本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 V0 i7 C! v5 u9 B( e! f+ Y/ G
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( w6 q$ ~5 p0 o- e1 N& ^( s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 M K: F) U; i5 u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
8 R# L! [& H9 t4 ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& s) ^$ @9 g+ |+ N
" {" ], s; h6 x/ \侧腰伸展 / N* R) d+ X& k6 C) J0 F* }: ~2 |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, b5 `3 _3 b3 \7 m/ v
# M' {. o$ U8 b夹腰肌训练 ( [0 ` e0 T6 v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 E" L5 p0 q9 R6 m- L2 d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; ]% V$ R9 t$ @9 u- Y V
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坐姿屈膝$ ~8 i$ {& w1 h; i0 S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& i1 Z% d' e7 F! Y1 M) q/ P
+ e+ `" H5 u# J# v: c. P/ g交叉踢腿 : P* m ^. K$ s, @8 k8 L( a! ~2 f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 m% x+ V v8 ~0 i上体卷腹 ; o- y* P7 `& Y% G' s+ L- u# H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 R, m0 I3 Q: F/ b$ d
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下体卷腹
& N& S3 N1 k! ~5 }, o @; O" x- R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 7 L8 E2 L7 C- s4 ~2 C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. j! d, Q7 F+ h" `
温馨提示：1 M2 n5 Y7 S% b9 i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
m6 {3 ?* a P( J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 }7 N3 t" P9 w: K ]* B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25