|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
6 f5 j$ W/ C' z- K0 h M* _0 d
1、进食减肥
2 c+ n* z: M0 _' N! B早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
) n8 T* F3 g1 Z6 P) ?5 F4 N5 \; e! l; G
2、粗盐减肥瘦身法; ~ d! I1 u) K0 W0 `& o% @
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
8 T) J+ Q3 q: y" v3 Y7 w( e, F0 X0 z) ~9 w+ v
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。# j O. Z, g+ X) h- v) h+ G
& a+ r3 Z4 ^0 g4 ~2 {$ e
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
* p3 _" v) J8 ]8 D9 E! m) H4 J1 i7 O* \5 {- @9 h
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。/ B' v' |( |4 S) \' P
3 [ e3 }( {1 B3、变形的仰卧起坐动作
! M' a* J0 Q# G3 ?- l4 U/ g据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。- k5 w% M: `; z! G" d1 y
' M- }/ ?2 T6 e2 I9 m接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。, a6 c K4 _/ w; \4 T+ p" V
* X M( a2 V/ ]3 n4 }, t4、坐椅腹部练习操
- Y/ ^" ^% H+ z, g, J8 v p这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
. x" a- O$ m9 K' o. T# z6 S& T1 f* m0 w6 I' E2 y
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
0 w8 P6 m5 g- q/ t$ D r% `) a6 N. C3 Q5 d5 k( E# ?$ ]
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;, e( _6 Q# j e+ a
0 G- M7 F0 F# w! r2 K
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。' b$ s4 x+ F6 `/ J1 h
' J0 R- z- i7 m# K Z! d6 [* q5、按摩减肥瘦身法5 E( R* P% a$ I1 G0 g0 Y
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
, ?% W" {6 N2 b/ l+ T7 ]/ l' w0 {
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。4 p; j Q _ k2 M
) r1 {9 V7 T7 o. u# C以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。) y" c2 ~6 U. H9 U7 O7 }
, {6 M1 b8 |. `0 D6、缩腹走路法
& O( _7 A% ~% n- r, c, B首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。8 G( C1 w" p+ q+ J
8 c1 h/ Y6 m4 I6 A! F7 V7、用脑减肥0 A. b: v" Q* }8 B' Q$ a
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。% B/ h9 g, L. q/ J- r8 y! A
0 Y E$ g1 A# V7 @; m8 s$ t
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
. X T# M2 t2 a+ x! T+ z) Q: G( Z; k
4 y; {" p1 ^* m0 H4 {0 _$ N8、做家务收腹法
9 l( F& L' e2 F9 u或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
& I- c# O; C2 L0 D4 S0 m; ^ n3 r/ z* @' b9 t2 s9 ]% f9 \9 W
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
! \& f9 Y8 R6 g# \( d# n
% u; D4 g( a8 R0 r" N6 T- F9、保鲜膜减肥7 W, W# [. U+ A: D" L
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。0 d) d7 m: \0 s4 C. {0 P
5 s7 c. N+ F+ Q在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
0 L7 D3 s3 i6 {4 r0 x4 A& d$ A# S' r" H: E5 y. {6 @; {
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。9 A: N+ f M4 l3 c" E0 o( |
6 @& N5 |1 I+ |1 d" P/ m- X4 ~4 B泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
6 T V6 ?- W z7 F" S1 u9 r$ C' J! D" P6 [7 E. J5 a
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 o5 S+ d5 f5 n
* S8 P* I8 m7 k) @3 ]1 T, ?10、游泳减肥, B6 o# L9 ~6 m1 {
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!3 M$ x3 f6 }2 q" h5 J6 u, c
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡