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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
4 Q8 t* H  J5 ~* g& n5 q0 V# ]+ o, N5 [, i; V
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, v* v# _# t' I& |0 a: m

, ]% P, [8 H! u( P( ~
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

' \, D) Z- ^4 g1 S) a  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
8 P! x5 N) d# i) A  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!. X* h8 _) N, l# v

' U+ _5 r8 J7 V6 @; K# S" G! n
下腹练习

9 V/ |0 Y2 F7 p& C/ B& `. l5 u: z  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。3 b& p) \9 O, \: O+ ^
! |8 t$ I' i$ x7 s' c3 E
侧腰伸展

7 |6 O- y$ {7 s/ n! E  `  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
9 B# m+ N0 N# [3 [8 t0 q

+ K- L2 m' G& E
夹腰肌训练

" l+ ?  F: H8 L' ?& w$ P  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。7 K# j4 I& I& i$ }1 l7 F0 _( a$ P
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。( T+ C0 T( ?9 R
  
6 @* v% ]6 C6 f$ z6 p! j% i- t                         坐姿屈膝
# }: B8 n4 U  s3 j坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
; g9 k1 X5 L9 ]# l; o
) i+ h) m6 D6 `6 l5 G* @8 h
交叉踢腿

5 _4 w9 V0 ~" d% D! |4 z; k
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
8 h- Z  N7 @3 j; h# G# \
  * \8 N+ F8 {9 f6 a/ @# n
上体卷腹

% a3 ~; U2 ^( S& R0 y  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。: }8 X# ]8 Q0 v' u
6 ]  b# k& T9 s: X7 R
下体卷腹

! \# w, D$ w! d- ]  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
1 f- q" ^2 I: {$ A, m# O3 N- ^                           7 v& R0 t  f, B: I3 Z+ N8 k3 q
收腹保持身体的静态平衡

+ o2 D4 j* A7 V3 z侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。5 T% P/ R( C) C1 o3 @. ?$ F
  温馨提示:6 p) J$ A, I9 E2 ?  f2 @( X0 S
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;9 q- |, i8 z( g: ~
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
6 K$ z9 ~" j) A+ m  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
% J* r" M7 c( k3 K& Z重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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