散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。- a- J$ g5 ?+ V" y' Z1 f$ G6 J2 Q* D
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。9 c5 j$ _) o/ ^! Q9 g
7 }. ^ z+ A9 q1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 - h4 T: e. n/ i4 L" S/ q+ M4 j C/ M
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" B% g6 ~: `" A1 I4 V2.快速步行法 0 f) s/ x9 q& A% F3 B, I
/ Y+ w* e" o6 ~6 d 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3 c+ s( {( N: b) b( q0 H3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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. @- M+ x4 M7 k4.摆臂散步法 ' O! T2 a) m- \1 F, j
0 T. L4 \% U" {/ X8 `' b7 R 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # Z: b6 y2 Q5 U
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5.摩腹散步法 # {7 K7 `/ M4 ~
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 ~) O( i* h$ ]
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! K: v2 @5 C; [- N6 X* d Tips：步行锻炼后的保养 8 P) q+ a' d/ L1 Z2 N
, E/ e" c) V2 r 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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