本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : y2 w- `8 p/ L6 Z1 a1 n
# Q6 R2 L* ~4 o9 a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* K8 j8 T+ @5 s U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 l# c. E7 j7 ]1 q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 O9 N( ~4 f3 a0 ?' y6 v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 }' c* P7 |" A+ l2 e下腹练习
; P/ c: a& I3 `' C4 r8 Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
# W9 ]' K& X! D1 G
6 w# X' d4 y$ }1 B- c4 @, W; W侧腰伸展
9 S' m. q/ c ?! H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: u" R3 R2 C" ?7 L2 l+ _1 ]6 `2 D
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夹腰肌训练 & s& S# V6 \1 ]$ ~ Q' T" I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* p. x3 \. \& ]& R- R2 ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& E% N. z# i5 q& K/ O, ]. i0 y
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坐姿屈膝
. ~- E: x. ^; W6 ~: n6 E# }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! t0 L0 p. b9 v" t
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交叉踢腿
! \) Z t% ?) T9 {/ F7 m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 c: E- r* r$ q* ], t
: h/ M# e* h7 H8 O& h! ^5 Y上体卷腹
5 u* P' R& q w5 J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, o( d+ O5 m7 }2 p! d6 H G7 e2 s$ ^
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下体卷腹 : O( U, P9 @& r' d4 k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 + ?( H# m$ C0 Z. h+ O# h: N$ W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, L9 [8 f1 ^* G9 M, i2 _ 温馨提示：, S. B$ X$ H: L% s& N; I# V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' K6 [% x/ T3 y, C! }) \' ]( }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" @* ^4 {/ |7 h! J5 D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25