|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。! J7 R- B1 U4 v
& J* g: B) @4 T" P. [边工作边吃东西
" l! P7 q3 Z; [( Z1 a1 W& `# p* X p' B$ G Y, W" T/ b
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
) ]8 H5 P" m, y+ G+ `7 v& m) g( u7 Z* X
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。4 e. C$ A6 X" v# U7 K# W' I3 j' o
# f+ b. t) j _1 S
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。* h$ \3 Z0 _( Y! g
* C0 K% `; k7 M) y5 g- t# i最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。# o2 r$ o) {! q) z' w- K( T
+ ^% n0 d/ |2 Y" ?' S
- ?! \5 F# G' y
边做饭边吃东西
( N' [4 u2 I+ g8 n4 f5 r. M. h# K0 z" C2 {% o/ {1 R
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?! @5 m1 H$ V6 j: c! P$ Y& q
+ Z- c' I1 f* V/ v在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
' @7 m8 x: }2 F% E" _7 I3 o- o, p( `$ F
. ^7 i5 o: c) ?) q9 C$ A( l建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
: X* P% }7 q# c; \$ f9 c( m* u9 o' C6 o5 l* L
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
9 R2 z" _# D l; A* g
! m, v5 Q) Q; m( e" S' Z( T D8 ^* U$ M u( `3 H
边看电视边吃东西) `$ S/ g; n; G0 @
$ n6 o3 |& X, z& ^3 R8 V% u+ w抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
1 M! b2 D. T/ ?" ], U+ H& e# a4 B; I1 V& `: y& Y2 f
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。* `$ Y) T# W: D* _. A% R
0 X; `) I& i$ c( X
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。' X2 t( _' r$ a; N
! E; x* T) p1 N2 k* c4 @
6 d& q9 E+ V, ~5 ]
和孩子一起吃东西% L2 d2 |' M+ f& k
; Z/ t2 m8 E& }. v( X
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。& e" u: Y: a( r& [: ~! L
9 Z. e3 @( E0 r, x
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。* k* {1 G# x6 ~( u) ~' I: s
. ?6 n0 ?9 R" j0 q9 b b另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。1 v/ d2 m9 Q6 x% [$ p& q
$ {: `9 F0 I6 J1 h! c! c* \, i
) S4 {9 K: q% b: O1 i1 r在外面吃饭
2 U0 @# ]/ _# y* ?& ~+ k" _. k
* M8 F5 [0 O" ?+ S* x同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。3 K. S4 f" M" j u5 [
e! E1 ~ _$ ?! K7 B, ~建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。/ C6 o, w' F3 p$ G4 g) o, O. |: A
3 P8 S2 a; W/ p$ O/ W; b. }7 ^- S如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。$ F9 w& h/ {1 A' v! ^/ v* J& k5 v
3 b3 O6 W. o ~# j1 `+ G: I# J, O) d. N m4 M# j
在PAPTY上喝酒3 \+ z& ` M8 o% _9 Y
$ _! h w- W3 f9 @" R7 l t. e在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
" W( |5 }; t/ L$ }& ?; U) J1 W. @; v% N; r2 [ A
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
' Y( j- `7 |) A" z: N, u8 d/ Y9 @; l3 l7 p& F6 T/ O8 B1 l, Y
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
