冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

: i4 ]3 Y/ D# F- d
4 }- v# `5 L% }2 I    最佳蔬菜
! v+ k" ]- c0 A( `　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳
& r7 r7 e! U2 m1 K
　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；
; q4 t/ Z! \4 r
　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
* l$ E" K) [$ d! X: l  A
    最佳美容食物：

( O& Y# c/ @$ j+ L/ }- h4 f2 q　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
( N* l8 ?- E- ]4 x6 m- d
　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
& e: f  z: k$ b4 H! a
; z* K: U( w9 b$ t! h0 z1 Z　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；

　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
& f! Z) F& v# H- T
; x9 j3 O! |* r& ^: |3 Q　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；

　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；
1 {' \) |0 J5 i+ {% A& _+ A3 i2 A
　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

8 M2 T4 h3 l; R& I: T% a  W* ~5 W    最佳护脑食物：
! C! ^( n% Q$ c  i　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？

　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。

    最佳护心食品：
9 D  B# a; j. ], J　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
) W* M' D' t$ n* {
1 t3 k% C- U2 h  V& b　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
5 e- h1 X4 N/ W5 K  c
, G+ ]2 m* i2 B4 s4 l    最佳纠酸食物：
　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。

4 H" s7 N: W8 \0 h　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。

- b- @" X/ ^$ r$ L% ?8 f　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。

6 a6 L4 V7 X! d2 R# g" M    最佳食品榜(名单)
9 f5 T5 e; _$ f. J" W　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：

8 K( m) k! W; X; H　　最佳水果：
# g$ I/ M1 Z6 u" h
　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
+ M# K$ |: P0 F9 g
. J8 o. e$ H) \$ ^　　最佳蔬菜：
1 v1 ?4 a* T' m+ @& v
　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。

　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
6 M9 z3 ?) o3 K1 R9 a
8 H* l. X" B0 e. k" Y. _' P& i　　最佳护脑食物：
　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
     最佳食油：
　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。
, A3 G, g: }5 V* v+ W3 o* ?  a8 ]
5 J8 ~/ A1 W, `/ t% n4 I$ D: A. o
. Y2 D- H- ^/ k- R$ p

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

6 m) q- X9 B% ]5 q- Q) y4 H% S收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
7 b% [* i/ A8 f/ L, D, e5 a4 S7 h野生荠菜倒还是很多的  
谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。