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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 |7 ~# D6 c0 k( h% `9 r- F
i, T6 v& L9 i* P$ O俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 C$ B; v) x$ s! P- } \
贫血
8 o. y8 W1 ~9 z8 P( a5 i# G, _1 U补充高铁食物/ _5 B' ^! a0 I; {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 N7 D. C E* N: [长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& H( w& T' `# D& ]; j& C' f; F6 G补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 s. m& z* [4 y4 s, L0 K- S
经期不适
- z8 n0 e- c- x; _喝些加蜜热奶) G& e, D5 M! q- W$ r/ {
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 S* O2 Y- _1 ?9 v% \痛经
/ f9 |+ {" c6 v8 v( ]吃点香蕉
' D' J& n8 N% b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: n8 w5 R' J5 U, R偏头痛 6 k; a6 k& [. u4 [
多吃含镁食物8 O8 a7 `7 j q @/ l, z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( c# ?4 w1 p2 K+ k* q, f- p- v+ B& W
抑郁 * M$ r! c9 O, c( P/ o+ `* J$ P1 x
常吃鱼类% Y$ ~% u+ f4 H8 D. O1 W
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 X0 b, }( x+ W- }' \$ k雌激素下降
) n4 q7 x& \% p7 a" k$ B摄取豆制品" ~" M* e$ c" M0 w3 K* j& o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 v: X- w% J+ Y4 B霉菌性阴道炎
7 j: P2 M6 e% D; H多吃蒜类+ j3 U9 M$ F: T7 `0 h6 e: b! _) W
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 \) o5 n6 H. @6 q
乳腺病 * m# L% ^& j7 _# m( _
多吃全麦食物和海带
+ |4 D% h. W* {6 ?2 @! V6 m, }: u# C一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! q& X1 z# F% [
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
L2 Q+ `. L: M- w- f* C妇科肿瘤
/ D) i6 H8 z6 ?0 v" u9 N多吃红皮蔬果
% F0 r$ I& {" {1 M$ q5 k$ D* u7 _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 \" S4 J8 H0 u8 n8 Q卵巢癌 2 k8 x% {9 {" ?/ C8 U) X% }
多吃高钙食物: C7 j8 G. P6 \* c# Y8 w$ |
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ I$ {. |4 W {( i& S' G% ?' I6 p7 e) _9 `乳腺癌 # k3 ]$ k. i/ ?3 e
常饮红酒
; Y d( l4 z% q# _$ c( O; {* q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 u) U% |7 N3 i6 r4 `- h8 B
宫颈癌
3 I% V" @- t1 M& ]' Z摄取叶酸
% I6 V1 U% l2 `' s1 l0 o. |通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 `6 q- z* ]3 @( c& W! x+ Y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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