散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。! H, Z# J- @+ x9 d k
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。; L' Y: c$ V4 T8 ]$ D+ a
8 i8 P9 a# `3 [1.普通散步法
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; P) _# m! c; K4 }, L8 E: T$ A 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法
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) Y( A9 r5 z# K/ ]3 S: _ E 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 : e' ]; z' Q! V" {" H' r E
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3.定量步行法 8 H, I6 q' O4 J9 D/ [$ B
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ; c0 s6 s9 u/ k; a; M$ N
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3 \. T, l8 `/ B! m. s$ @4.摆臂散步法
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. t; [0 H5 i. K( O+ k 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 ( q8 w. A! a3 H4 Z
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 V4 `* U: ]3 \# P+ E5 e
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" K3 D! n& \, D. D+ Z Tips：步行锻炼后的保养 4 |- ?7 x+ u. z" {, i5 y8 p) C
- G/ \ i/ {+ T9 j: ]" }" X4 s8 d9 J 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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