本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 d1 u9 ~4 b) H( T2 E+ t
9 l k' ^% B( D. {3 s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% f8 o( t5 _) V" H x
G, [5 D4 I: y9 q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / P; n: Q4 |8 ]5 { A- g* b. n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 ?% R7 k( X1 r c, j8 J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( Z7 h8 d6 \0 r. o& e! C! @, b
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下腹练习 8 |' r+ J w. e% W! a) g4 d2 ?" [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
9 ~) }2 C, ]3 B2 |2 l1 e! Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% V& E A% j' {% Y
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夹腰肌训练 3 c: \. Q- t% N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ f" l( \: O! b* i+ X$ {$ j# T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- Y v6 @3 w% _3 w9 U3 S 坐姿屈膝7 g& D0 |5 Y8 ]# h. s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
9 n) L1 i( R' u2 U9 ~* E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % p5 C, c w2 m$ e! |
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上体卷腹 ( o$ Y# N- _5 o- F* }8 `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 8 @3 b: x: @+ }- Y: q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 c( b( i g; ?+ N
# ]$ i5 w3 q4 Q7 B收腹保持身体的静态平衡 + \2 Y$ y+ G. L. ^4 Q N! i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 l/ N' L( U, _ O% T2 X0 Y
温馨提示：
5 j, \( e P: b! X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 i; f- [: c$ q4 E# T4 ^2 E( S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* n+ v6 [/ N! U+ ^& a% |1 ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25