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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & R; c% `/ b. M/ ?8 [+ K
% y6 k3 A' O) i俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" y" T. g- S2 C5 I2 f! A( r
贫血 + S. S/ i: n! P/ Q
补充高铁食物9 i, Y2 Q" e% T' D( {1 `
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ O1 d" N8 v- _9 `$ g
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 v3 P! x ?0 ]0 h( b7 a5 \
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- F+ E- r {1 Y* p5 s
经期不适 : f3 e/ @4 z( d/ r" g# ?! |: r5 G j
喝些加蜜热奶
2 E/ r* @- F8 `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( h4 p" m: L: {9 @9 [痛经
2 A* P0 S& B$ { {' r吃点香蕉
( b. m d, i" i$ V- j- z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 M, N% r0 M6 _7 O- F9 [
偏头痛
/ D) i j% t2 Z0 V多吃含镁食物. C* |- @! N7 _: N% i) h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- h8 X8 c$ \5 N. N抑郁 # V: g! O5 I1 `
常吃鱼类
" L6 f( e6 S8 X, i由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 D& ]+ k! K' ~雌激素下降
# O" v4 y, L2 |' }摄取豆制品
( q* ~# U6 S& I s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' ]8 m; f1 I! K6 q0 B3 _
霉菌性阴道炎 # {/ X0 l5 ]0 @1 @+ u, k
多吃蒜类
* `# n3 }$ J8 C: q1 s8 N经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& }# [* A, B3 L6 G/ v( Z& E% F9 A
乳腺病 8 k5 {6 [" p5 ]: K, p7 C
多吃全麦食物和海带
3 O4 p+ x7 y$ s1 \/ y( ^7 [一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ B! s: T7 ~' {' G海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ T5 o' [- K- B. E! y妇科肿瘤 ! @) W" a/ P" c
多吃红皮蔬果
' f8 _! s' j' e: ?# W红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 O0 N, q" o0 |卵巢癌
4 e' a1 A5 f9 X* D: o. {! f% G8 D多吃高钙食物
% y! A8 @: m. c# S/ \# O大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " b/ e* g; r0 g
乳腺癌
+ v- h: q( w; M# [9 P常饮红酒6 c" X( d9 T- O! U5 S0 m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' `# H/ e$ d5 M0 v宫颈癌 ! a1 { o9 Z9 j1 [% \, [
摄取叶酸
% j% Y, W5 i5 E0 G) _+ N' V. l通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 K i& f5 v+ z2 q7 V% P8 A
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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