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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
F! w& P( F. t9 s" e . H$ m7 M+ b& I. R+ w6 t4 {) B
食谱内容如下：
+ Z+ u7 V7 p+ }/ k. C# [ 第一天
6 k. O$ G) E& y5 j) q* b
) [$ _! `; s! b! F 早餐
- Q2 o! _3 I- N' o+ S& I% a" b' o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: d) w$ q9 t" Y) {% _, y
1/2个柚子或者柚子汁4 {8 b8 I) N+ D9 Q
1片吐司加一汤匙的花生酱! N, D/ e' K# Z9 d; b, Z
! _0 z. X. K9 E2 K 午餐 n# S6 J+ l2 ~3 A: S; {
1/2 杯金枪鱼, S, _- G( N3 I) x
1片吐司
2 Y; Z+ s4 r f( M6 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 X8 Q& i, E& h4 L( D
1 t+ X8 p! {' B$ Z6 I- p
晚餐 ! Y" m5 M8 ]- P2 ?9 p
3安士瘦肉或者鸡肉9 _8 \. [4 |$ {6 l$ C6 j
1杯青豆或者四季豆& Z" T0 a$ ` P" V2 [' G
1杯胡萝卜; f4 n* I! n, A$ K. O1 e& O9 p3 d0 |
1个苹果8 x' N7 B1 \+ t; F
1杯普通装的香草味雪糕
% I6 Y: ?% p9 B1 v+ O5 B+ q- K: I" m: c- b: o6 i7 x: b
第二天 1 u1 U- K4 m0 C. K" _! t
( Y& A# b: }+ x" C
早餐 / a# e3 l5 b- h- @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( o- r+ ~' z# |, I0 h5 _- S
1只鸡蛋/ [( Z. S4 f% X! U
1/2个香蕉/ [2 ] f" J, r3 \
1片吐司2 _8 K0 N+ k( L3 T
7 I& e7 e( f7 Q& J5 B5 h
午餐
( {' O) `0 N% {9 `# i2 e 1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ i9 y4 ]0 {" N G& R
) v; N$ `! Q% c" G0 B
晚餐
! g! f5 }0 W' s, B- h 2根牛肉香肠
6 H' H) \/ s/ K1 O- t7 B# c0 I6 a; | 1杯椰菜或者卷心菜
% a+ D0 H, a$ @9 E) r 1/2杯胡萝卜
$ z g) U7 T0 N1 W7 ` 1/2个香蕉6 h: D2 }- L/ L' V8 o7 b2 n6 `
8 b- q6 X0 M7 l; f! L
第三天
0 J: l% O+ y* f6 n7 J: f Y% y2 o2 Z$ m" p3 `; t
早餐
, o+ f3 O6 t) i2 {. N7 q/ [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ g n( f+ m7 v" j# Y" ?
5块普通大小的咸饼干
4 Q. `7 O* f; d1 W7 K 1安士乳酪& ]& p% @" j4 B) V; m& d7 Q
1只苹果; c3 } N- u' \6 a6 g6 `& E) S! v
. N, U e2 i: j# o 午餐 - b& v% q7 w$ c1 B+ H7 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 w7 `/ O3 _, z/ T: z* O 1只水煮鸡蛋
& k3 h& \$ I. N; E# Q1 d, { 1片吐司) Y7 z! ?% ?* X6 `
% X8 X8 ^$ M- D$ C
晚餐
0 m3 @+ q. \8 u& K$ E0 Z# w 1杯金枪鱼
# G& ?# M% T" {: H! }! _. Y, d 1杯胡萝卜
$ Q7 P/ B# c3 [! }& H& k 1杯花椰菜2 J& J( [: r+ U) t' l; P0 y% h
1杯瓜类
8 {. i) \2 u9 p, N7 D6 E5 W6 i 1/2杯普通装的香草味雪糕
! y% P, l' D8 o2 u; M' J1 ]: e4 t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ x8 E0 p6 v) @3 S' p
! w/ O9 a5 T3 M) N: e" n0 ^
专家建议
( Y8 e1 E3 X% E' L; y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 I5 j0 [8 m( D' ` 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! `+ t8 c! p5 f$ b/ B1 ]7 [7 s; _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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