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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 Y9 @6 p* p, |
% g( p! E1 r7 ]) Z* s) @
食谱内容如下：( s& k+ W; Q" ^- J5 p
第一天
4 ^- Z: T; M) G4 ~$ P& f* i1 C8 c! t4 x; z" u" y( S2 C7 |+ L! f$ P
早餐 ( j `$ g* Y# y q1 u. {7 Z' t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( \0 W6 \. [8 c2 f: |
1/2个柚子或者柚子汁$ a# L0 s3 G/ I/ v& \, F9 G" n
1片吐司加一汤匙的花生酱
. E6 X$ e x6 l( f* o2 Q" a! b% I$ \6 V: j$ M6 K+ k
午餐 : _; r, W- |/ h+ z+ j9 Z# `) a, Z
1/2 杯金枪鱼- d' t7 A7 y: M! }
1片吐司* b# V0 i9 Q! C8 Q/ {/ z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: D% p% G# F$ `9 h, D( \, H" @
" Y. d" Z; F7 U0 e) g 晚餐 4 @1 n! c5 E8 l# U: ]4 A
3安士瘦肉或者鸡肉2 o0 t7 ^6 d9 n0 E5 x+ T
1杯青豆或者四季豆
1 r0 _( l R" |: {& W. i9 w% { 1杯胡萝卜7 o4 D! x6 J3 j% z
1个苹果- d+ @! b8 s! U4 r6 }
1杯普通装的香草味雪糕
5 m6 {; B0 v/ m# \* O1 b
% s* e+ ?$ M7 Y! }1 x 第二天
2 p& z: s$ V* t/ c# U* ^6 \/ G# z
早餐 * n1 r/ M3 Q& ?3 ^7 h4 @- ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 m9 y: ~0 k7 H; K
1只鸡蛋6 E$ o' Z/ k; f0 h( _& S
1/2个香蕉 |5 U% o( [3 E' U
1片吐司
# F4 x, H, ^% ?* Q, z, R
0 v7 l% X+ W, ]! k6 L' H2 c 午餐
" i2 z" D3 W2 j! [ u. c9 j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 w3 Y4 k t. L9 ]) O! V& v. a9 C# L! ]9 c' v
晚餐
8 P7 O3 G. G/ N 2根牛肉香肠
5 S; r/ g1 {8 Y* P; Q8 y3 n 1杯椰菜或者卷心菜2 n6 H% p( L1 G# p! E
1/2杯胡萝卜
, ?0 N; N5 ~& o3 ]. @ 1/2个香蕉+ j r: P$ X* `6 Z
0 a- W0 ~) z+ S: s8 K) j, D
第三天 ; [/ j- _2 }, ]7 [
8 K5 T! F/ N* s' t! ~7 g
早餐 $ T" `/ C' a. D' P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ [% n+ i! f- x+ @ 5块普通大小的咸饼干
. `- q) K, z+ z8 b0 H% p% b 1安士乳酪" F* ]0 C1 P9 f! z
1只苹果
" _$ G" _7 S0 K3 H
3 E" O/ b( F. M. G! \. b 午餐 ! g! E4 `8 g5 \9 w) y# E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 c j* S, w/ m, y) v 1只水煮鸡蛋7 O( |3 g! W9 I/ i
1片吐司
. N" [" R1 g- N8 ^; j1 {6 B
# V b* o& O9 { 晚餐
2 R, V0 }; g, |. E3 }; g9 O d 1杯金枪鱼
8 Z4 ^) k4 ?, `. M 1杯胡萝卜 p9 ? m; T( L: a9 ]1 i8 t
1杯花椰菜
1 D- ?5 u* G; t! E 1杯瓜类0 @" E1 G. I" Y1 P" ?* `. q! V' I1 q
1/2杯普通装的香草味雪糕
' J r- e: ]' p0 G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# A: D @$ `* q- q, B) h
: [, k$ r3 m, ]3 D: F 专家建议
/ ~2 I: E$ b' Z$ z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% R2 n4 ~$ ~2 W. U
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ T1 V1 i1 _2 q' Q2 s, l5 |* y+ H% n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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