本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 e- h& y' Y' [% b% u8 ]3 B
- e) w9 l: e4 m Y' {/ i% Z d3 [3 z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# @/ X/ Q6 S/ x! F, T* L 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. ^/ e5 g H4 B: ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 * y; M( h7 J) z8 C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
2 V( u7 s' S$ u. [$ b: w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. R) o+ t0 J# o; r
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夹腰肌训练 ) }3 H* r5 K0 U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: \( |5 F) Y) o9 p3 K/ L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 ~% D) R6 E- j6 I; M+ b 坐姿屈膝
# h2 C# d, ^9 \! L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, s) T3 b% P, E. @/ Q4 y Y7 B. ^9 p
5 }. @# `9 X+ M6 N( `/ M& _交叉踢腿 % @, r* O. S4 P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " A0 v" \+ A: ]- e
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上体卷腹
9 S- O' g7 l+ H3 I4 ?5 F n! ]6 X7 ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" y% r) O+ q+ V) J" q下体卷腹 ' |5 I# s9 m+ F0 g7 H# T- A* C! v5 p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! {9 G/ q2 Z" y4 S/ y& K收腹保持身体的静态平衡 9 ^0 Y0 [+ r3 R3 e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; P" z) L# u' {: z" [
温馨提示：
! y. g6 }2 C; c- ?: \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% Z/ h. F7 v+ G; g2 M0 R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 C, x) C) r. }3 U6 Z3 X. }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25