本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 j1 R8 H) Y9 t3 f
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% [$ ^" S1 t' @) n7 x
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; @# V* M z8 X$ R1 d$ O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 a% d' N4 u9 Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
" ^; @8 ~+ I& H& S6 x 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
! |& X; k4 t. ^0 y+ |, ~, { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. x# k4 D, J9 W" O# u8 H; ^
* [* s: R7 X2 x1 x' Z" w夹腰肌训练 * J& c# ^8 l2 R" h d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! i6 K, h) I: K; f1 r7 d: h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝! w J4 B. o" a% O4 a5 I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) G: ?- _# F" S0 _# c- x' i5 i0 B交叉踢腿
/ ]* q! F) G( K6 z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 5 X. s! a. A* k# W. p: r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 `( U5 V. [- m+ N' L& R7 Y. {下体卷腹
& Y+ P$ S( m9 f% `( K4 H/ Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
3 Z h" l- j1 A C( R; \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% u2 d# C/ d( h- S
温馨提示：& c1 G# X7 I( Z; k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: H1 o1 t2 u; }; I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; Z, q4 K5 A" r1 `% x z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25