本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
5 e2 E+ \% {% p% Q [% Z. v. A! x) a$ E
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( g! D) Q+ L4 |; [6 F& d# S
; T; \# l& S9 M; M& N/ t6 K K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 D; z% [0 q9 I2 r+ `% _# p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 ]; C9 s0 o1 j% L* \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
- o. w/ n$ X$ f+ @7 H5 m/ K7 f% g
6 V$ i+ _- g! c3 c下腹练习
& X# U3 M/ R& W% U% g) i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
" Z, [* ~) `% R; p: A9 S2 B: i& g; I" l2 Y& b! S
侧腰伸展
8 `* i: X' o, S2 J9 V/ C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* p u k3 P' R6 G
6 v1 A4 ]1 S2 _+ f
夹腰肌训练 6 l2 p, Y$ }( D$ d* e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
a+ q1 N% P/ X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
# v; V* \+ |0 N/ D- P) @- Z( u a% ~ 
- f- j/ ^: [0 a& P) X0 } 坐姿屈膝5 y; e+ x P- e+ |9 V' R, }% d7 R0 T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
! v6 T- f0 j6 p8 G1 F# S6 t
0 [- k$ c: c6 t5 b& p& ^交叉踢腿 5 r, b) I2 N5 P' e4 k7 M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) C0 Z2 K9 ~+ \
$ q# F0 N( u ]8 t6 E上体卷腹
1 t1 x3 g) b( p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 \0 K0 t1 U; h0 L# a( C& G# `
/ H7 O- h O' P+ I; k
下体卷腹
" h- B2 A# V; b. F( B. A9 i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
, e( x4 f6 {& b0 y 
* i' e. p" u! D收腹保持身体的静态平衡
' E6 T2 e; P' e* t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 o% S! m, t4 G+ S" Y. G% l 温馨提示：
, _/ c5 Y8 I' _ r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 b% U/ ?2 t, I. x ^- J/ h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; j# D3 k T# r( p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~, o. C) ~; v' P+ A( X/ p4 s
发表于 2009-5-20 20:25