本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 l; n! A5 I( d, \" l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; S' J. l6 F& J5 J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) S6 S" S' I& s0 T$ H) p! m- o& `) \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
* Q; R/ m: k9 B' }( w: s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
0 l* U( p$ O7 _! q# |, j7 E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' Z7 l5 F, k. M0 s夹腰肌训练 " r* A& c r& V1 ], s3 H; \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
F% L2 ^7 ? D. J8 T/ h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ Z9 n5 b0 P4 h0 N. j" ~ 坐姿屈膝
+ j* r1 N7 O' l9 @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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3 ^, M, h/ q5 r% i+ Y0 |交叉踢腿
4 m6 w0 ^; T1 T/ S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! v& g2 a: {% Y2 U7 m! h7 K+ x
& T; E A; p; l) [+ \4 @上体卷腹
" x- V: ~# N4 m% j' Y* y* x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 o( w$ ?7 v5 v/ V
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下体卷腹 7 r& Q# ~3 r5 J& O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' _2 O$ c3 b, o. D
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收腹保持身体的静态平衡 0 I: o' O) n+ F# V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 f7 M) c8 o# G- }# ]/ [1 G! A
温馨提示：
& Q, F* }$ [! Q9 K9 } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ @* o+ g: Q$ v. ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 W, U5 M: R4 P, n' r& [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25