散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
6 @3 S' Q: P. _( o) f, @
^3 d1 R5 |4 ?9 ~ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
3 O9 a. t0 E. C" a) I$ ? ]% _5 X8 j% n9 ?
1.普通散步法 2 p) J/ N, ^, v& c; `
9 ]% ]1 ~) I, B5 w( Z7 `, X+ [3 E
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ ?' [# t- Z6 V3 a8 J. }2 T: o
+ P. X) M1 ~7 x ?( a3 T+ `1 y
" |: j* E8 @. F2.快速步行法
) ~( I% D8 @4 W s6 l# b1 \7 e$ @1 ^7 x& `4 s8 A1 D0 D
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
: o" s0 `3 M9 d( M, X: j# g& I- }4 p8 t" S7 X4 }, ^$ h
& z6 r/ y; A6 g6 p
3.定量步行法 , V; x: }2 M9 A" H& @: H
4 \7 m" L; B; H+ L4 H- d5 r 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 & y& R2 z" T5 l+ \4 g7 g- F% x* A: L
; c4 m" h/ u" a# Y, c9 ~
# F! Y! a. s" b0 `" ^
4.摆臂散步法
) r1 @1 ^& G8 S r5 l5 Z$ m0 f' ]# g0 I7 F: H
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
. h# W8 R# [* L0 B5 @: L: b5 t$ {, L+ Z
4 Z- j% ?" k# M* k
5.摩腹散步法 " `" V# a' I: U6 Y9 }4 w3 S; v# W
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
2 G0 e/ R3 j& x2 R. `
! h4 v; k7 V* Z' _3 T3 b, y; F: y- E4 I; f6 L
Tips：步行锻炼后的保养 * R7 X& g* x# k
8 |$ P' n; ?- k+ L, t 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡