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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ! y) s' o# C8 _. h
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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4 Z3 P D3 a2 P5 T* C8 T 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。6 j# F3 B4 c: S' {
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蔬菜; } ~( k9 c: w3 l7 D' h
9 _3 ]% R9 W# n0 G: Q1 w 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。% n& r4 X+ d* d! I- u. i
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。3 u5 b& U) o: \& X+ e t3 M7 X. v
6 g6 [9 L+ B# N 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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^9 Z; i4 c: ` O. { 水果. O6 ]- G) V. g
# x+ c' L+ k% C9 S; M 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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. f0 w. Q3 e7 a4 R 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。$ R& r5 Q, m1 H$ U" o
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 z, _! \9 X% j+ R; s
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。7 z& G! V4 c$ n2 D8 T
, h1 m& P9 Z) U1 R1 z+ d0 z 蛋、肉制品# P7 F0 s, W5 l5 V5 g9 Q; w
2 T% M6 r' \9 w$ I9 B& z4 B+ |3 \ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。9 U- U& i% \/ W3 m4 D. P+ q, X; O
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。4 H# q. f% ?) j0 ~6 M! j- t" I# E3 Y
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谷物# h8 ^% w8 v3 M4 I0 W. d
; u4 s1 I8 |$ } 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。4 i* _9 x0 h+ L& i
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。. a" R( `, @/ b
7 I7 s9 j4 j* h. Q 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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4 |/ k/ I" ] d# K 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。* M1 J4 l; m$ P# N: Q1 F2 s
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其他
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% L! Y# [% S; o( {- T2 }$ E 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。5 H+ D" ~2 M. p$ Y7 c6 h
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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. c# _# c/ B5 i7 I 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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* {3 Q2 Q8 d! S* `% D 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。" @- r( A5 ?2 t U8 a& M! y5 m1 ]
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。4 Z, H0 y# A3 M2 }2 h9 y( V
( D" T% [3 X6 w S. E 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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; U' {4 z8 V( G. G" s 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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/ j& l- H2 g. n* F 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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