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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* Y/ @! @; g- w
9 l% s' {6 B" m1 |; w 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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# e# g$ j! S1 B w, F 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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9 @+ }7 _1 `2 h+ Q( f8 W) @ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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, U0 [7 A) B: l U; [ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ t% o8 T# z! r* s7 R+ Z8 X) C
# I" j" P: P' Y( S* `% x 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. T- M# C) e/ m$ b% V! Y
" q- w# m* V! X 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& j0 Q8 \% Z- C4 p' z
X; T( E. ?5 V5 A; v 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 L& M; X1 H0 w; y) d
6 m( v; @( _) g8 X& W, E5 D3 ` 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 Z0 C* J q# V0 D5 {
9 }2 P1 S, C# D+ u; a4 A) d 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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# [5 P/ {9 h! ]7 ^ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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$ D7 l8 _' V4 l. `6 y# ?7 G& q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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' R- v! _+ O @' ` 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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% P8 X* V5 h: X9 `( I9 Z 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 Q9 I3 z; Z+ ?
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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8 X+ X/ N# ^# U( K2 m! ^ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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& i( H% J+ ^" q" _( l. H5 p' k 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- d4 j' w- K. M |% L+ \8 i! A
a. I- d/ c: U l7 ^0 @9 ? W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 U& R- M: B9 W/ Z
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 c3 `4 d& c0 h3 v, P' }! W1 O: B
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ B7 x& @! h* D$ ^9 s/ f( t
9 ]* p% ?, {) @ p 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48