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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。1 J W& l: @( J- R2 a
U2 k) r8 U# h0 @& a6 U. K& ? 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ l4 C! k( K% |* c8 [% j, J
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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+ Q# P' m' g8 i1 J2 V: l 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 T6 x2 V, ^$ s9 }+ H0 p
8 m+ n U0 s" W6 @5 a. A( m, O 体疗操
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3 I9 p2 G0 d6 H' E- h 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。$ x9 M" ?* t) K# n( \
+ z* O6 u4 F- a1 z% e 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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. W" I; N2 }! K 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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. G3 P& \9 {( D4 }- Y2 Q1 u 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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7 F. O& K' G4 X2 I8 M 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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2 Y$ {% w4 R3 k) I* B 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ e% ]; u1 j5 l6 T
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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6 h/ _& @# z& r 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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# F$ Q. C1 j9 V0 T/ _3 M 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; L& a% E A$ e. o# M
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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* j: \1 F h: u& C8 ~+ E& e 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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% S' {1 u6 }! x5 P. w0 ] 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 h2 H. m) N. v' L/ U
% Y# V3 O: v" r, b2 F 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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) a: i! t' m5 d) i 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" X. Y3 j& r3 D4 k; p) t9 l) V
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- k9 L8 Q( Z" S" b
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48