本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " t% F% i; N' }1 [
* F1 ^+ s; H8 `2 e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' I$ T1 _: \; d; O) n. F0 z6 g
& A4 C& n7 U0 f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* L6 M# D) ?$ _# n0 ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ g! K0 l- A' F3 A3 B" |3 _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% X! h" F: ^' C/ \% i) ]7 j
- t6 s/ q9 w# j; o- A下腹练习
2 G8 k- Z$ W4 d: i& H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# i( h; T' S* X. K# n& h
0 D5 n: F4 K) {) J& J+ n侧腰伸展
/ ]5 P* t# T1 s& }+ U( B$ ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 |3 p/ m1 f# n- t: ^
% \; r8 k" w2 [ Y8 R7 G夹腰肌训练
' q2 v) i2 P3 l8 T u! b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! E E3 ?( [8 ^6 j0 m& D& [, _6 u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- z" f4 ~! y6 f9 ]' d' m" q* }% B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& ]+ F6 n/ ^( D6 B! p" t% N
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交叉踢腿
+ L# S3 g) ?* R& M9 b! F1 D W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 m# S' g) l* ~0 m
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上体卷腹 4 t+ m% d8 K7 G, L* [$ g4 _" i& v# y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) l; t+ \% |5 V6 b) y& |$ y* {
# [% z; N# }! |下体卷腹 7 _5 H3 m% ?% \, {: r- y# ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 r5 y; j" d5 ~+ Z y9 T2 P1 g; U
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收腹保持身体的静态平衡
2 A, D K- T f9 T% P2 @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ P4 _2 y; z! `" M" A 温馨提示：7 b5 c6 C, _2 {0 j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 c0 Q/ N* c) k, D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& p6 g0 F! O" X2 q( K) E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25