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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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' K2 }+ i& a" p 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( I" I' I; @4 ]3 k& @- g+ Y
; d: F5 P4 `6 r8 D ~6 B' G 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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& w# z) g/ D" d 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ a9 v- c3 `$ H% l4 L
# R# Y1 Q, |4 O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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4 e/ N: N! x1 }! c/ r$ m2 l: C 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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' ` b6 f% S5 i2 {% F% T 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 P/ {) x. m8 u; q/ I
/ b# A# o) a! I- O. P. ] 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, k# c9 q/ k" f- P- g! f/ Y' K
! _2 s* N& ]( |; ?! l5 R" C 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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" Y/ ~; p6 y: m 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ F9 b3 K* j$ |, t2 G/ x4 e9 O
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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. t( w% ^+ h" J3 {+ l, B$ j1 D9 z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# h) f/ ~6 P- i& j# t' ^
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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2 A8 x2 V1 E) H$ @" O2 O 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: l- T/ c J {' v( r
! E; Y0 T: N, }/ m6 x* |6 i5 i0 `' l/ m 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 }% c( l, @. ?' T* Z: P3 t
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注意事项5 B: p h" d" o1 _
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。* Z+ D) d5 g6 H& L5 Y4 j
9 u! m% o+ b$ `1 x5 r# T K 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ F* [' b4 w" B7 d$ ]
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48