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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 A9 H' l3 L5 u' Y$ Z9 v# x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 f9 ^! \6 N* T/ g) w# v, _
贫血
% w% `+ _, u6 Q% m1 {补充高铁食物) b4 I% T6 n: @$ _9 @7 ?2 F
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: X0 [6 F1 h6 S n# [* {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 P; k+ N2 N8 _8 A
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- s1 Q" d# w, U' c6 K# U经期不适
1 v5 i8 M, v* Y) ?' n4 S喝些加蜜热奶* k8 \. |9 z2 v1 z: o
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 W* L5 G3 Z: p4 J7 h9 v$ r& B! k
痛经
$ g3 E9 ~2 u4 Q) a4 x吃点香蕉
- S+ ^( G" D# ^, g0 j% E y6 t5 g香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) y$ |$ q8 y' E+ H3 U1 T! H" I偏头痛 * ^# N/ M" |- m+ ^
多吃含镁食物
5 g! B( M2 O) c# u( } i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( k8 u5 Q, k7 Y4 k抑郁
+ q a9 C1 ^1 T+ r) c常吃鱼类
2 `$ J8 ]1 |. P) c+ ~0 Q) i由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( d H2 R. w8 v1 i! E' M雌激素下降
, m& K0 l: D6 M! f. y摄取豆制品
1 c5 H$ d1 o0 l% D4 I8 D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 T# T0 b: t1 A) p$ L霉菌性阴道炎
# w) }) S, u6 q( H0 g2 @5 O! _1 M4 M多吃蒜类8 Y( Y* k1 R8 i' i2 W
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ G! C* K6 \1 h. }+ \+ a
乳腺病 - M+ S) r- H9 [) f
多吃全麦食物和海带, ~% o- u M1 L0 I. q2 |) B
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% f/ _* L2 P& p. q' |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; s+ ]6 ]8 k$ {$ A7 y3 ?
妇科肿瘤
; j/ ~) v2 o, V; I多吃红皮蔬果
2 [) Q% T9 d% U y- C/ z& v" E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 o! c, Z5 Y. u* k0 r$ b T# `卵巢癌 , J9 Y9 T5 Q: j9 C. F) s1 z
多吃高钙食物+ F, X2 ~$ b+ I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) y- W5 q3 Z+ Q. A: t, b
乳腺癌
* u& z0 n0 L0 ?- ^+ Q$ j常饮红酒
+ C6 v, [6 X4 v/ |/ e8 A, O研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ h+ X+ `5 Q* u& Z' a( B宫颈癌
0 s9 [% u+ J, j摄取叶酸
" D ~* _+ u1 S+ l通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
I1 l. n K+ D3 B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; @2 u* S6 H1 O3 `
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发表于 2012-8-29 22:13
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