本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ x+ Z8 o4 H. l. n' h0 S5 M' B
' g8 H4 D! X) K8 x3 v9 _% ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ |; q) h# J% \1 Y& D, o% O" P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 g! ~* J$ S C9 D$ b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, w6 m# G; x- `9 G* g下腹练习 & t& M/ z+ e3 l, z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 - a2 r7 O0 e8 M# \) Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- B* m+ L6 O4 Z7 B* V5 S! e# W夹腰肌训练
; p4 E- a5 I+ E9 A. o' a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 U5 d% u# v+ |" e! Q9 V5 \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
: q" D# z& t. \6 x4 A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 J- b, k! X- |! m f( Z1 N
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交叉踢腿 + w! V) H. n2 \3 t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , [4 f8 ]/ D* [% V0 O: y
$ \% m7 W6 r U上体卷腹
" C0 N7 K# c3 [9 \/ }5 m; z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 Y, G7 Y; Z4 D3 y
1 o S- u1 R& D R! K下体卷腹 - d; U5 H& p2 E; B. ~& y1 z' T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 k) `+ s: X. y/ H" b
; f+ A: K( ~# j. E6 M3 M2 Q1 z! K6 n收腹保持身体的静态平衡 * X/ T m3 {9 ~! ~* U4 `1 p, R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: k' N0 w7 M H 温馨提示：4 H9 S7 A3 x; s( a" S+ {7 R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 n* D n% t% n, V( z& I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! m% k0 } _1 I! \2 D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25