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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( z! O6 z/ U) p8 E, H/ V
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* H4 P$ J5 f9 v贫血
3 E7 I! c; i0 ^/ Z$ I# N补充高铁食物
! U- g6 q" ~/ z+ s; r因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( Z, ^4 k/ O- s& ]3 n长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 ^/ m1 J' d+ p! H- G9 d4 w( j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' w2 B% N4 O8 {经期不适
- o( b$ i" n" o# U, D) L喝些加蜜热奶
# p7 \ Q7 @1 M5 v. o下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. H; g$ g* t7 b0 Z8 \痛经 $ Y2 f$ e, O" K, Z
吃点香蕉
! c9 z6 T8 P8 p0 f- E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 D% a, W' i+ j5 m# s偏头痛
' p/ x) `, m* z& t2 x( i& h多吃含镁食物! I C7 n8 y' \: z- o$ r }' O
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 u4 `# ~9 d1 i; O
抑郁 3 t x3 u7 D+ Q" N
常吃鱼类" @* @. s, R! I3 X" O& Q$ w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- B" m% b* l" r3 l雌激素下降 : Z' `/ T' [0 O
摄取豆制品+ X" A% [ M6 J
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 e) H+ ?* |8 Y+ r) |/ \5 }, s" m b
霉菌性阴道炎
! X0 M8 K* C, |+ T' I多吃蒜类2 k: _. o T' D1 ?0 s0 m
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 l/ a1 [: N1 H+ s9 N: v) V. C
乳腺病
; \$ ?0 } v' R; f6 M9 s多吃全麦食物和海带
- c+ J/ P1 n0 V3 y/ @" l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! c) J" [. J, B
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 q. ]$ c, I" L, F8 z6 g妇科肿瘤 6 W) p% a1 X% D- I2 Z6 N
多吃红皮蔬果 K! X+ F7 a W/ ?; y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 o1 D! H5 I9 }7 L
卵巢癌
% ]& K9 }7 a! q7 b& R; z. m1 _1 _2 D; _多吃高钙食物
1 f3 s% l- o, w大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ D5 K2 ^. A, ?乳腺癌 : w4 @% g* i, \# h
常饮红酒
$ U: l8 D2 Y5 Z7 V% c* u研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! {+ v/ b ^- g/ @5 u4 F) O
宫颈癌
) z3 W! U$ A9 _# d& H, I. T摄取叶酸
4 ]) P' S* h7 ]6 P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 T+ y& U+ X4 \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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