本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! r5 K( ?3 H$ C: O/ a* W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# s0 e9 l" o5 J6 K8 ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. F+ D0 \ f. W2 v3 h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 4 r3 q6 E) z0 d& j3 @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! ]4 `# c. e9 R5 [6 L2 S0 ~
8 \& j- ] P& o) s侧腰伸展 4 s# E- A s1 x5 Q; u2 q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
, X9 z9 p6 k! w1 u0 m3 p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% f2 |! L( j8 ? i& G/ F& P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 B! e' c. _3 w
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坐姿屈膝
" ~% Z S+ e# z. q, @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- V# O3 t' f, f- o+ s
7 A% ?+ b2 H- ^) G% h( v交叉踢腿
) N, x% O2 y# ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 + w. P/ W/ w# V0 @8 p8 h8 l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" o: }" h4 L. r! `下体卷腹
8 L4 [1 F9 s( H- A; M* m- Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 % E8 P$ e: j% h+ w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' o0 n( z0 t8 O3 d: S, L
温馨提示：; H+ x+ {0 G4 z, e" q. N7 S* Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 u7 R+ a" }& t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ k8 S7 }1 I0 I3 t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25