|
|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。* Y/ @! @; g- w
9 l% s' {6 B" m1 |; w 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
1 g6 d/ Q. N. a, T0 |8 K
# e# g$ j! S1 B w, F 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
' b* y- J. B3 x- i6 y7 m; u: q
9 @+ }7 _1 `2 h+ Q( f8 W) @ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
7 d0 n3 `/ Q+ a& q. D$ R7 ?8 ]. u( H, T* K* k$ R4 T$ D
体疗操
$ _2 N8 S/ G4 e2 b& y
, U0 [7 A) B: l U; [ 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。$ t% o8 T# z! r* s7 R+ Z8 X) C
# I" j" P: P' Y( S* `% x 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。. T- M# C) e/ m$ b% V! Y
" q- w# m* V! X 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。& j0 Q8 \% Z- C4 p' z
X; T( E. ?5 V5 A; v 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。3 L& M; X1 H0 w; y) d
6 m( v; @( _) g8 X& W, E5 D3 ` 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
4 a" V2 E: G2 P7 u* `, X3 x4 d! |5 }3 t5 C
提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。9 Z0 C* J q# V0 D5 {
9 }2 P1 S, C# D+ u; a4 A) d 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
' ` y( L7 ]. x
# [5 P/ {9 h! ]7 ^ 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
+ q& J. m- |. g/ P& X+ K
$ D7 l8 _' V4 l. `6 y# ?7 G& q 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
- @: G; V- } n1 f7 n
' R- v! _+ O @' ` 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
# A% m m. B v# v* E$ E& T9 I* j) B& r
% P8 X* V5 h: X9 `( I9 Z 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。9 Q9 I3 z; Z+ ?
/ D! z/ G. r1 |
提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
f& b$ c' p' P3 m: L7 H) Y: X9 w
8 X+ X/ N# ^# U( K2 m! ^ 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
5 ?" S1 H! l! ?3 z6 J3 `
& i( H% J+ ^" q" _( l. H5 p' k 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。- d4 j' w- K. M |% L+ \8 i! A
a. I- d/ c: U l7 ^0 @9 ? W 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 U& R- M: B9 W/ Z
* u! L) a. [9 i8 H. {" j
注意事项
4 G5 k& `- V6 P0 l* W. t( E' @6 n- V+ J# H( x( h) ~
1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。1 c3 `4 d& c0 h3 v, P' }! W1 O: B
/ d# `; f5 C! i( Q
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。/ B7 x& @! h* D$ ^9 s/ f( t
9 ]* p% ?, {) @ p 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|