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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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# m6 G: e$ U% n. }7 g( ] 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。" H8 k! |$ W. `2 j: I% h9 h: n
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。9 m+ E' y$ p+ [: r
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) E, M/ D, G! r5 t9 @. Q 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。7 |# U" j) [# C
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。. C3 v. M9 {4 \4 J
" ~, O* N3 e4 ~% F% O 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。, |8 n/ |- r, m) i* W
. h* t: w3 H1 i0 J. ? 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。/ D# T5 F. f& `" c* j& e- b
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。4 I. l- H# i. ?# ~
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。! M, Q8 h, \, O1 g7 E: j
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。. O( H6 p0 g* w! f! Q! K; f
; q- U7 W" J& J 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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8 u6 d$ V; i, I" ~) g" o( [3 `2 Z 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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* w4 I# V/ R( _/ q 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。) a ~0 D6 v- L- k' R: }; T: V
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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8 M3 ]' y( j+ O/ n1 N3 E7 r 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。+ \% X& d) E% j8 E5 r$ K
9 [5 F: Z9 I* }( G* w/ m 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。* L7 J' P3 D* x3 u4 O
, t$ Z2 H ] E9 @8 L( V- r) g 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。1 d% G- {$ o: }# j3 T
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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" o2 S( ^" n; c. { 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。: Y' z K% n: f( m
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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: F& ?! B& ^& h 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。1 Z" p6 a- O, @7 u L* F, I) ~
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贴士:加快燃脂6要诀' ]2 g0 [' M9 ` K' o% E
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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3 b. b/ b+ q- a# C* h: p- c: p 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。' Q9 l, { K' g( j
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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6 [/ n0 d+ i% {4 [+ T0 V* v 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。& V' q7 k' P4 @
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。% z8 F. B' f2 E! P( W: m. a
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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