散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。: o. Q3 Z4 `" u2 f0 f
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。: c4 \2 }( F9 \2 t+ S8 c
5 f8 W+ g; u4 Q5 C' {5 c) k3 x5 p# D 1.普通散步法 2 N4 V& Z6 B: \9 O1 k' |8 t/ F/ D) c' C% V3 r6 s$ z7 I
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 9 o* g# V0 B# M4 S) N2 Q( }: b9 J/ p; `; b. q. O( _
: `0 K x# j6 X. ?, t 2.快速步行法 , w: c! o" j1 P5 F$ Y4 n; g: F. z
3 t M: D u2 B! ^. e: p 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ^: Z' h! P4 X% q1 j8 W5 r
$ a: w* e- I3 V0 P' ]" h& y& b9 `" a' b/ l 3.定量步行法 6 U( H5 A: I P/ m3 S; C 1 ~' a) L6 o$ T: l% K5 g包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 . A' u$ T; g3 ]5 s% D. x
G x! N( f$ j1 ~7 d- Y$ f 1 F4 f: L* O! H, N9 P9 U+ V# l4.摆臂散步法 9 U5 g) J+ p; N+ v2 R, ~2 K 4 b- B/ ?4 M3 S 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 - z+ a' C+ ?- F
1 N. G: S2 x& c7 q% v2 u" m" k+ ^6 @4 \, P3 x U+ u1 g- T 5.摩腹散步法 ( S. p' I9 N" @ H# i; y0 M* s
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 / ]! }3 `6 h$ K+ W* J; ^ $ |2 t a0 U, }3 S4 I- h) H" T1 L8 ?+ V9 V4 w
Tips：步行锻炼后的保养 5 _! v" [8 g/ y O. \
: j; B2 p# l; L0 j2 Q x 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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