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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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* ~9 {# u: o0 @/ {& E 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。! M1 V3 q, \4 p# c3 O, E5 `4 ]
/ P/ |) h2 J5 \- p 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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. I* U- C3 R6 T- [8 D5 o8 D6 j 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操& V% ~6 J* ^" _! i+ h; _. C
6 O4 i. T0 C. D9 w! W9 [* E 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- h6 L* b6 g$ @8 L4 T
8 t' ]+ s6 T; }( ? 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! t- U6 v& C2 J& p2 Q+ o3 u
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) I* y. o: s' M& j0 t2 W, @$ V1 u
8 W/ f6 Z9 n9 l% S. O/ R 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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3 Q4 o+ e3 g/ W/ S' D- f3 _ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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2 q& ?& R7 H {/ Y" r$ W1 } 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 K: g. c. M9 ]0 k, t/ [: Q. h
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 x3 w9 z( \% g) R
- B# C. U" @% P& B 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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6 O$ j' l. T9 ?& R* |/ x 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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% |6 X5 ^9 h5 `5 g4 W: A 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* g G$ }/ ~* \: N
& a' K' ^! G3 D 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ l/ ~) |! i% F: Y( b$ p
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: }- I! S# i. N. A3 c9 k
! q5 k" v/ ~5 [4 N 注意事项
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9 }& m w* {5 v0 ~" _0 C 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 k0 P- H) q. o, e
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48