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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" n/ C. S& _+ O: P% S0 g( X
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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. Y% q/ z$ ~- I: u# t4 c v H 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 L. @5 S& N" F
) G7 r6 F# H; C+ a( I9 f) W 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 D" I+ X8 x P4 w
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体疗操0 g- M. v8 x3 t& R, H- |
1 h( O6 x: h% b; [" o9 H9 [: S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。2 p6 N, ^) ~" ]- B
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% O- g5 ~, C, l
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 j8 }3 w7 O' x% i
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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; \5 {$ c5 X2 v* m# E2 ~/ l9 g% Y2 A 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- T8 E; U; V4 q# V4 o2 x: n- z; C& S
3 `* y6 D7 M) o: U+ p 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 z; m; b" y7 ^+ L4 I
, U& E" j7 e. N8 h% M3 o& m 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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) ?+ e& E7 b" g 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& U5 R9 N' { b, e2 A1 X
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% t' k! q a# v4 l J
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ o* a7 c0 ]: O3 h% E' w
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。4 N9 @0 E1 z, G; n3 C( I& M
# m( T' |- x/ v 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 J$ G9 d% X; E& B1 Q' Z; j3 K6 N
) ]' x( j8 t* n7 _8 Y 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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; ~) K' F4 q2 G0 {, ~' r$ j' m 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! a n: S( J) o, w
! A7 ~. \7 ?' G( W6 U0 |+ q r 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48