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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
* u3 d, B" j+ d0 f2 S( y9 H
: k% R+ h+ z' T0 O1 l3 g3 w; n  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: [  X) U4 u7 t; r% a$ B

+ P8 f1 I% F) O  ~  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  体疗操
. G8 E* {" |% }: [' {' X9 Z8 a7 x9 Q! I% w) f  J, f! x* K
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。6 \% x% G. _+ T: m6 O2 A
8 G2 C/ Y  Q' ?6 _5 N+ k0 k; k
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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) y$ l7 ^$ m5 ?  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。* v. t! i9 V% `3 G/ V7 O
5 k" \. B0 H& H) G" G7 T3 F# L
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
% u' k* G7 s" X: h# T" P8 ?9 b) t/ V4 s- O2 k5 V# P% B+ a
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。' `8 W# z3 W- N% R
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  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。  t, S- |* }$ u5 a

1 ?% t2 j0 E9 G! Z; i$ ?  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。' n3 V5 [% h7 z1 `9 o. u  X1 C: w
9 q: `  o4 c" E, t3 q; z
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。5 a3 A+ q- B* s
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  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
3 v- c4 |! `4 ~  k' Q2 [  c2 B2 q4 \
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。) t& B. }% \& J6 O' v. t
8 h0 ^! n' Z! R. e' J& h
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。' I/ U& ~/ [  D- r

/ ^! D) u; B: y$ F/ W% f4 w  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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( G. }1 l. v! u$ |* s  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
- N6 T; }; F& L+ l9 z- U
. E; ?# k# e6 ]1 u) x, H7 K8 u  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 c, J$ V$ S  f% W, a* E# t

+ A2 G6 j8 g6 ^+ }  注意事项
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  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
2 g! n  U$ o, r7 K: F: P/ K3 N" }1 \6 N8 X0 k9 L. T/ E
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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) T0 q0 C* Q  W% O  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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