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【08.06.16】23条减肥守则

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发表于 2008-6-16 10:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。7 s3 @. j# d& s) h
2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!& r. p. d  Q1 q/ I+ T# d3 W
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。) v# G; i7 a& K- L' k
4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。! X7 m7 I9 I( T. a% p" [
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
& ~: l, G( z( ~9 s; B$ \6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
; ?1 s' z; i* W3 S7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
0 R' I. X  k( x! W6 a8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
6 L/ o( t) O( |* r9 {7 C& q9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。
# w  r3 E3 A3 o: [10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。6 e+ K$ B2 g# A  r: Q# {) y
11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。) W: s0 }' W6 W' i
12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。
) G. s, S- }* B& ^- }& o9 H- g13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
. K, I# L" P' W, _6 Z14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。8 q' ]* o. J: v! _
15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
- p( t, B# E4 ?16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。- B6 S% _; c& T
17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。* y7 g" F' h. C: H9 \6 v: k5 c
18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。; v# G: L8 \/ A$ w
19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
7 g0 k5 m. L  B& ?. I2 `% Z20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。0 F4 A( @- w! y9 O; {( f. w
21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
3 D3 x6 S5 P+ ^6 V! z1 S9 ^# L7 O; B22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。
/ P9 y4 |* o) \# V: R# v  t/ E- |; c23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。
# ]8 @4 C# A. T& w' W! T9 h+ b! s3 ~ : o8 o: I" z5 ]+ w' L

5 L! |9 ?3 M" M# W3 a4 I9 g8 g' @% p转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm% }$ l9 U& _" f) d) L9 u
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[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ]
发表于 2008-6-16 10:44 | 显示全部楼层
看来减肥是要持之以恒的,好在我不胖,不需要减肥。
发表于 2008-6-16 10:54 | 显示全部楼层
谢谢,最主要还是坚持
发表于 2008-6-16 11:06 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-16 11:34 | 显示全部楼层
不能做剧烈运动?   这点好像有点.....
发表于 2008-6-16 17:24 | 显示全部楼层
胖的烦脑啊
发表于 2008-6-16 17:28 | 显示全部楼层
(*^__^*) 嘻嘻……
2 C  a  F, A8 z: B1 z我每天都说要减肥8 v( h! _" N8 \. g' P2 s
可是从来不行动
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
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