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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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# g: M' }& L5 r3 z4 n8 U0 Z* F, ?7 f 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( R( n& L# ~: j; Y. J
6 |& R3 \$ c# {7 o4 W 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 U; b4 ~$ R$ \( I! V
+ O; N: k4 k8 z [. q. r2 \# t 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - A( k% M$ F. z, ?* ~: L
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- j- E* W9 T# q; o$ g
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 h& Z! m9 A$ a: `) O
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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' s' v3 k. `6 l( w5 d 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。) ?+ T8 l1 u1 B3 J" I* G
4 A. w% P( x( [# d4 ]" D+ i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: T r( w6 i2 ~! \
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 i% `+ V) ]! m% t1 \4 G" T
8 J# A$ V( r) S4 A 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" l) a2 O/ L& [9 t5 e1 c: u
! L" e- d1 i2 M" w 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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* K/ a# x$ H- s% z5 S8 R- k 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 z9 c1 L! \1 |3 A
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! z" e3 E% t( U/ _' Z
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" l, H& W' p( a; ^6 H
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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! F! F! S! F! c+ [; v& m 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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6 m9 r& _! M7 h z1 b3 z( S1 f' I. V 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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& w3 X( V1 Q. z$ Z: k* p( [' H 注意事项# L- V- d9 \, ?9 r3 P9 {( _9 S# _0 ]
- G* }9 @# y( n% U' w: N 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 L4 S0 z+ S) Q+ \; p
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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1 [! ^4 N M+ Y6 f 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48