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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 ?7 y2 {& b0 N1 c* u
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- o! u2 Z6 q U1 ~8 h
6 `7 _# A: G2 \( p# d, Z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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) L2 g0 W% o& Z, k 体疗操+ J! X' X1 {- i, N# U' X* E
" j9 K1 M! R) ^! S/ e( A! N* \ s 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( r8 c7 O$ c' C x
. X0 ~7 Z" M* p6 h- U 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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; J, [8 P4 }- V7 f) J) `4 o8 r- @ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# n r7 J& \1 X# d. E' K
^& |( e \# x) h; b 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; y) _* C6 r6 C& w- U
: z, {4 k8 f' T, \ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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+ l. M' g- _$ R 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, |/ F; N' Z1 c4 e. b' e" e- A
3 C) X4 ?+ M# f- w 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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% A- X) V8 U# V% v7 M- R+ @: l4 O 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 {+ r1 e a2 _! k0 S
5 s$ U+ f- }. ^3 p, s7 b$ j m, X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% I# { W4 @& S* O2 b' p8 C
3 o5 F5 S& V! I7 j& Q 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 k' _2 x2 \$ ^( |- z2 ]
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注意事项
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2 t. t! ?7 E/ D# b) E 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 j7 ]$ M/ F f- N* S/ W: j
; }, _6 E! q' \; t4 A- |* I( h5 H 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48