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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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, ]( g; H( n _# W# j4 w" H 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ y1 R$ Q) Y3 D- Q" c; c _
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ F9 V; J6 U& j6 T
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : P F2 q0 K8 ^/ G4 |
! F# J7 w( W o& M8 n- g) x1 ^: Q 体疗操1 ^' D! P L* x% m2 Q6 {
g" j6 _" `3 ]9 s6 } ~9 d8 X0 N$ a& { 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。/ G! C/ [/ Y& i: B. C( I
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; |' D N1 r( e- g
: {) K- T' Q# z" t2 r& a 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 R' u% W4 K* l$ ^+ u( H
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; m! T$ `* i) O$ o( I" t
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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& }0 u& O/ J0 F) \0 {' b' M/ w) k7 @2 F 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 b4 X- ~& Y. |% X0 U
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。* ]( H2 G) a. [* h+ R/ h- b
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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9 [4 s" C0 T. ~8 \. Q! [5 } 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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* |8 \' R7 l& X/ M# h1 Z6 {, L 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) l, a7 d6 E& b) d
) s# @, H1 F6 E 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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2 S; o R5 @3 T6 ^, ^/ e 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 B C& _) k5 T# F" a) S
- z( N6 I1 i5 t 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) @- w3 b5 D: y5 u
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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5 W( W' [7 |- G6 ?9 a( S/ V 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48