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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* I* ]! ?9 s4 F) Q0 o 7 `; J4 ~. v3 ~4 `0 }1 H
食谱内容如下：
x$ G2 C8 O( ?0 @+ r! C 第一天
- }: E; Q+ A: w. `
5 B5 B6 Y, P5 z1 P$ N" U) ~' y 早餐 , o* z, `9 \* u; C* f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 `" |- j3 Z! k9 ?+ N 1/2个柚子或者柚子汁
7 H5 K& F: i- H. u! W: {# U 1片吐司加一汤匙的花生酱$ r+ K( h9 ~! P V1 ]1 ?& l$ I
' ^' w$ q5 S7 |4 d4 i 午餐
- ]1 U U0 C- H6 Z3 ^! A- R$ J 1/2 杯金枪鱼
9 q( o2 I) l, w 1片吐司
8 I& F8 }( L8 d" e6 t4 }6 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 W o! t1 a$ U3 P$ ^& X
8 r8 Z& i }+ Z. z! k7 R/ w 晚餐 1 ]- c/ e) ~) r4 `
3安士瘦肉或者鸡肉
+ Y* @6 N+ s, }2 ^* d! p 1杯青豆或者四季豆
+ X8 n# u8 p9 e; P$ z7 O; j: x 1杯胡萝卜/ t# k! P2 \! A! L- a# p0 l" x
1个苹果
/ v9 f! k+ E2 ]1 t 1杯普通装的香草味雪糕6 H' n' y6 |/ }0 K
; u5 z0 E3 q1 h* |4 v7 C. D
第二天
& `3 l8 K" Z- l' d. K" K# L4 N! t' C$ v+ O- B m9 `% {3 o
早餐
* o k" r, T4 c& \( @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% Y6 E0 N% v9 E: l G3 l5 k, @& q
1只鸡蛋$ c3 r- F" _( `2 a# p
1/2个香蕉
, L; }- P I7 ?9 a9 y6 ^ 1片吐司3 G( w2 v9 ~9 D5 Z
0 h0 k3 d n2 y4 }" t 午餐 % j! a4 I4 l, W9 x1 c4 h
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ f& b; e P0 p) \ r6 R
. p" s4 x( j. q6 k$ l
晚餐
2 ~5 ~& J& z/ y. y+ @. Q 2根牛肉香肠
" Y' ~, A8 I$ _ 1杯椰菜或者卷心菜- y8 H& ?& f& D! l* u" g
1/2杯胡萝卜
& A% e M; c& ^$ e 1/2个香蕉
) k) F, _6 t9 M8 }% m9 f T$ t, J; e, d. _9 q/ C! ^4 O
第三天 ! a# X, i# u; W3 ~4 y
- W7 g! y( j: s3 Z
早餐
U2 S6 A* b1 S- ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& S7 G6 j8 A1 A$ p) U* g0 a 5块普通大小的咸饼干
, v+ c% X! R7 U; Q2 ] 1安士乳酪
( E8 k9 S) r9 W0 I! V, S1 {1 x 1只苹果
% z# R! u, f& O
% \# @1 r' r1 E u8 q( S+ q8 | 午餐
! ]! a( k/ U& C1 U* L+ p- e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 m, x' c9 V2 E1 C7 ]8 E- p
1只水煮鸡蛋
! y- X* E' B8 V' S4 M/ W) F 1片吐司
* z, E5 u2 p0 N' K' f# B+ M t8 W! P( l$ U# q' T; Y
晚餐
' w9 `* q# v: H) F 1杯金枪鱼
% n8 ?4 u' w% D J0 c 1杯胡萝卜
% V0 ^8 p8 Y7 f9 p; y. M 1杯花椰菜0 c* i! D5 r, c8 J
1杯瓜类
: v; A7 N! b2 K \; v 1/2杯普通装的香草味雪糕 ~* q0 C" I, _% b/ r1 b
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 @2 J; I9 _4 Q0 ^& x
; ^& ]/ d! B5 H- Z5 U* J 专家建议) t$ p5 C. r' S. S" U9 E" x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 a( q( w4 F# c( S3 G3 ~" z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ o" J4 [# I1 j* P5 X; }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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