|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 ; _7 M6 r+ k% E
2 D* z) i* I+ `# d4 V+ o 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。1 ?2 o) X/ t6 P; Y
0 k% w! Q+ X5 z5 ]! i 一、重视晚睡前的“晚餐”
$ Q% q% @+ g3 I# h( ]- Q3 Z% L9 L! [, p4 Q3 @2 @3 X% h" s
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
( \7 A4 z. m! q2 m- i0 [
- D4 N4 ^! ^3 `! W1 G5 ]4 g 晚餐包括:
. }/ Y5 w6 q1 q/ O! m S7 ?5 ^
: p# i+ v, `7 b, w7 C 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。, t% Z: T+ V. b. R0 ~7 S
$ F3 f6 \7 g& ]; W# T6 N( K
晚餐应杜绝:
) {1 w" \0 G. n" s# z. f9 n$ _- }% i9 Q0 r" T/ b; A5 L
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。5 @% d% y9 x3 g. e
+ \- V- L) o n2 B" a; L7 I+ [
二、给足充沛的水分. K0 r: U- f. g! ~" K1 Y
5 t6 Y% G4 g9 J6 j k 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。& k0 m! q; K3 C+ Z8 ?
& \" d% V! c7 R! k4 J 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。# P8 _. i* I: l$ \7 U, k/ r( s
, n9 S; l* q4 t1 C4 {# Z1 W
三、喧嚣中的“镇静”! Z. T& `* D5 j6 |) n9 \$ D
3 q" i/ k# D Z# V9 y 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
. M- G) @6 x2 \( z+ U5 N+ @9 o, O+ q3 Q k
四、熬夜人士护胃有法, ^6 A/ X ^3 f5 s% u+ N
1 n% b6 f1 E# W! C; K
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
0 f3 u, s' c/ c0 {- J- |" j' @3 G& k$ m
食疗方一:生地瘦肉汤
% n# B1 ~$ \( z
/ B+ d: z: P" ?* |. ^& [ 材料:生地15g、瘦肉4 X' `& J1 p+ m' t# J4 \
. [. H5 P f& R# c" \* _, L+ K$ M 制法:煲汤饮用1 V) v$ c7 |3 X. Q- P E! z
6 C1 O8 J* J# ?7 q% `4 P 适用:2-3人量
. ], c6 V1 \/ n/ _, K& C5 x9 l' R7 ~' q) }7 @% U$ H, ]
食疗方二:鲜百合银耳糖水
+ D: s- v& m) _6 q( N: Y( ^" U, o
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。 M' N0 V3 I" p6 M. t6 o7 A# b5 j
( I9 Q7 Q+ L& n) p: T/ n' }9 Z 制法:放冰糖与其他材料炖糖水6 W8 F9 ~0 H) d1 X0 j% }
1 ^/ n5 Y6 j4 }! p) [6 p, _4 _
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用) T) D* J) ^+ b4 `5 S9 }# k
! E1 H7 S+ s9 v
食疗方三:土茯苓芡实汤
( d* y' I* w {1 n, n3 c
0 Q* S" f# `% l( m3 _ C* z 材料:土茯苓30g、芡实: J8 s3 m4 h! S1 g: E; Q
% F, z3 n/ S, x4 d$ G m8 I( J 制法:煲汤饮用4 t" W. [+ l9 _( D. u
3 W" O! Q# w# {( i+ D+ \ 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。% c5 q" |1 X% o Y8 Z+ Q
8 D2 C' v- H# @1 X; C
食疗方四:玉竹汤6 m- f; b/ b+ d/ {, Q2 N5 D! {
, o+ @5 x$ i8 J! x
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
0 `. F5 g3 z4 R- ^) x/ s9 T( A& ~
3 ]- g- i; _5 y3 V 制法:材料共煲汤
1 c. n1 [7 f1 G: B; z9 R- q4 E( C
9 x7 k2 x7 q5 |8 N6 d1 i% K 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。' @, @' j8 m' q& F+ y7 l
5 Q0 @; I, k% U4 ? 五、熬夜过程中的注意事项/ f% n/ j7 _0 F6 b8 d t* f: ?, d
# I+ u! K7 [3 C) C
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
) ?2 b; r! ^& P" _4 A+ h, r \, [: j) \+ ~4 x
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
0 P$ h+ d# z$ l/ E) O. @/ V$ r- q f3 p- H1 d0 D7 e
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
z9 Z. M* z# x, a" _) h4 g! \' J/ l
/ Q9 ?4 o) j7 d3 ` u 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
4 s' w1 u' @3 r2 Z$ K$ f' D8 \0 Z! | G9 {
熬夜后的补救措施
2 p2 v) z0 R; f& Z; g0 c
\4 l( y9 d: ]/ I+ L 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。5 e1 A) V3 f1 V9 X2 @5 L
; I3 g% ?" h) V3 I, |: v3 I
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
; T% y; c" C; \- t, e
" ?* @: q( W7 Y% w G 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;+ D6 o- R; ]" [, W& E, n
. m) T& C) I! l) v2 M
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。) v& C( ^" A; k' f
, m& W& r) P) t+ c+ b 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
- r \; B6 T& L; _! F7 n
( s! N' @& f/ W+ \& ]5 m 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|