本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
1 c6 C: a5 ]: g9 Z' W; ?( r5 M* q0 i4 I5 T$ Q6 j( ?
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' v- r8 }5 B5 \. B3 {
4 ]6 x; J8 S7 r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 l8 `7 m# A5 ~* h+ F 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) I! X' V/ I9 ^0 M* h6 o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
9 ?) q6 t* n7 w ^) d. T, E4 E" f+ [( m( m% V1 l" Y/ a
下腹练习 ! }8 O2 t6 G, Q0 K; u& u1 p& B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" q5 O3 S. y: T. p+ `) d
" O9 h9 [6 }, `4 I6 t4 m1 U
侧腰伸展
$ r2 g" H* z1 S/ c. V& L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
9 E9 ~8 P% R$ f9 D* }% e7 p0 J7 c9 {
夹腰肌训练
0 E! p! W) J( ^0 t" G2 v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 K3 Q1 L. Y" S6 w$ @ @0 Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
" w# H& x- K* U! I1 g" ~+ O- S, y# G  w9 x3 [4 y; p9 r% g0 h
坐姿屈膝% q. {7 H' c$ K1 N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 j" R* s a, i6 K
. g/ w" f# M8 w7 \0 u8 k
交叉踢腿 0 t, R- n3 d* P9 i9 l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 _# q3 r: j: Q
& U, h( ^: c/ i: d5 n( A1 U- \0 T上体卷腹 . s1 j* S* g: c# N! X7 A; C$ ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
/ J! w3 W2 p% ]% s- d: z7 c. i+ w
2 W( m' M# G( P下体卷腹
6 ?2 y+ b. o* M) z$ Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% L; `6 O+ e" O/ ?
/ t4 H3 p! x4 S! o3 P8 F收腹保持身体的静态平衡
. O, T6 E: |' ?* G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 W& i" D) a) Y" y, U 温馨提示：
0 ~. e' }8 T$ b! w J( j! }$ ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 p2 h* N0 e: I$ c- P7 {( M0 k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 \3 ]3 @# W! ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25