八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
& ^9 r1 i4 Y+ }/ w) l2 Q5 Y( y1、叶酸　400微克／日
$ ~& h3 h6 h( E# V最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
' T3 }; i" A- T" f- g" v4 Z( |2、维他命B6　1.5毫克／日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
$ n. R' ]7 U  B5 p/ V3、维他命C　75毫克／日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
7 w. D8 l7 q( ~+ Q" j( x- c$ F5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
7 o# G7 @. B- D. ?: ?最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
, t' S* V- P: q7 ^8 ~/ S; v# a6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
7 N0 [9 d, P, n5 M- }最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
# l; p" [: a7 U' A4 i4 u8、锌　12毫克／日
3 R/ R3 a* H6 t  O7 ^3 j7 \( c最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

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张炎

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妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}