本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! i f8 |: d T$ e3 W
' L: V' p$ O$ u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 ], q! z' [+ `3 w* y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 m& c7 a6 D0 ~7 g/ ^7 B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- A2 p ?7 ~3 C/ y9 X. E" |; I8 n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 : e+ {; v( E5 n! f! s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" G6 h. a$ D* s5 |& D2 G$ r
4 Q2 c7 k0 K0 }% p" @, @侧腰伸展
# f; Y2 ]% m( P& m2 W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 p7 z: j" X7 F# f1 ?
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夹腰肌训练
$ P. r9 n* G6 q8 l3 b$ k' y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 `" g7 z2 n5 c9 W# ^) D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" p7 l1 e+ g0 j
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坐姿屈膝4 x6 L3 \6 y& `5 {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 - z; B+ m0 o, ^+ C( h2 S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , A0 r H! c$ D; Q' b
& D- A/ F. F4 } { I7 @1 |上体卷腹
& g' @# {& c3 H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 e$ i/ z( e" R' _: F( o
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下体卷腹 4 w2 r8 J8 G1 e' M$ y0 M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) j- \9 n- y; p3 N8 a( i' K
; x$ [& k* k: X9 d5 _1 F收腹保持身体的静态平衡
x! B$ s0 |* V侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 X0 o: O; U9 Z. p: a 温馨提示： p x$ o C1 f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 a+ g5 h! k3 X) x1 x9 S9 |, E/ _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ t+ y6 V6 t1 k; b0 j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25