|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 J7 P" O) i2 o% H5 e+ j7 @* ?) K
% U7 j. j( O) n! P! |) J 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& z, H- g- N3 D6 @" F) U
2 A+ l) W4 p! ?! ^ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
& d* |; c& Y* F
* o* N- ^$ ~, o% c$ p) n, f9 S 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
+ N7 W, c4 r# K1 v6 K0 t
: {9 t6 B' T8 w9 b O 体疗操: _" O! t2 q: N
, K) E. m7 [0 K( R* s5 M/ L 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
6 u) G- Z! ?+ F* U0 g$ b1 Z1 x2 q$ Q5 M+ N* ~
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
; b& V8 ^2 l9 p9 C* u# X- H5 a3 U: z' u. ?6 \. a
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
2 l6 T3 o1 P# y7 @5 B7 u& K/ O
1 L/ g+ X, d6 ?8 ]! h 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 R! D. m5 }! C8 [- F. z6 ~( i
3 [; x# R: J0 d8 h9 V
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& |3 i$ }/ y( I- a4 h8 A
5 w/ n8 }! Y1 O0 l- u0 S* e- Y' \
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ r3 a g. X/ B
4 k" k5 p# ]/ p4 @ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
) \/ \: m3 V; w$ j6 v! x1 D) O8 {' K9 z: f$ x1 B2 [9 @: x7 _- c
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
7 g" D, y2 l7 a) @& W9 }' U/ U4 u' t6 Q; d$ `2 j7 n5 E
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
% i4 _" |7 J% j3 V! K+ D6 b2 w
$ u p8 m* X5 s2 f2 { 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
8 m4 E( o8 `" T4 c5 c; S2 m" M1 h0 x# i" f
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
# D# e" F: h5 v/ S3 l! l0 }- L% Z- V+ H B# W: C/ p C
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
0 |3 R; h0 |- u' r9 ]0 }! Z2 y/ ]0 y+ [* m
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ n. d" E$ P4 Z
% V$ X1 a+ T( b1 f$ @9 L. s 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. [5 S2 Z0 p# L3 p2 r- _
7 \2 T' }0 n: Y
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& t6 t6 [! S" b: ~) {3 o: _
: J) C8 F) R; d: {
注意事项
- Q8 ~7 @0 m5 s: r+ b7 C, ]% R2 X; g
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) B7 }" S9 I- E9 [" `5 L; S" V
- _9 ~6 b2 G3 r- v9 ?' C8 Q/ B 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 C- f& Q0 Z7 N& \- X$ z' N) `
6 S' ]6 ]' N' t# z6 h2 E5 J 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48