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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! + F: S' a+ ]2 P/ p3 d
 
$ l: ^) E2 `$ A# o* F 1、“露肩”睡: Q! V' y5 A% I3 r J7 Z9 e
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。/ m0 [; w" F3 a0 m0 g
2、“张口”呼吸睡:
5 S$ l4 T+ |# ^. S+ C$ ]7 d4 V, K N 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
% W* o0 F4 w/ _) k5 J: d- p 3、带“妆”睡:5 H- [1 h4 q, a' y3 W: ^' ^8 I7 L' R
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
; Q9 m9 q; i9 V& p& g* } 4、带“胸罩”睡:5 x) m' f" X# u2 R' E! o( f
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。! e9 D: B+ c b# e3 Z
5、“相对”睡:, n. d5 F* N" a" k. e0 S& Y
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。- C# s+ h4 J: l
6、“不关电热毯”睡觉:+ M$ @8 w7 |: S# N
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。7 ^& j+ t5 o' `1 a/ a2 P8 `
7、“坐着”睡:
' h0 d0 [5 ^6 k% Z( V" a" Y 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。% m" M4 E8 ~7 A
8、“对着风”睡:8 \" S( \$ j6 v' I
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
$ r1 D3 @. i4 m `5 x" p$ H$ }, j! r2 T 9、“蒙头”睡觉:
. Z% w" N; ~, v0 U* s* ]: B 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
5 L z! e, B8 ^( H0 Z5 B4 k& ~ 10、“储存”睡眠:6 Z! l' [# m) w, l# ^4 Q
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
8 |1 O: j6 i9 S/ q/ e 11、睡眠不足:5 Y" K! D8 M# S) {; g$ L$ I2 N
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
' B$ y0 f2 y+ N1 T 12、“透支”睡眠:
0 ^* E% ?. Q1 `3 ^4 Q 有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
' [( ]0 ]3 `4 w+ F 13、睡前“生气”:$ |" F, W1 L5 S3 w) C, S2 N! K9 K0 j
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。- d0 ^7 P+ C$ O. z% N8 B+ Q1 M0 Z
14、睡前“饱餐”:" N+ u, }( j5 Z' q9 l, j! s% @
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。1 V9 G* {' B& r; j% Q
15、枕头过高:! j9 |7 V. C6 c. V$ y0 |
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。8 C. B7 S3 @/ T) D9 c
16、枕着手睡:
* R4 ^# p8 o6 `( x 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。8 e; A; n' s3 m) h' n/ @( I, g
17、“带饰物”入睡:
V6 m( C8 \6 V( F: f. _! E5 E) V 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。- H7 z6 A. d; C1 ?. k
18、“微醉”入睡:& q5 X) }/ x& c; O, L: T/ D5 V# N
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。1 l+ g% H/ H! |* A4 w. l
19、睡前“饮茶”:
* ^: ^. P; B- ]0 v( R& l* S- | 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。4 X" N. H$ y( f- j$ z
20、睡前“剧烈运动”:' l, P: u; J" d$ r/ O X; N3 F+ K
剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。' K' ~" z2 s3 E7 q, Z; N
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