本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! [' w# d" p6 E a" D
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% B6 g7 D: \) e' z
. w, U8 Q( g& Y6 j3 D多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - R2 _" h+ C4 \7 T g9 ~ i# b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . O7 }2 Q) r% X ]7 C2 c( B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 g- O6 L0 e# U' j
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下腹练习
" f5 o1 S. a9 |" r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( e* h `$ F. X* r+ W0 l侧腰伸展 - j. z7 d1 h( G& y* k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 V3 _- p6 g8 P; D; M$ [
8 O3 R6 X( o8 }( A" n8 l0 m夹腰肌训练 7 B- _' ?4 u' S- s& P1 _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" @7 d( d% r+ [: {$ i. k& V' o; @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* ^: n; f, {& e
/ ^. I6 x/ I. ?& J& v0 N1 x 坐姿屈膝9 L5 I _2 [; i) A2 b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
$ {# T' ~% V. A+ L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 ^; {1 z% C8 Q: k# W/ i
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上体卷腹
0 M5 H( f, u/ g8 s& C1 W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 h+ a4 o6 \" U7 E
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下体卷腹 $ u- k2 d* m# `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ' g; H) s- _7 C) U: `" c2 p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 s4 T9 e* ^% I1 Z6 \1 [
温馨提示：0 W+ c# W/ G1 F7 P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( I8 B1 _% h% s% K, f# Z/ ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 z( Q3 U8 k; a: a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~1 [* f! h$ y+ O+ h* p
发表于 2009-5-20 20:25