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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 G3 ^ n: Y% Q. D' h, l5 b俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( N8 ^% @! a Q Y2 o) ~
贫血
: x# s* m/ g6 f _补充高铁食物9 S$ P$ |; w8 \9 U* ~5 R5 A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- T: w/ H/ y6 E7 T# S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 S) \; O& G7 Z+ `" y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; m0 M# v$ a& ?2 A- `经期不适
3 r! ~, |! W6 C0 z7 H; o6 ^喝些加蜜热奶
7 X, ?! W- [' K, P1 D下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 ^ N$ K7 ?7 Y- E2 z* s痛经
- n0 @1 m t2 l. ]% Y A: U$ \吃点香蕉
, r: j$ v# r& j* ^) m+ v: D8 x香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: t2 t) f8 o! D( v2 z( b偏头痛
9 U- F* i: T3 ~+ h' n" u" X多吃含镁食物
" `) y" X/ t3 R' n( X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 F4 _, h# ` o c$ J1 a6 x
抑郁 8 T/ N$ v) f/ `
常吃鱼类
! Q9 R6 [& h7 R4 C( {由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) u+ ?8 T2 q x3 x, S2 ~7 \
雌激素下降
% m6 R8 D3 m# g; u7 y# i: S) x摄取豆制品
j2 g! s' z( T7 i* @" V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) v# Y* k# O/ d5 D, E- n, B
霉菌性阴道炎
% S, e1 c$ U5 _! Q4 w; }多吃蒜类3 P1 u3 _) q$ `8 }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 W2 l" y# x2 S" C( K
乳腺病
4 @+ C; I+ @/ v2 }7 R多吃全麦食物和海带4 g9 ]# {, C( K0 _' N
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 i/ `$ D! ~. I' f! {* @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 w% h: }% a' N: h; d4 k! {
妇科肿瘤
. ? L- f% H, `% A* { u多吃红皮蔬果" d1 \0 p7 i( \: W
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, S7 A4 t+ i# E! N& `卵巢癌
X0 W1 c8 q% `# P" v5 E- v多吃高钙食物2 q+ {1 i5 j9 R4 b
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & T) A* u" g) u4 h; |6 s e7 _5 n
乳腺癌 / S, K+ I4 M2 @5 j: x0 m
常饮红酒" O5 K* T; f% L* F7 e5 o- k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 Y) A: e7 E+ r2 r8 C
宫颈癌 & f, D6 C4 I {6 F
摄取叶酸
. b: ~4 h* E8 S) i* H/ Y( D) K通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# q8 F* S5 ^0 t特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- h p! C% |! k" y" d$ B3 a
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发表于 2012-8-29 22:13
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