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健康喝水有“法”可依
& ^+ T# c5 R% f4 J3 t6 K$ }! l 众所周知，多喝点水有好处，尤其是入夏后，身体需要补充水分以适应天气变化。虽然喝水是很简单的事，但其中很有讲究。应该何时喝水、具体喝哪种水、需要喝多少水，看看上海瑞金医院临床营养科王晔医生怎么说的。* H# C/ E3 f0 U' q$ I. b
Q1：市场上饮用水的选择范围很大，从矿泉水、纯净水、蒸馏水到补充各种机体营养成分的特殊饮料，还有家里自来水煮沸的水，到底哪种好呢？1 z2 x, [2 o( y0 u) `5 J8 y1 T
答：一般普通家庭直接饮用自来水煮沸的水就可以了，方便、经济，品质也较好。如果经济条件允许，可以适当选择天然矿泉水，但须注意挑选符合国家卫生安全标准的正规生产厂家的产品。而纯净水和蒸馏水由于缺乏人体所需的矿物质和微量元素，不宜长期饮用，特别是孕妇、儿童和老人。至于各种能量饮料，则多少含有热量及一些添加剂和防腐剂，应尽量少饮用。应该记住，白开水才是最好的饮料。4 b" m; [3 G! e+ e0 V+ \) T" K+ i
Q2：煮饭做汤都用纯净水好不好？
' g& Q* I) _" c- w$ Z 答：随着生活质量的提高，饮食质量也受到越来越多的关注。有些家庭在煮饭做汤时，也开始考虑如何更干净、更健康、更富有营养。目前普遍的烹调用水均采用自来水，但是却可能存在管道二次污染和余氯问题。于是许多人以纯净水代替自来水，认为更干净安全。可是纯净水在制作过程中，既除掉了一些有害的病菌、有机物等杂质，也同时除去了对人体健康有益的微量元素和矿物质，而且大量食用还会导致体内原有的这些营养素丢失。此外，水中的有些微营养素是人体健康不可缺少的，也是食物不能完全替代的。因此，不主张以纯净水煮饭、做汤。大家可以将自来水煮沸后再行烹调，条件允许的话也可考虑使用天然矿泉水。) W( `4 Q/ ]) w* y$ J
Q3：长期加热饮用水好吗？
: N8 i, X. A `6 A& Y8 K, K4 \ 答：如果家里饮用的是自来水或桶装水，为了防止二次污染，可以考虑将水煮沸后再饮用。但是，如果是将已经煮沸的水反复加热，则会造成水中营养成分的大量流失，并且出现某些重金属离子的沉积和亚硝酸盐类物质的产生，后者进入体内后在胃液、食物的作用下还会生成具致癌作用的亚硝胺。所以饮用水可以加热，但长期饮用反复加热的水对人体是有害的。2 Y& k) ~/ E* {! }
Q4：每天呆在空调房间里，我们一天需要多少水？" J& g/ `" J, }. @( h8 A
答：在空调房间里待久了口渴，皮肤也会很干燥，这是因为空调环境下的湿度比自然界低很多。不仅是夏天，冬天在暖空调下同样如此，而且温度上升会让水分加快蒸发。正常情况下，一个人每天需要饮水1500-2000毫升。如果每天开空调的时间只有短短几个小时，问题还不大，但如果你是离不开空调的，那么就要注意多补充一些水分了，每天最好保证饮水2000毫升左右。' _8 ^1 K9 a* g4 s7 d1 ^& R* q" h
Q5：喝水越多越好吗？/ u8 x1 B2 x! \; O: f$ m! y
答：尽管水对人体是非常重要的，特别是某些特殊场合，如感冒时、运动后，确实需要多补充水分，但是喝水也绝不是越多越好。长期饮水过多，可能会导致肾脏长期超负荷工作，易出现肾功能受损。而对于某些特殊人群，如心功能衰竭病人、肾功能衰竭病人，如饮水过多，更是可能加重心脏和肾脏负担，导致病情加剧，所以，此类人该喝多少水，应视病情听取医生的具体建议。此外，夏天长时间一边出汗一边大量饮水，则会出现无力、头痛、呕吐、眼花等症状，即“水中毒”。也就是说，血液中水分不断增加而盐分不断丢失或浓度降低，出现低渗性脱水使细胞水肿，导致以上一系列症状的出现，严重者由于血液稀释引发的脑细胞缺氧、脑细胞水肿，还会出现头痛、呕吐、嗜睡、呼吸心跳减慢等神经刺激症状，甚至昏迷、抽搐直至危及生命。因而，饮水不能过量。
# M+ s$ S' C. r" f2 L' S* N( ? Q6：有种说法叫做“胖人喝水都会胖”，到底对不对？
. O, }# S* ~& F 答：有人说“我是一个喝水都会发胖的人”，其实这句话并没有根据。尽管水中含有人体所需的微量元素和矿物质，但普通白水并不含热量，如果你喝水发胖了，只可能是以下原因：你喝的是含热量的饮料，或你的身体出现水分滞留而导致体重增加，但后者并不是真正的发胖。, j$ N- R* F- }' M2 n/ S2 x
Q6：尿色变深，是否意味着需要补充更多水分？
; P" `: r5 V4 Y8 }' l) v( ?( B3 i 答：不一定。因为尿色变深可以有多种原因，如溶血性疾病、肝脏疾病、药物作用等。如果排除了这些原因，而且确实是剧烈运动大量出汗后或很长一段时间内没有摄入水分，那么就应该及时补充了。( P( b6 n% I, O" w
【小贴士】/ A" q& h% d* b6 G
喝水时间表
0 L, o) S% j. j* E- R 6：30 经过一整夜睡眠，身体开始缺水，喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
2 b6 U! ?. @' Y. K: w( i$ B' ^+ f2 G 8：30 刚刚上班，情绪节奏加快，给自己泡一杯250毫升的水！
" u1 C; }, Z" o7 O2 z' ] 11：00 工作一段时间后，起身给泡一杯水，有助放松心情。" L- i2 a3 a0 Z* O+ a
12：50 午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
% s% V( `6 \' {4 j 15：00 一杯健康矿泉水，能够助你提神醒脑。
4 K3 l) P* n& J+ B9 q" R( ~ 17：30 下班前喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。
1 N1 {, i" {) y9 [1 ]2 y( W 22：00 睡前半小时再喝一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠质量。 |
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狗仔卡
发表于 2009-4-20 23:45
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发表于 2009-4-21 00:14
偶的喝水方法还是蛮正确滴，而且偶基本不喝碳酸饮料和合成果汁~~~
多喝水对身体有益无害，没事也可以喝喝水清清肠胃