|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
* u3 d, B" j+ d0 f2 S( y9 H
: k% R+ h+ z' T0 O1 l3 g3 w; n 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
& o. Z; |7 D. R& e4 W3 O6 j O {6 X, E
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: [ X) U4 u7 t; r% a$ B
+ P8 f1 I% F) O ~ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
Y3 m- i6 ~% Y( u9 s# E* |( P# M4 s ]9 L0 z
体疗操
. G8 E* {" |% }: [' {' X9 Z8 a7 x9 Q! I% w) f J, f! x* K
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。6 \% x% G. _+ T: m6 O2 A
8 G2 C/ Y Q' ?6 _5 N+ k0 k; k
动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
, r! Z1 h5 m+ Y- L+ R- L
) y$ l7 ^$ m5 ? 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
; @: y: G; {, W+ j1 P8 `" S: D: _; F4 U
第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。* v. t! i9 V% `3 G/ V7 O
5 k" \. B0 H& H) G" G7 T3 F# L
动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
% u' k* G7 s" X: h# T" P8 ?9 b) t/ V4 s- O2 k5 V# P% B+ a
提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。' `8 W# z3 W- N% R
: t$ l6 t' W1 ?) J
第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。 t, S- |* }$ u5 a
1 ?% t2 j0 E9 G! Z; i$ ? 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。' n3 V5 [% h7 z1 `9 o. u X1 C: w
9 q: ` o4 c" E, t3 q; z
提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。5 a3 A+ q- B* s
' F. k; B% |. b7 `
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
3 v- c4 |! `4 ~ k' Q2 [ c2 B2 q4 \
动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。) t& B. }% \& J6 O' v. t
8 h0 ^! n' Z! R. e' J& h
提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。' I/ U& ~/ [ D- r
/ ^! D) u; B: y$ F/ W% f4 w 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
( S! G# u M% O! ~5 ~- [4 @
( G. }1 l. v! u$ |* s 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
- N6 T; }; F& L+ l9 z- U
. E; ?# k# e6 ]1 u) x, H7 K8 u 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 c, J$ V$ S f% W, a* E# t
+ A2 G6 j8 g6 ^+ } 注意事项
) ^9 h4 D _7 [$ b! @- J& t, Q7 ~ X2 T
1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
2 g! n U$ o, r7 K: F: P/ K3 N" }1 \6 N8 X0 k9 L. T/ E
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
a: w' m7 B$ E' Q
) T0 q0 C* Q W% O 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|