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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* I9 {# x# {9 l% d8 ]# f# a5 d
0 o/ V+ K4 F5 R: x7 R# R7 G 食谱内容如下：# l9 k% G: {+ Q) U8 I
第一天
+ P2 K& I8 @6 @, i b ]2 A4 ^* Y2 P! I9 q/ k
早餐 - \0 M5 h$ Q: `6 Z, g D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) n$ G5 O% r$ h5 I* p, f
1/2个柚子或者柚子汁$ j8 r% v' J) t7 O6 |
1片吐司加一汤匙的花生酱/ [3 p0 n, {' L! M6 X4 m
- A1 d1 A% y5 U9 h9 [2 ~0 b+ a* U
午餐
- U4 |8 U) v Z4 z1 E4 q 1/2 杯金枪鱼% Y7 W+ F& [) d7 B: R% e; v. j
1片吐司
' J5 W. d* P% v/ d+ R. r% f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ~- Q! `. V' A4 j
* O1 i' z. K o
晚餐
) ?4 e7 T& [" A 3安士瘦肉或者鸡肉
. J; z, l: b+ C! U; T 1杯青豆或者四季豆2 U* a8 M' W1 g5 V" h, z
1杯胡萝卜" b) ]/ J. u" p( b: u- _* V; h' X$ E
1个苹果
# F. T/ \) |. F 1杯普通装的香草味雪糕+ ~3 R! Z6 ~2 a4 q- Q
: z- c! `6 k. y: U8 L; M 第二天
! N" }6 y! _+ O, G/ r- p& I6 }# i, g
早餐
" a% O1 [) m4 K% Z I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, N8 s# v5 m' G: C$ T 1只鸡蛋! _( ~( m0 ?, M# F. t
1/2个香蕉9 r$ l) o; m4 u' z9 ^7 b
1片吐司
+ H% ^9 p/ |1 k
6 I( W' k+ K: a" c% ?" W 午餐 ! B( F1 Z9 @4 M) d" j
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& m$ b5 u$ C) [8 V: d: b! S! |! H" d& d& R6 q7 Q+ A
晚餐
4 h3 [' o, c) r6 m% w 2根牛肉香肠# I R; ?: P4 k* a6 \. e; N G
1杯椰菜或者卷心菜
8 B& ] E w: g% g5 Q 1/2杯胡萝卜0 {& N( A$ Z' f Q2 x
1/2个香蕉
8 M+ n+ \3 R* U6 K4 h
; e* y) h& s4 y$ I' O 第三天
; [7 Q, `6 a, ~8 ^
7 M7 {! @2 ~/ \! x- t 早餐 h. n6 w" z$ h# C2 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: ^# v. g. ~" u' b4 d7 k
5块普通大小的咸饼干1 x9 _' m w* f7 q% g. A
1安士乳酪( D* C2 X q* z1 g( Z p
1只苹果. R1 F2 G1 a9 [; C% v" R
6 v1 R7 {3 z& D: w+ F" ^, L# s* ^
午餐
2 Z9 E/ U L' Q9 U+ n5 v. j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. b3 a* P9 e! y$ M* n; v& `
1只水煮鸡蛋
$ j7 p- v# I( i0 M' p 1片吐司8 k( L2 W% t5 w9 o. c
" F. H6 C5 R9 ^# [+ s5 I2 ^ 晚餐
4 P3 C3 }& j6 E 1杯金枪鱼5 i3 e5 s1 S/ e+ h' F
1杯胡萝卜6 j) I+ x" v0 K0 X+ S( c* J# Z
1杯花椰菜" Z& b" m; z' q5 ]
1杯瓜类
# s& `4 i' c2 a, e 1/2杯普通装的香草味雪糕
( N* ~ Y4 G, ~5 R3 c- @* k( p 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; ?& Q0 x- I+ t
' L4 h2 c5 H/ @; r! y: K 专家建议
; \. a% \. a8 t* j- l. R+ ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# E# V" O$ s, h& r0 q0 X5 Y8 i' k: g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. A# b/ Z! |" X: B
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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