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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 u, p, t! K' E! y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ d ]- d' o. s8 H% l贫血
" ~, y8 s' J% L5 R+ \补充高铁食物
4 c7 L4 t m, L" [- m! e2 r因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" r' ^7 F/ B7 |6 }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ X. _" O9 U2 ~. j0 J; J c
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' _' M8 Z4 U! s# V O/ W9 V( q
经期不适 9 t0 o7 _& X# {# u; Y
喝些加蜜热奶0 X& }( P/ ~- Q) d O
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 g5 p1 @0 Y6 v4 \! F
痛经 4 Z: I7 J6 H5 E$ J7 v1 B/ J( Z
吃点香蕉
7 x# L2 |& i- u- S4 _/ c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* ?8 N/ }8 p# x& c s偏头痛 p1 M/ s; X& z
多吃含镁食物
7 v( ^" u' v" k3 L% _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ Y' g6 |3 w% {/ T
抑郁 5 }: S! u3 F6 I! D
常吃鱼类
* ^8 }. r& _$ D4 X' d6 w, e4 k由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! A% t) m6 E# ?/ X' p& H) w& k; S
雌激素下降
, j/ p" F* S0 A0 F* i5 p摄取豆制品0 U6 L& k z7 M2 D4 @6 J% e
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) ]- |! ^/ Z! m$ ^6 S: u# w# m3 v
霉菌性阴道炎 ; g( ^6 w0 Z# @* S5 l% R6 l
多吃蒜类
5 J. E9 s* v* l) y* T5 h经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ ?* Y# ?' K9 a# g! o1 g
乳腺病 1 P8 d. w& s4 W t3 |) N: M9 D5 {
多吃全麦食物和海带% {0 B+ T1 V6 Q) ], r5 b8 `
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* \, D* A' j7 r6 P) ]3 ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. `% C& T9 _5 ]% y妇科肿瘤 # @9 c5 F2 \9 K" @
多吃红皮蔬果
# z0 ?. h2 o) }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 b! K9 z7 r9 m% J- t# q6 H
卵巢癌
2 c* v6 H1 N+ d) i多吃高钙食物1 k$ b5 {: X2 u$ n. a/ W. G' `& h
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : k O$ q) K) `
乳腺癌
" J$ P3 [4 d5 t, x# M) h2 p1 ^8 h常饮红酒
3 E3 Z* [2 P& o; R7 t7 G! G研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 Z0 P k1 G. ^, n, W3 _" J, I
宫颈癌
7 \1 S9 D* d# x$ I- E摄取叶酸
* l3 ?/ ~ l) E通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ L0 ~$ z/ `4 y, E* x- h
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 I- q p/ r @5 O/ R/ m8 g
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发表于 2012-8-29 22:13
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