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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。* J0 R/ Z4 L, [5 o
: H4 Z. R0 v7 E( k c: j1、进食减肥4 L+ |# R+ K! ?+ ~! @5 j$ d
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。2 X; s4 x; g$ o, [7 S* d0 T
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2、粗盐减肥瘦身法
2 n3 I, q: q5 y7 H- |4 f N粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。8 ~9 {# O, m: t, |8 M7 N# e* J
5 U. [; u% u' Z6 q2 Y' ]/ T方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。& X$ l M( P% A% E
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作5 y" W2 J- @9 ]' s: c
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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2 ? s& I6 g( p' S4 }8 O! p接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。1 p* t6 F/ r6 t3 R; V
6 t5 C. V3 [9 z: z* A; W9 G4、坐椅腹部练习操* Z$ k B! M% u, H3 R! _" \, X% a
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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( |. Q# j/ |, x6 L, e4 G1 B4 s' r做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。& U* R5 }& a( X; s6 E
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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# a9 V9 r! R$ x+ b8 G5、按摩减肥瘦身法( M) T8 R8 p5 y4 m8 r; G z
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。9 P) P; X: ~& u4 K3 }$ {% N( R3 E. G
, k0 d1 t1 V9 }. P- i+ h0 O4 m按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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/ N7 n9 Q" E4 o+ a6、缩腹走路法
5 ~' o2 `1 j! W首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ f! t( S- \. K/ z9 H& g
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7、用脑减肥+ p) d, M) P/ Y# D( a
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。0 `) A; t# _7 s0 A- v
* g3 \0 y' P# {9 v7 w7 x# r4 E具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。& `% A2 @+ l1 W; a" C7 F
r" ~5 S0 J7 P$ i/ f4 o7 B8、做家务收腹法
8 U' i0 X z% w4 W' {/ \或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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m/ ^; o: ^* K/ {& v有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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4 p3 |/ ], q( w* [( U/ g9、保鲜膜减肥
" A" C& y* u4 }" ], s这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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! I4 s0 Z) E9 E+ H7 C$ q' K n在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。4 k7 l( l4 {" M: ?" x
+ c, y4 c5 u4 y* w0 R/ B之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。- {/ g6 d+ t$ P/ U. i2 G& A
& [4 O. w9 f* [( e5 b泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。7 s- G; i% s6 B! O8 U# T, j
n! P' I7 z; y- u$ u8 G' _+ t平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。# y$ r8 G1 @( E s2 r$ D% h
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10、游泳减肥
9 I; w) n& d+ j1 a* j, Z游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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