本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
: y; n7 ~) t7 P5 A/ W. ?
2 D4 b; p4 N' C8 [7 Z9 W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
2 I" v- k) m) \2 B7 d: L- Q
7 y, A6 w3 o X! \( N1 F4 i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 X, e4 B3 o+ a- K" x0 P* n' l
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ]3 Z3 ~4 v& r7 X* T1 l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! b! Y. T# F2 j9 @
1 T* Q3 w: p2 `. D2 [
下腹练习 " K3 d) a3 k0 p( w! m8 s6 T4 z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 f* H. q9 p' B, X; s# y0 d
& u' n1 U) ~8 j4 i6 _. c
侧腰伸展
" \' H) t7 r9 Y) C7 Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 ], x' W1 e( K7 M; R% \
: [0 @! b8 J1 y夹腰肌训练
) y* P# ^5 W& d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* {/ G( I8 m: A, ~7 R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
. s5 O7 {. X) ?& C0 z1 K  1 B2 f" r. p" l
坐姿屈膝% T- W: S* ~! V4 a$ ], W# L' f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
, W6 p, Z6 ]- w9 S ?
# ?' j; x- u$ ` q1 t交叉踢腿
% i2 k/ J& y4 w# F; n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
5 d2 Y. X* R0 Y9 i! a# `  1 D( R% v' h. F* S* x3 L
上体卷腹 ' G% d- h3 T2 B3 ~" q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. \$ s% H T3 H# R1 P: O1 `
; ~' B; P; ?8 j5 h! p% ]0 ]- B4 k
下体卷腹 7 x3 V5 K g7 l7 Y+ z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 t) n/ e/ ?# o
 ) B3 {5 @8 ~3 ~, K" U6 e/ ]" t1 s7 u
收腹保持身体的静态平衡
) P9 k6 X s) q% D, ^1 X& N' D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! Q. r! z$ F; Z8 \ 温馨提示：
O. R! b+ f2 a- g3 F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 J$ F6 d& @: ~ @5 i7 r2 E$ I }. X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 `" K4 ~" P4 J2 P1 o( ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25