本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + ^* m, ~3 ]4 i8 m; q2 G
2 C) }# r6 U9 ^+ z+ x, o: o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, h6 Y2 [' c9 G- R
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" c2 z, Y9 m5 @" c/ W! }: K7 X* j" F2 z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; ~2 l* t u& U+ M, F- j( Y. \. Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% u* k% M: N1 E' q: E# M. ~# v$ u
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下腹练习 4 v c) y1 [8 d, W% _* p2 _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 w' {: u# ]7 C1 F$ {
A# x+ c# q& q& E. r/ ?侧腰伸展 7 e3 b. Y( k$ y7 d1 L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& p! W6 C) E9 D3 B) v
+ z. ~+ m. W: |. y' I" F夹腰肌训练 4 {$ ]7 ^( u; {, W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& f8 g/ ], I9 N2 M( f2 K: _- a0 B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. {/ Q m. B" a$ @- H
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坐姿屈膝
5 a0 {8 {2 S; ]! {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 6 M; C5 [! [; D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 n! j2 k' Q0 ^3 d2 Z( K
' _9 z. h" d7 V( R- f$ e3 \. Q上体卷腹 / Q! V. z& h, K N4 R$ d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; J6 N |$ b3 M% w' ^8 V- n
+ i- W+ L! k: T4 e' s下体卷腹 % N# l, S! e x5 m; ~1 [( U6 R/ r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) k: f( z! e) y% E/ c0 V
! k7 o$ X8 R; z9 f收腹保持身体的静态平衡
( d$ i, l) c0 W9 y: G1 \$ s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 K0 v3 j, O7 g5 k4 K% V! Q( O! L" f 温馨提示：. [5 C% o% U' b0 l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 Q# B Z/ }9 A# d2 e* M$ i
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 H- E {' }- p: ] P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25