本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . u4 l* r9 O& U# R' b$ E v& v
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ x, Z+ X& \9 E5 ]5 u0 ` O5 [& F2 [
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + F" l; z3 f4 V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 d2 j2 b9 r' V, y( d% k) z/ H( i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) t: H. e& L# v( I6 Y) g/ \, R
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下腹练习 5 @( _& A5 F9 z* Z) _8 x
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
: X0 A# C5 _, E7 d4 M1 S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 \. ]5 W2 j9 L- [+ g$ u
* J6 B/ w, g5 s( o/ O0 X夹腰肌训练 7 Z- b* e, r; C) v6 l. P+ _$ p' ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 f& F- H- h7 F/ G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 A. Y3 s# M+ i/ [
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坐姿屈膝8 p6 B8 T$ `6 U$ Z8 m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; G4 H' W, P) M) }交叉踢腿
* F1 [, l& W- h" ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 X* ~; g. g3 S) ]" [6 D
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上体卷腹
1 _6 q5 b0 U# x) @) ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 P, V# }9 {* `- O: |
4 L: {' g0 O _下体卷腹
5 B9 p- O# m& t9 R- ?- Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- u% ^' T P* l2 X9 q( }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' [, `: }9 f1 ]
温馨提示：- |' C8 f9 {: W, |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% w6 k& k# X1 v5 u$ C 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ D2 X; k0 c7 B7 y& r/ m5 J8 U" ?5 H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25