本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! n" o: g3 ~: B9 R7 }6 E8 _: v/ u$ ?
! _5 l! e1 d- U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
b }; S$ G( U1 Z" ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ B4 w* u3 @6 o+ w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; O2 Z; ]- B* K0 A9 y
- a$ l# [- p3 l$ Z下腹练习
0 ?! X% m1 @0 l' s4 ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ }0 _) s! m4 L5 C5 X% v
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侧腰伸展
$ x- f& `( f) n, { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 5 A; y4 g7 I$ A! ?9 }4 w1 ? i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! [+ `7 ]6 l7 G2 @8 \, v8 l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" M* O1 V7 F6 m7 @$ }( [2 @
- o8 N9 S* o0 N4 ^# _ 坐姿屈膝+ W2 `" {" x1 U4 I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ N# F! o6 X- _. C' D
! T0 K% G5 z; h) F交叉踢腿
" i0 U4 D( T7 T0 R* r( V5 n B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , E/ R7 O; W% c8 d2 T+ [3 e9 G# Q3 V
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上体卷腹
3 P+ M% D- s! | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 o' L% c1 L& X$ G( I) M
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下体卷腹
5 d1 I' N! Q4 X- b0 R7 H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; E. @' M/ N3 e5 E, t0 n2 ~0 [
6 T9 B T5 E: `8 u6 _* |收腹保持身体的静态平衡 , K. j' Z! Q3 u7 a& R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" h% P4 u9 W! U8 \" e 温馨提示：
- P( z0 b2 I% R& J% c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 k% A3 J, C0 ^) p. L6 U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& m" Y, j+ k7 [: ]( p( ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25