散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。2 A3 y$ I: c6 V* A* U2 W
# }* z; f# e2 S4 Y- B1 H
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。6 q; ~/ z/ A! _" e; z0 O5 p' }
# R8 f# `" b% J5 z
1.普通散步法
2 y& {, Y, F+ n: @" x) X- Q4 Q: V# A$ Q
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 & t8 I9 U% }' m' d( p
/ Y6 D. l# X7 p& e! D
0 i+ k9 U: z; e; R& ~2.快速步行法 , ^9 `% j0 p6 u
& n+ k. d/ L0 g! V' @
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - ^1 _/ c$ b! x- L8 L& _
& f! T4 z4 G: ]$ c
7 f# n9 O2 T0 \ u, Z3 E% { q3.定量步行法
+ Q+ B0 ~; g% }% Q* I3 O) Z5 ]
`8 b" S0 }3 c8 J5 R; k 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
. s+ s: U! H7 ^. `5 ]1 ]6 A) N' M. a
H( B9 ? o U3 [$ P% ^
5 D5 r+ r! k& R5 v: a1 }4.摆臂散步法
; J+ _& V0 @2 p Y7 Q
6 K+ a, p# v9 g9 j) ? 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
+ V1 R5 p( C3 B' O3 E& o0 n, ]7 k& G5 {7 [# M2 E; I
) G5 g2 f$ J3 B* a# C
5.摩腹散步法 k* F# {' T8 g( L9 j" t: Z5 T
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 m* o g7 x/ s2 J/ G
7 E+ ^& U% x! k+ G
" ^/ X' m. w! v) }% _ Tips：步行锻炼后的保养 6 f+ E: s# ]" C
, B$ l: c, {1 g0 @) q, V% S 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡