本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : A- O e. N% M
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( R* \; P; N" `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 u( g: P" u; G( E8 A: r
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ Z* r( P5 t6 L! I0 z& M
9 P. V7 N8 |* d0 z下腹练习 + _2 G* R1 Q. Y7 l, u" W! u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, S0 U/ r/ x8 r% |5 m侧腰伸展 / p, v: G, Z! a7 R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 D) c' J% z! H
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夹腰肌训练 3 ~0 ^. [% ` U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) H: x% G/ x! a3 e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 e' |3 ~- d7 Q. S' c: @3 l 坐姿屈膝
6 y4 c; V7 h# {. e4 X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: c6 n+ Q" i' c5 y, I' b
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交叉踢腿
2 `5 G& ?+ h1 f5 W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * H- L9 @' Y( @3 G+ T8 a5 n) _
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上体卷腹 ! Z/ X s' q2 e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 X/ h/ l" |& r6 z: v' z3 `1 L
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下体卷腹 7 D! ?8 {2 b2 z/ f7 f, U( z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
5 D3 e: _8 E+ B( [7 a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! V+ h* G' q/ X+ Y2 p 温馨提示：) {: y. a9 I. f- |/ N$ j) a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 G0 _5 Y* R4 f0 w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 ]( W. f( ^' r4 n3 c% r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25