~4 z1 V! Z" I f& f" L 1片吐司+ P/ |, m% |, l0 j* j+ k
2 C: R. G) M7 O! b) {9 ^9 m* r
晚餐
9 d8 j) r% _0 l& p p v 1杯金枪鱼
: h( m% i& i6 Q( N5 y) E 1杯胡萝卜3 p9 O7 _, p% Q9 X& r, T4 q; V
1杯花椰菜
8 v/ [& s! t0 W: W: |* C 1杯瓜类 C1 A. V: W8 m$ Q" u" [1 l5 d4 Y
1/2杯普通装的香草味雪糕! B7 U8 W3 P6 L% M8 ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 G/ L. k h8 A6 u r
4 W, K! {, N8 b( D% u. G1 c3 ~" ~ 专家建议
: x& S- a7 O0 F3 z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 L' O4 m. x- v; R2 K. B: m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) W" K% j2 W3 z8 O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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