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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; W1 g4 U0 \% h$ ]0 L
$ q6 [ |4 \- E& i( S9 T+ ~) K( e 食谱内容如下：
# I% I) N$ e x5 { 第一天
! o; ^8 u& M" |+ I9 e P3 V" l! m' b. g+ R* S
早餐
8 P6 o2 v$ _) T) _: ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) ]# }( l2 C6 e' { m8 }& P
1/2个柚子或者柚子汁
! ]+ k$ \1 a' v1 U T2 ` 1片吐司加一汤匙的花生酱
) [* x* W( m( J3 |' b0 k/ z! b7 u! D
1 c U# V; w) l; l* t, j6 E 午餐
$ y0 W1 a. o. x, L: [9 x D 1/2 杯金枪鱼
# P4 D! h6 w; f# c, [- \0 {- X 1片吐司
3 B* c( j1 B4 F# D a% J V" G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ l5 |5 T: w" [4 S9 r
m% Z ~* }$ E# ^# u. t3 B 晚餐 9 N/ ~ @8 s8 v0 t4 E2 P8 Z2 R
3安士瘦肉或者鸡肉; m/ w$ g: P% }5 p- ?' Z Z* b/ }
1杯青豆或者四季豆
8 t" ?& K2 u2 d 1杯胡萝卜 c3 r8 B* |4 @
1个苹果
0 x. l5 L' M4 z9 b" l 1杯普通装的香草味雪糕# k% O) k# {# |6 S9 Z+ p
- S$ ~) V, `) s" w7 I4 D, S$ N 第二天 1 ~& Y+ d D7 e- L
! s2 ?2 H, J7 y: i# W& ]
早餐
, Y% o( ]0 L# i! n5 Z+ m: _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* _$ P- ~- b0 t 1只鸡蛋
4 d* ?2 T8 U3 C( w' y 1/2个香蕉
4 u' i2 L) E" v. | 1片吐司
# r1 Z; i0 j+ D1 v6 z9 w
$ r* t6 @: _# O$ t 午餐
9 O8 `% ?" U0 Y. C1 D9 ?0 D5 k; |4 { 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( c. x, V& G0 ]
# N5 W' N* ~; U1 L/ f/ R- [( Q! k 晚餐
/ |$ z. C) F/ s# t2 a4 ` 2根牛肉香肠/ Q% N, W0 `- l6 T% A/ a8 F2 U9 L
1杯椰菜或者卷心菜
2 C0 p2 E& u' t3 f1 S; v9 j 1/2杯胡萝卜
, T& m" D4 Q$ m2 ^+ z 1/2个香蕉
y5 }8 z L0 X. ~" H( t6 _3 D1 D
6 v* p) D! r: s7 L7 e 第三天 3 w V5 p& ]& j5 v A( a
" f+ k O4 r& _* z; }3 ? 早餐
' D$ b3 N1 K# }$ v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# c5 F/ [0 B; w. O3 q# ]) I0 Q3 ]" r
5块普通大小的咸饼干4 b7 e* i5 F/ U" r
1安士乳酪
5 o e- u% e# E; `5 y- k& V 1只苹果
6 i0 h( @/ \3 h
/ n# |( _ C# ~; V% v 午餐 - c1 ?# }8 M4 H/ ?) p6 I0 o2 y- h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# S. }& S, X- `1 E& Q0 A" U
1只水煮鸡蛋+ u' B+ X# P- r0 z H: K, j% A! F8 U
1片吐司
. L1 k9 U6 y: W6 U/ n5 U. Y. F% J' @& ~$ H
晚餐9 {2 u6 }$ c0 {
1杯金枪鱼/ [6 B+ L0 o! |3 p+ V7 V: b7 w
1杯胡萝卜
, D y9 \7 s" j. J: o 1杯花椰菜! \" l4 J H# G& X9 r+ _- s
1杯瓜类& k! H1 ^* F0 I: u0 e
1/2杯普通装的香草味雪糕( D8 n8 K) k( P, h
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # ~! P; f( l* L# I
' u3 l' C3 V0 U, T 专家建议: v/ J E( Q+ f1 v" F: S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* Q% P8 K7 e+ @ s0 ]) i7 K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( D) k. B# J/ E. U! x# \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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