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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% ~9 O1 f% r7 y: s; y
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 g( {8 e+ W* K' p0 x! P/ V6 _# a
A! c: ^& E! _( u 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 0 y8 |4 m5 d$ a' f" }9 }
1 C t- _5 h6 g- x% V1 ~* |2 H5 z 体疗操
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3 c" r ]8 v D" Q& |* b2 J 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ A9 _7 P6 N3 w. @- d$ o5 V
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ Y( r7 O9 b% H4 L% ]5 }2 T
. V4 ^& Y% w" S( x, A& o/ C 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 Z8 ]$ G: c9 S5 i6 Y# }3 g
# a2 \+ F. |7 F$ a& P 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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/ C2 Y5 M# l5 M1 Y% | 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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7 t+ c$ ?# \3 n3 ~6 `$ r3 e0 O 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ i1 q7 V& w1 ?+ \
5 x5 S- ^ u! v' f 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 w3 i) j% l& M9 f6 c- q
; e) |2 c4 K! {% C 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 k7 |, |6 Q9 Z9 g. }
# m% U& W( ^% W 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& k* v0 }8 @- K
W0 O, a6 U* _- {; p u- A 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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' o) f( \2 i: n5 ?: s+ _ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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p; [# M: z" [* V+ C9 b 注意事项1 J8 C) Q) I. _2 `, U5 V; D1 \
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ q8 h% `& G; D( d5 d! m" v
6 ]6 @7 h- E: e2 D/ s 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ @" q' k1 }2 [3 ?! y/ j5 Y
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48