本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, v* v# _# t' I& |0 a: m
, ]% P, [8 H! u( P( ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' \, D) Z- ^4 g1 S) a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 P! x5 N) d# i) A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. X* h8 _) N, l# v
' U+ _5 r8 J7 V6 @; K# S" G! n下腹练习
9 V/ |0 Y2 F7 p& C/ B& `. l5 u: z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 b& p) \9 O, \: O+ ^
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侧腰伸展
7 |6 O- y$ {7 s/ n! E ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ K- L2 m' G& E夹腰肌训练
" l+ ? F: H8 L' ?& w$ P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 K# j4 I& I& i$ }1 l7 F0 _( a$ P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( T+ C0 T( ?9 R
6 @* v% ]6 C6 f$ z6 p! j% i- t 坐姿屈膝
# }: B8 n4 U s3 j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
5 _4 w9 V0 ~" d% D! |4 z; k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 h- Z N7 @3 j; h# G# \
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上体卷腹
% a3 ~; U2 ^( S& R0 y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: }8 X# ]8 Q0 v' u
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下体卷腹
! \# w, D$ w! d- ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
+ o2 D4 j* A7 V3 z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 T% P/ R( C) C1 o3 @. ?$ F
温馨提示：6 p) J$ A, I9 E2 ? f2 @( X0 S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 q- |, i8 z( g: ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 K$ z9 ~" j) A+ m 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25