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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# u, F: w6 F H3 I! E; G5 B
* ]% \# E7 `3 c! G6 G 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* M$ ~1 H- _. ~& x( q* a6 _
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . |$ |3 o/ `9 d1 m8 I
4 p( A$ x( Z) K/ U" ^ 体疗操
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/ O, c+ F! N5 o 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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7 N6 U9 s5 o) `0 e: Q. {3 }2 g 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: T& ?/ Y0 b, N7 L& O) K+ `
! c; R9 o" g! g4 z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) b3 g& W3 T/ e/ _2 N J; u* s
5 X% j0 a3 y( p9 e9 S ~, V! a% q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* t" T: }0 l3 M" {
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& e l% n0 R. v1 o C4 x+ Q, k
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- N0 l% U- N& u
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 M( s8 P X, h0 z B2 E
r7 x0 r [3 U$ O$ j% { 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( s/ L( U7 u' f5 H+ b
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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/ S% g: }% v( P- W 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) R6 x+ N$ c9 R/ x# K1 |
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 O9 L4 Q$ d' m; Y
/ b: Q. Y) }- v, J5 |3 S6 v 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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; F& L4 O7 s) p5 t 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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: T9 B8 o- ^7 P7 ?7 }7 E- W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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8 m$ e9 _9 l* C) u* s [2 R 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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4 d! x2 X2 n$ I9 z6 D# T% M 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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4 h7 f) N) S+ P, a) Y9 ]3 {* V 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48