本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 B2 Q) _) F- l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! }, n& u# r4 L, o# u3 X( {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + S. p6 {8 V) @4 X8 p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* U/ K2 l( S, S9 N* [( z
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下腹练习
l- g0 o6 m+ M2 C. p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; i0 b2 Y* v$ h' X
: V* p0 C* d& X3 u- J) [1 d+ H1 `侧腰伸展
8 ?7 b$ H6 |/ q" b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" j; c, `4 Z9 L2 G% g5 e ^
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夹腰肌训练 6 s6 U8 l- w$ n6 S, r! _5 M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! O! a- v# V* O- ], [) G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 B6 `( G8 L! j N 坐姿屈膝
" Q$ j- g0 _$ v4 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 \; a8 N o" o+ S: H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ b, Y5 J7 z5 V, S5 b8 {4 u
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上体卷腹 4 t( ]- f4 _& f) y* \$ h5 R% H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 q6 A* ? C' y' n; @! ] Q下体卷腹
& f: L4 E- @2 a/ {) C) w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& f# r- ^. S, h7 J$ _
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收腹保持身体的静态平衡 1 Z' J- _) E8 Z& `" \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: B) X# \6 x1 H1 |: l& V 温馨提示：+ H, u' I. y4 j! i2 x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ n/ U) B# \7 j! l- @8 [! ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' I/ g- _9 ]' k* d0 d3 p2 |+ S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25