本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, u" {/ W" Z$ l3 O6 x' x" i
; e# M' Q6 e) \6 o1 C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 e7 e; c; F. U* ?. a! ~4 f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' y6 U7 e& P7 v5 l' a9 Y. {0 c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' ^( G# B% ?, |5 E' O下腹练习
1 z, B. S$ j8 {3 h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 S5 ?+ o# |+ r! E( Y9 X* U" e
) X! S! A2 M* Q- f侧腰伸展 2 i v* c; C& b' u' t9 a3 _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* U4 _) f/ e. D, f" l, U- [ n夹腰肌训练
* a& ?6 _5 O" Q, r) c6 A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 w' w. i9 s0 y6 a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 `* `! R6 R' X( C+ x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! o& E! n1 [/ J' |交叉踢腿
1 F2 e; z4 w- I$ F5 _( S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 $ ?- L( p) u6 p1 l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 @" o! z" g+ V# O
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下体卷腹
* u1 x/ C7 Z; S& v$ G2 R6 C# [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 + l6 _2 o! ~0 v' @5 {6 @8 G5 N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% O9 x& ~; b+ W0 T! r/ L* [
温馨提示：0 t3 X% g# v0 y$ N+ W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, `3 s$ P/ W5 v: t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 ]. O0 U, }1 h3 ?7 ]# |7 L E$ |4 ?7 V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25