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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 & `" h% x8 ]. E* m7 A) }
: o' W: f* O6 I# D! d: m' a, f" M 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ) }9 M- m4 B" {+ F3 W8 R" n4 ]
: M5 g) W+ k- q 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。& B' y0 I% r7 {1 a, N
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。( N9 R% Q6 E) q- g: T# }( F
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。8 u$ b W6 n, l/ U( b$ X
4 j1 u- x/ M$ L' d 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。2 S, I% a* c) C0 `! h3 k* t
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水果1 a2 o6 @+ S7 m' B* J
' t8 L$ H0 ]* ~% E 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。8 v0 t8 L( ~4 x! W1 X
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。4 f' i$ a9 n& P9 K
. w2 p* O3 \; l 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。2 u: m3 M4 w( }7 u
7 i% d& K* O( c* m9 a 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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- S4 q4 X/ ]( ? 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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7 C& @+ w6 I9 V6 Y) ^* n 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。6 s8 C* L9 T( |) ?9 f% P
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。2 h* A' V6 |( Q, r% u5 {% C
& I, M; E5 S) G) n 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。+ t% K" { J1 l, u' v! ?: f
& b, L% I$ a, |( _! F 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。! |2 F- G! Q" p) [0 B8 r
2 y7 \+ ? Y# U 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。; K" U ^% D+ `' K; l* { c
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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5 D& W* j) n/ v* t2 I& r 其他: ^- {3 a& Y E
/ \6 g4 w, c1 h* v 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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. ~6 Z& E( T6 d$ Y 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。% }0 W' M* ~; o. q
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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" T( s+ a% o1 C& R1 O 贴士:加快燃脂6要诀
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- O- k( c7 L5 { j" |) p. m& Q3 M 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。/ V4 I, ~! O- {4 G P$ x
$ T4 J) w4 `6 |. r+ i& k 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。$ L1 l5 [4 E, d# e# m: G3 W, G2 Y
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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; h4 P; b3 b$ Q 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。0 i# x4 r' a m9 w O) B
6 ^" C7 X% I! d4 S3 w 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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