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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：* ~% J( H3 t* [! Y' N5 d
第一天
Z' \* g1 m/ ?% s4 k3 ~- w; d- Q$ o& \% I9 V# W1 |& P; K7 _
早餐 5 u7 I6 u/ G/ K1 e0 Q1 F2 p; C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ v+ K" q9 p7 n" w0 }6 G& }
1/2个柚子或者柚子汁
3 n2 @3 ]0 N1 k; \ 1片吐司加一汤匙的花生酱6 |5 ^* V( I% `6 l3 ^0 v2 o
9 L) t) z/ ]. l+ L, U% s0 L
午餐
! Z% \* |; b6 ~+ P7 ~ 1/2 杯金枪鱼6 Z+ K7 c9 _0 z, t! n
1片吐司8 v2 l3 `0 p1 l4 u* {, t5 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 B1 ?8 Z( b# O, t4 b, s
$ w. ?4 b; U0 B. n! O8 M I, f& `
晚餐 , i3 x7 y/ ~5 ~
3安士瘦肉或者鸡肉! s X% a7 L$ } @* `
1杯青豆或者四季豆
V' y5 S! @2 s; A. K9 {! L 1杯胡萝卜8 E. \+ L; _" T! w
1个苹果
8 C# k1 M6 W; y# t7 o 1杯普通装的香草味雪糕/ v: w% |; `1 A# C* y5 v5 R2 P; k% P2 ^
1 l6 {# V7 t4 M" X* g' q
第二天
# Z$ S. l% U' F5 {* b2 `8 x2 h
, A: }1 V( l% e# Q2 W8 O1 g 早餐
& X. Z- l$ ]7 s- Q# x6 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. x) d0 ?8 R- ?# P( k F 1只鸡蛋% {2 D+ l5 w( j3 S
1/2个香蕉4 H w: g4 x, Q; D) ?$ j4 a
1片吐司
# Z5 {/ g. \0 i. a- t5 v2 l) P k( s5 M4 Q
午餐 # t; r( |! W" V9 E; ]
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' c; l) _# e; I! o4 x$ w
G. f/ d5 l% g 晚餐: l. s3 e6 x5 Y j
2根牛肉香肠
+ K1 [" ^- q( I9 @) R 1杯椰菜或者卷心菜
% N) s$ t- z3 A! L8 o" ~ 1/2杯胡萝卜) Z# i4 O% p9 @5 b: D: p
1/2个香蕉
+ D0 ]9 m8 ?% a% ]5 b) i
! H8 \3 q# a; A 第三天 - h) I/ X2 P; F8 |+ ]" v
3 R6 x' l% i. l7 k b 早餐 ) ^& j8 R. S' D- ]& ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. \' Q, q* t9 l 5块普通大小的咸饼干
" T( R, S7 z# m' y: I 1安士乳酪
' ^( J7 N: H$ U 1只苹果
: q7 D# A" o) ~1 C7 h/ A: X2 N8 [, P1 t5 C
午餐 7 h7 W$ n: T/ J; _( K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 `# p/ ?2 J4 I4 v# g! B9 q
1只水煮鸡蛋
! g/ J( o5 ?! O% m' o 1片吐司* Y. I. H) ]# l
2 [' z4 m9 Y# ?2 o
晚餐8 {7 F% l; d* I1 Q) `/ h
1杯金枪鱼3 N3 c, j3 q0 s* u
1杯胡萝卜
0 l% L" e: g1 y7 L& e+ u+ r 1杯花椰菜
7 H" ?3 e! V/ h# c( B7 u 1杯瓜类' ?* T6 R- W) ?3 E0 ?& S! X8 j
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 e! r, U/ n0 V 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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- j! O1 s/ D ? 专家建议
/ [" V& P" C! b# H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… E% Z7 Y. O1 q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( o4 J) O- H! t l# l( Y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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