|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
" @! ^/ e T) L; ]. q1 D# J
, C! o$ G m& y) ?边工作边吃东西
' ?% E& G9 P! c% Y6 q; `) D* l0 z+ d1 w* s7 r; Y, f" }0 i
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
" g" b! O& O/ Y# X' `3 Y+ {( H8 o7 e* x' x1 h ~
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
% Y! w" F) G; {$ L. ]. V9 B' _3 _ C
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。2 G! @8 _- z* y6 i: D- {7 d. I
+ Q; t7 \4 p: ]最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
/ M7 Y; M: Y; J# G! S, _% N+ Q: H t* o
0 f6 H7 F5 @9 W$ \5 T
边做饭边吃东西
5 Q% m$ x: s8 C. L0 r7 f" o a0 ?! H+ y+ J8 G- d) l
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
, W; W% ~1 S- J8 k% C6 |9 g
3 r6 @/ C( Q! L6 z! _! {在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
0 C6 S7 C$ _: q4 a
+ ~' Q9 k6 X' [5 ?建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
' @ Y+ r! L) t; z, E X
) A+ M& M0 Q$ L: u. A0 B k而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
. Z0 X- I' }3 Y/ `1 [1 b! I! h1 Y% a; V+ n2 N& `- @
$ h2 v9 D+ j; w* M4 X; y6 c边看电视边吃东西
2 d% l# m6 m: c$ v: X( [/ T: Z; t$ |4 b
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
' ~$ @' h# i3 u6 `/ v0 t
' n; C+ C7 R- |6 M$ J' \; s! I' T建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
& I/ u& ~, h8 o6 g# L/ }% a& _8 E
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
j5 |8 {# P y* o- c$ F; q* ~0 _" `+ w& T2 `- G
$ [5 Y h, ^; v$ A: \9 t/ @8 z和孩子一起吃东西
" G+ w& p1 H* P, P' i: R, K+ }
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。& h) X. R8 c3 Y4 [, g
- Y/ i _4 i, q# D! |7 b( [" x
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
( d; h, R$ S# @3 H( ?) I/ x! D" O$ U+ n0 }# k7 j8 n& b0 u8 t3 D
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
. k# i: s$ y0 \; V, G' z/ e
" | \' H6 M u8 O; e0 U9 s- |2 e3 d1 ?6 n) j( n& d: @# }! p2 g
在外面吃饭! ]( _3 x* t6 y
! Y: r3 K0 x2 K5 r2 }" I; `同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。! g0 T; A( t2 ~# o$ g4 M* e7 \
1 Q9 m. J: b: }8 ~建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。1 J* N0 P) u+ u8 Z9 s, |
2 R% R/ E0 p3 {, i
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
5 D) T J3 F, B Z6 x" A0 m+ `+ }1 n5 `! u: f$ k% e
4 a5 o4 a9 J& }# A* Y
在PAPTY上喝酒- U# v% e: ~# R1 ], s
' ]9 Y2 G( y( P! C
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
# C, ^ i2 C7 H8 o/ ^) |& u( Z/ b- h% i% i
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。+ C, S! \3 U' H
- ?9 e* O' V/ i: q3 z5 W6 {建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
