本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : q' T. R& ~1 O( o [" a) K
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
^' W6 e" B5 x! U3 N9 Y7 ]) u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' C; j" y& n U2 G( ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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& c5 z& t+ u c9 N' ?下腹练习
: n/ ^/ _5 `3 H! P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ! M9 [3 \; d8 n7 @+ L# l c) B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 G' p6 l) u9 ^0 F8 D) H P1 y3 I6 {夹腰肌训练 8 Z8 V" I% U! e3 H7 V' o" ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: K+ S A; l( T8 ]! ^( i7 @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 j" B7 F% P' F' q* o
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坐姿屈膝8 E9 V) z. l# c2 [. Z/ [6 h7 H# g/ K. \
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# z4 P/ v) p- ~
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交叉踢腿 2 t! C d: [4 S. p, A, c. c1 Z' }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
7 g- \) u; C& V+ Y9 _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, W% W |/ I( r0 ]! T# A* c0 H
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下体卷腹
! U0 F; {4 ]0 ]' w" |; W) Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. |. ?3 ]0 ]; ^# d0 {
" P- S7 `/ H0 i9 n' W7 W1 I, s; X( k收腹保持身体的静态平衡
" {. S# F) y" q) m$ I! _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 n! @( r! z/ r7 \9 R% r+ B5 ` 温馨提示：; Z+ n1 U) B& Y, ]" G K' F$ J" @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 D" E& N$ I# s- C5 g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 S3 p1 y( ], r2 ?3 D7 Z7 r- ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25