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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 ~ q9 c3 A7 o( P6 U; k
n1 ]& c& ]" X/ {, z4 [5 p 食谱内容如下：
E8 t2 o) z0 C: T9 | 第一天 X! T/ V+ l9 x {- }
: z1 D3 _# }/ d/ ~2 O- T 早餐
+ d7 D' K) J& [; s7 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ I' d) U5 f+ B$ k& n. R( Q' Z
1/2个柚子或者柚子汁5 ?2 n: R% c n8 g5 L- ~4 f4 o- K
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 G2 r" d1 @2 p0 F: z# X! r. x- p' A
午餐
/ ?0 \, @1 |' b8 B; r7 q 1/2 杯金枪鱼
, w" a4 F3 z9 ]# X0 G4 z2 { 1片吐司/ O* X$ @; B0 p- X2 K- I" C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 \, q% Q" ? v. H& H& d4 U0 F
/ p8 q/ C/ o! o4 l! K
晚餐
' f+ E& W+ ?3 G/ ? 3安士瘦肉或者鸡肉
4 P' r8 N1 t, E+ h9 Y 1杯青豆或者四季豆
) {6 Y* t0 A; V 1杯胡萝卜 b/ Y z X% k/ H! i0 d; d
1个苹果4 _$ ^, ?3 x' \
1杯普通装的香草味雪糕# o5 M# h/ K3 J c
2 Z) f, p0 N4 ]- ~) W2 W 第二天 - {3 c+ a2 d0 Y/ B
' z+ A: p# I ~, Y! X* U! ~' x4 } 早餐 / P8 [( A. c1 v5 w4 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 B9 l9 I2 ]# j" D0 n8 s. e+ [& H
1只鸡蛋
. G6 e1 Z, H6 l9 z 1/2个香蕉
& S( [5 f6 w" B. T 1片吐司 D& F+ p# K" J2 a% `! }; D$ s# a! v
8 i, C, x2 W; l- M/ W 午餐 4 ]' M8 c) W* O7 l. J8 `+ J
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 f/ V6 p2 A/ R' l, Y/ N7 k
8 z# J3 b) X: V5 I& z 晚餐- g* f6 N3 N) S4 x; w( R8 x7 `
2根牛肉香肠
: V* T. ]4 g" V1 h; v* D# E 1杯椰菜或者卷心菜
3 e: e8 C* L/ o9 J+ e 1/2杯胡萝卜
+ l2 h7 w: c) Y+ ? t 1/2个香蕉
4 w0 i' Y$ |1 x1 ?# U2 j) J. P4 h) j$ b6 T
第三天
8 w4 U$ N3 T9 H$ z! Q1 v v* U
3 A1 W$ k" S; `, a) ~) g 早餐
& x7 C2 J8 R: J8 `/ r3 M! ]) l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. d, v0 n7 E" h 5块普通大小的咸饼干$ q2 O) C5 S" |- _4 m4 _
1安士乳酪
& ^8 u5 u) G+ J( p# K9 m" ^ 1只苹果
) w5 ^# Y, W+ Z( c) S' c, t2 k& F+ N, R! h+ Z! U4 q) o! J
午餐 7 ]. P$ P5 v. S2 {5 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- C( Y3 ~) Y7 m
1只水煮鸡蛋
2 |7 }3 J, g- D/ z. L) A7 l1 G1 A$ H 1片吐司; o, c& V+ Q; u
6 _. {7 v* E# ~/ o j 晚餐
. ` ]' m+ w8 K8 F$ | 1杯金枪鱼
3 K8 N0 w/ F/ K 1杯胡萝卜; ` u! R+ x! t4 ]4 V2 w: F& F
1杯花椰菜
0 ~6 O+ U( l# v/ o* q 1杯瓜类& B) q1 l8 @; r. A0 f- I
1/2杯普通装的香草味雪糕+ B; \0 }/ H# k7 ^ m5 V
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
7 c" ~" K/ H' S+ B( N5 P4 n' N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ r) m: O0 K2 X' ^2 ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' x# ], v0 T) |) X/ ?- Q' d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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