散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。0 l$ e2 b# o$ ^4 X
. @) G- C7 d; `" w" \; G" ~ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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- t( l( {8 ]% K# K" o1 F1.普通散步法 9 @0 J4 j% l( l6 b
2 g8 E/ E8 |( {, Q- A1 R1 D& _ {, r 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ t/ A8 ]4 a3 t2 W! ~# E
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2.快速步行法 1 F$ P* C* r1 M
4 Q5 ?& w( l2 k, I& l9 E9 a 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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% U9 s/ Z+ g; f; f3.定量步行法 , g! I# E p1 i3 h
% y/ U- W$ _0 M* u 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! @4 g6 N% g) V/ v) h
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4.摆臂散步法 # O n7 ~; v( N. l1 i% y8 G
2 ^$ T) a* D7 d9 S+ B 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ! \" G- M8 l4 v) k) \
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/ I' K/ b. v- r# i9 W, i' I8 f5.摩腹散步法
5 B, B& A' `& N% B) X 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , ?# F6 M, u; a# j
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Tips：步行锻炼后的保养 / x" a3 I: j. U; A3 r- `
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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