本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 q! I5 [8 J$ l6 Y0 a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( v+ t: B4 c$ b. r% n a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( k* P+ N, l! e0 V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 [! |# L' @3 Y$ I( o
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下腹练习 2 s, h" w. n" U8 `) D+ p
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
i& M0 {1 I& e$ C- C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 G( `" g- A; z: l- p夹腰肌训练 % i( r% j2 P! ?% |) \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ u1 P7 p( X1 W7 J3 s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( ?+ V7 g: }' { s) N) A" t/ _( s( C
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坐姿屈膝
3 L5 |6 v9 {, C. V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* J; N& G) o. b4 t5 f9 m0 [
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交叉踢腿 4 A1 i7 C4 y7 ?" }2 X' n% s( q* a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: p: ?) A$ ?+ V1 P: G* o0 G" R ~上体卷腹 # R' i' |5 ^7 V; L5 Y& y- I% s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( R0 r" {" G5 E5 ~8 o) t8 P下体卷腹
' W4 }# ?) y# _3 K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; ?" K6 g; O8 ]) O4 d7 i
1 C5 r: B% f) L8 W9 P# J收腹保持身体的静态平衡
% _. O+ {% J% U. A0 [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ k5 {! u# F; P5 y9 _, l
温馨提示：
& r* @) H, Z7 \ d9 ^% f; v& W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 o5 W' T. R1 ^/ L9 v
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 a; R" w/ u% b) r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25