越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

, N" l6 \8 _( g( A* J　　饮料　　
+ ]! G- _7 S% A! _+ Q7 H$ e' o   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
" ~6 _; [4 d! {  d/ Z
- ~2 M5 X; h) C# j% q 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
8 w) P: u) S/ `1 P
" L' p/ ?) f- J7 Z( h1 z　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
, n' l9 K$ m6 X+ G
　　蔬菜
: s  i. \3 `* w0 f% G　　
5 p: Y! B5 _% H, b. p1 |6 a    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
( c: Y1 R! p9 w* s; _& s0 K
0 L9 [* G" Y6 R; l5 B; ?　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
4 Y5 a# g3 L+ ]
1 y2 b* Q! i' x* A& z* k　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
6 I6 C' f, B* M% l# i
　　水果
( f1 h2 e' O6 b& y9 B　　
3 e. R: w' c1 L* r5 T) F# T    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

; @9 D5 ?7 R' q; f: d# i' ~　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

* ~+ p  N) ?* v8 N　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
! ]+ ]# j6 k8 B/ U. A# w
$ \; n' r7 X  l4 F2 i6 ]5 J0 ?　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

$ F+ B" b( b1 I& [4 t2 J　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

5 t7 Z/ ~0 q  [( I* r　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

' ^1 F$ b( v& W+ v+ r　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
5 G, R+ v4 b* m& x  {
% T; y! V5 T# G6 l8 v　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
- f" p. ]- \% _9 n% u
3 _4 U  t/ Q: ?9 i% K　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
% S* \9 Z1 W! C3 E* J$ J, t) L' _. z
1 s% x: c7 k- ?7 e$ t* c& I　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
( v& _. E8 h1 T+ l* ?7 A7 L* u
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

' h  b4 v% L/ ], T! v# o! U  h　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
, O4 O0 [9 m3 N# p　　
" c) D* p# l! J    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

8 d( {! x9 r6 T6 R) B( S　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

" w- W) z: C, `　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
) k8 B' z+ p# r3 `$ s. S, M! A
* R2 Y1 k9 y* d7 X5 j　　贴士：加快燃脂6要诀
8 H9 t+ N/ a. l( m2 Q1 n　　
1 w# |9 H4 q! L! I) _    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
! d" e, A5 \3 n9 h/ Z+ |& A
( _+ v7 k% ^+ ?* H/ R7 [  N　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

1 ~. `* V6 Z/ g. _. u! E8 O　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
3 N, O& m) A* J+ o6 s# U
; @8 M% }  ~- ~　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
6 I0 d- U$ J5 [
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
# d4 z5 i; q" H6 z' o( m
) C4 h+ I7 e! R" c% j! ~( r) M7 `　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
; x7 K( F$ r7 j
8 m6 l4 ?/ Y. I献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}