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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。! P9 R8 g* m z* E C; t3 ]
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 p7 d# |* f0 Q. P% n
% [+ G' g1 c( X. v 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 P0 |# V$ ?) y4 e( F
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体疗操 C9 o# Y- r( E4 \8 L1 c+ u
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 o( a. c% Q5 H4 y- L
, f" W4 K" U& l5 j( m' R) S* {& m 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" ?, L" E4 K( g _# q
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. p: J9 Z' D6 R( J% w3 I" t
/ A4 n8 P5 x$ i3 c8 c1 \ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; M4 Z+ Y/ ~6 }$ g! k; Z! Q
5 Q( Z: t8 j/ W) | 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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! c( `3 [4 f+ d1 _4 ^ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 T8 X' T, |0 D. p M+ U
6 \0 k' M. @- F0 f 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ H2 ]: ~, K/ e3 ?. i/ z
- g, }+ M; q% U3 k 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; J8 Y. F1 v% E3 M, C
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ ]5 K8 v2 D4 X
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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2 S" k( C* [9 _/ N* J. ?6 S 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* t$ y/ \5 y/ u: W: u& J$ C& f5 P
Y) n0 a- s1 Q7 U' P( V. A( {0 f 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: G- y4 f4 i: w
, \$ N) B* e6 t+ M 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 ?6 Q2 D4 @, T5 O) o" z8 ^- n
4 u1 Y2 U/ ^) B6 Y2 N) [4 M" m6 ?/ U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! w* z4 H$ x4 u! T6 Y0 r" V. g4 T* o
) Z1 m" [- B! ]) N 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48