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长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。* J0 R/ Z4 L, [5 o
: H4 Z. R0 v7 E( k c: j1、进食减肥4 L+ |# R+ K! ?+ ~! @5 j$ d
早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。2 X; s4 x; g$ o, [7 S* d0 T
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2、粗盐减肥瘦身法
2 n3 I, q: q5 y7 H- |4 f N粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
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方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。8 ~9 {# O, m: t, |8 M7 N# e* J
5 U. [; u% u' Z6 q2 Y' ]/ T方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。& X$ l M( P% A% E
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提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作5 y" W2 J- @9 ]' s: c
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。
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2 ? s& I6 g( p' S4 }8 O! p接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。1 p* t6 F/ r6 t3 R; V
6 t5 C. V3 [9 z: z* A; W9 G4、坐椅腹部练习操* Z$ k B! M% u, H3 R! _" \, X% a
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
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( |. Q# j/ |, x6 L, e4 G1 B4 s' r做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。& U* R5 }& a( X; s6 E
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第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;
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第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
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# a9 V9 r! R$ x+ b8 G5、按摩减肥瘦身法( M) T8 R8 p5 y4 m8 r; G z
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。9 P) P; X: ~& u4 K3 }$ {% N( R3 E. G
, k0 d1 t1 V9 }. P- i+ h0 O4 m按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
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/ N7 n9 Q" E4 o+ a6、缩腹走路法
5 ~' o2 `1 j! W首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。$ f! t( S- \. K/ z9 H& g
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7、用脑减肥+ p) d, M) P/ Y# D( a
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。0 `) A; t# _7 s0 A- v
* g3 \0 y' P# {9 v7 w7 x# r4 E具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。& `% A2 @+ l1 W; a" C7 F
r" ~5 S0 J7 P$ i/ f4 o7 B8、做家务收腹法
8 U' i0 X z% w4 W' {/ \或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
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m/ ^; o: ^* K/ {& v有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
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4 p3 |/ ], q( w* [( U/ g9、保鲜膜减肥
" A" C& y* u4 }" ], s这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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! I4 s0 Z) E9 E+ H7 C$ q' K n在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。4 k7 l( l4 {" M: ?" x
+ c, y4 c5 u4 y* w0 R/ B之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。- {/ g6 d+ t$ P/ U. i2 G& A
& [4 O. w9 f* [( e5 b泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。7 s- G; i% s6 B! O8 U# T, j
n! P' I7 z; y- u$ u8 G' _+ t平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。# y$ r8 G1 @( E s2 r$ D% h
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10、游泳减肥
9 I; w) n& d+ j1 a* j, Z游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!
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