本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: I: ~, J# G0 C# l# T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, P/ S; Y7 l ]" G, D, f
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 s& H) ~ Z& T4 Q, V4 t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ `' [1 Y0 ^9 Z r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 L+ A5 @. B$ F8 x! \+ x
, v. W$ U( t$ p* q! ?' R下腹练习
2 i2 |, j+ Z# F$ \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! x; c5 i) v, o8 a侧腰伸展
5 R2 ?' r) ?- t# R6 G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) U* g2 J5 p% h夹腰肌训练
; D4 T) g' p- [9 r3 s; M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 ~& v$ G3 e2 |9 Q# v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# s9 W' Y3 m5 A6 b
3 o3 r/ z1 Z, Z" T# Z/ u. I 坐姿屈膝
+ I8 p; v% y! }7 J6 ~& I! V" ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
5 O" s7 a" H+ w! H7 }) H) C" E5 V+ Q+ ?% m m2 U/ P9 N
交叉踢腿
) g2 Q- x3 f5 E. Y. r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 U, p; w9 E9 ~; j' b
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上体卷腹
* ^- d7 T, Q4 C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) A6 l3 }) l2 N: ^: V
- m/ x( B* l8 g P6 J+ m下体卷腹 # H& g7 x: e) v" t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ( Y% W! ?0 c. i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. I+ v! q5 D1 x7 M 温馨提示：
. _. L4 d; y | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 R- X1 k5 O) A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% p; E3 s. ]3 Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25