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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; V/ d6 |2 X) z" O俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- L, e& d$ H/ w, Y贫血
% l! K) m3 V3 Q补充高铁食物% m, v. C4 m4 y: z# `0 N, V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 c/ y X& V' }+ h- [5 L$ U) \9 `长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. y/ ~* |% Z# V* j7 I" X
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# H( r1 z5 [& v8 Y+ h经期不适 * x8 I7 [2 q% l8 ]' p# A
喝些加蜜热奶1 S, j. X& a R' ?
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- V! z8 [+ c6 H7 U) t0 D! d; I9 T
痛经
! O% o% v6 i, n! j吃点香蕉/ H- h+ e" \8 u: j; B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! A( N# @2 ~3 S5 j偏头痛 # Q& N- e# m1 R8 r" Q
多吃含镁食物
3 o/ i, A' Q' C- U9 d; V2 z, r好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ M3 J3 j( ~+ }
抑郁
' a6 H: `9 n/ J! t: m常吃鱼类
" Z3 X! l& y" c8 }由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* b, j5 N) w& U1 K$ C) ]- f* m
雌激素下降 3 S1 r! J# w& m R T, M
摄取豆制品
! K+ O+ \2 J3 a( o5 P雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 M$ |- Y" Y0 `霉菌性阴道炎
; G: e0 q( }) `7 V# m Q多吃蒜类
! N1 v) ?' r$ b1 _: V- P经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* t0 N; O. H% q/ y) f; G
乳腺病 ' e4 l9 z: x4 Y4 f, i! w3 M
多吃全麦食物和海带
9 q, [. R8 t- F: l I/ N2 A7 c一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! n) f5 b0 O' U- {海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 B7 t0 s- W3 k& c' I3 f
妇科肿瘤 1 K6 h6 A; C0 H+ Q3 y4 ?
多吃红皮蔬果5 K0 S9 k t/ L0 w: `
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& j0 l1 F1 p6 ]: P/ g- @1 F: `! u9 D
卵巢癌
+ Q5 ]2 Q. p) ?( I7 r! a- C多吃高钙食物9 j, q3 K7 v" T+ m9 ?9 l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' _4 C2 m* j# z% H1 \1 o$ a$ e乳腺癌
$ M3 B, S% A9 d% \5 l# x! n常饮红酒5 t* o' \1 ~% I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 _$ F: u% k) f宫颈癌 + E7 B" V# ~6 `: I+ Y8 |7 \0 T# D1 O
摄取叶酸
; _8 p" `" E$ u8 {; p9 l1 B3 y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, j, J" z& I: l6 ~$ e0 f$ Z2 @特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( o& r5 ~8 D, p2 | b$ a. ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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