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长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
# N0 g7 K- |" e7 b) d早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法% d9 L) g- s3 l: L9 M2 a
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
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+ w y5 y J+ J' p方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。. R0 S$ S, y7 l2 m, B' _4 U
: g+ T: h) v5 G- ?方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。8 l& f, ?* N6 r& w2 C! U
5 ^& B* @, H9 b0 A) [ N& ?提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作3 h0 D5 f7 u. @$ z; ^4 Y
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。0 ~# P+ h( |2 d
) M$ B) f# T: @: Q接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。6 T/ X1 H7 q0 Q+ a- a/ }, o* q! V( H
, [& _6 u" ^# y) J! A. w0 ?4、坐椅腹部练习操, J3 T- m: B7 S
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
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9 H, l5 L2 h9 r; j6 S! U做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。6 a# F; K1 H, r( a$ v3 \6 s
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第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;
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! E5 S/ c4 }* V+ k第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。$ z9 p* v8 X b) ?9 @4 X0 Y8 S
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5、按摩减肥瘦身法; ~; V5 C" P$ O9 ?5 I
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。1 I; p7 ]! T# d$ ?6 ]
4 Y, _/ D G- t1 ?: e按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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3 b9 k" J7 ], |4 Z8 ]以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。+ L5 W, p3 {+ B2 l% ]2 m
, _ l; W- s( g" W; j) R) I6、缩腹走路法" J4 ?4 c4 {. g! G. B
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
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7、用脑减肥% ] H! b; D0 j2 H5 J1 p5 {
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。4 |) s- ~; c: d
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具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。+ n9 t7 n) T, g
& S; a4 l- E6 { i$ ^4 x. L8、做家务收腹法
2 M# w+ n g! r7 n5 p或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
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: e/ M7 D% R' n S2 `3 W* k- S有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥, [8 x+ p9 q0 v$ b4 \8 A; s' I
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
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/ i& U1 S2 ~/ z0 c M" m之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。* h; B( k' M0 ~$ K0 b q- o' ^2 j( y6 u
' f- I% ~, e( g1 I3 \- u泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。* @/ ]& J2 ^* l& b3 b/ A/ ` d3 ]
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平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。! C' s( \4 s. j/ Y0 F
- Y" P" W4 v- s2 h, r10、游泳减肥
1 Z+ C" A+ V' g+ M" @游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!1 b2 e% L0 P7 m2 V; a# i
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