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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# W5 U7 W: h9 F1 D% h, h
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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! t5 r' b! Z8 x$ P0 G 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操) J" t! W: L' q1 j3 g& H
4 R9 ?6 w i: W" b6 _6 {% K, Y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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9 Q7 J3 p* s+ q3 d, l( A6 C 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& y* Y) e5 H+ _3 G/ s
1 @) e7 c' y4 A- X- k0 f' b5 S 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 [2 S5 r5 E! J2 e a
( w2 }- d& r- k' y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% P3 [' A2 c7 Z7 e3 T+ |9 r
! w5 x- r8 L0 F" p2 f* V7 `6 l% | 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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$ s& `/ W; l% B 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 h3 b0 ]& ^" j' l r) u1 r2 E. g
5 y9 R) W9 ~' \) Q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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m' P8 F' x3 {) e9 S0 c; r 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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" t' s6 R- a' I3 k3 j 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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+ w3 g! K8 v0 Q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- _5 s) j" k$ H6 v% h! t: j
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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2 \0 M0 r8 b8 G+ ]8 J: U 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 T- U' G; y7 z
: ~7 o1 n% p' }4 W( p+ n 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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& v+ ]4 H, Z0 A 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项4 }0 a3 _! g6 R K3 q
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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+ L# I# |7 Q+ h) s# R9 C) U6 {8 d 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48