本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( L! V" d0 U& ]7 S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' G9 a6 F8 |& O9 q* Z; {
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - S0 ~+ l" O* {- c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 z4 m, Q6 A. K8 W6 H; F- n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& a1 ^5 A1 d. d; i7 M
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下腹练习
1 z+ ]5 W' v4 _2 Q4 n3 U S6 d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; {0 M* `# ~, G7 F& t5 w% x
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侧腰伸展
1 \9 a6 Q9 Y0 c% c; R2 i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; x5 p& Y$ c5 k, h9 z) F* m& P夹腰肌训练 3 k: Q6 p, {; s. T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 O# l5 i$ m- h" k1 e3 d0 T+ H1 e" a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. B8 H, d6 a; R 坐姿屈膝7 J5 ^% z0 b6 ?; T" A& T) v2 ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
0 ?4 X% g8 u8 J% b3 ?( S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 H( C; E0 s* c4 s, x* ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& H4 t) ?" R$ t下体卷腹 2 X# J" e6 F' ~" Z0 g
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
; h& n0 g& F2 h/ d H) t. x- d8 f: k4 u3 R1 ?侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 D1 {$ G( F* o! ^1 P 温馨提示：9 D: |7 A' `& n0 G) l) B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; w0 U( h( X( Y" U9 {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ A5 @: X6 v3 n2 I% l" [3 G/ L% g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25