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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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* ~9 {# u: o0 @/ {& E  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。! M1 V3 q, \4 p# c3 O, E5 `4 ]

/ P/ |) h2 J5 \- p  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
# K1 `! I' d0 T* z4 S" [8 u4 K& R
. I* U- C3 R6 T- [8 D5 o8 D6 j  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
4 S  R+ j$ u4 c4 Z) U8 K( V2 O1 e! r2 M( B0 P) [6 w; b
  体疗操& V% ~6 J* ^" _! i+ h; _. C

6 O4 i. T0 C. D9 w! W9 [* E  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。- h6 L* b6 g$ @8 L4 T

8 t' ]+ s6 T; }( ?  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。! t- U6 v& C2 J& p2 Q+ o3 u
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。) I* y. o: s' M& j0 t2 W, @$ V1 u

8 W/ f6 Z9 n9 l% S. O/ R  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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3 Q4 o+ e3 g/ W/ S' D- f3 _  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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2 q& ?& R7 H  {/ Y" r$ W1 }  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。4 K: g. c. M9 ]0 k, t/ [: Q. h
2 Y! N8 W* ~9 E, a
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。5 x3 w9 z( \% g) R

- B# C. U" @% P& B  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
2 W) n1 d0 I: Z' R' d
6 O$ j' l. T9 ?& R* |/ x  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
5 i, x) K$ T. U" ^; l4 N0 b5 @0 u0 \3 p
% |6 X5 ^9 h5 `5 g4 W: A  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
4 u) W' u) c5 S4 D. S6 p1 j3 e, \5 i9 m* L% B' |/ M2 {
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。* g  G$ }/ ~* \: N

& a' K' ^! G3 D  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。+ l/ ~) |! i% F: Y( b$ p
* C* W! L- m1 I3 ]6 a
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
! l4 b0 z6 Z. E, {% m, b1 J- g! t- H( E
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: }- I! S# i. N. A3 c9 k

! q5 k" v/ ~5 [4 N  注意事项
6 y3 {' T" e; Z0 K( [8 g& p
9 }& m  w* {5 v0 ~" _0 C  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。1 k0 P- H) q. o, e
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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