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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * O* O; i' Y* R! E2 a7 q
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( V& s" O, x% F' w" h贫血
- j# c, y9 i/ m* |9 v& o0 q补充高铁食物. N7 E% s4 m' k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# @8 C7 y0 G L% Q+ g& I4 T* t% C. h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& F- m' C2 O( J( _9 d* S0 H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ c5 y/ Y7 V$ J9 k/ \" l
经期不适
( i0 k+ d- i2 Y% [4 Y0 h喝些加蜜热奶8 J8 N% x) p3 v; }1 n! M
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( a- ^' N. U- Q, b
痛经 1 C5 i2 d/ ]" A; B j# v
吃点香蕉
! \/ n( {5 w/ q A d# }3 G; {5 h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: b: a0 E- p1 D# a
偏头痛 : Q+ p3 F3 y2 B$ Z4 o4 x
多吃含镁食物! M/ ]6 y- `0 i, K' X% P9 t
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# N" g7 F* B9 J( M/ Z3 u- A- K; o+ S抑郁 ; [7 J& e# n+ p6 a Z' `' z* m
常吃鱼类5 a6 U5 z- L/ N7 U
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 ^3 D. Z/ y/ A, F7 q( {
雌激素下降
0 e' t! _/ o1 B4 Z1 [摄取豆制品) c5 b- s2 }, [- ~ i
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" I5 `4 h1 W( W& D霉菌性阴道炎 ; T" W7 A+ S% T% C5 ~1 \
多吃蒜类9 s6 {, }7 h) W4 s+ S* U+ g! X1 H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 v9 T; d! s7 o2 q' x' e4 h乳腺病
! Q7 `/ a. V5 |& g( K多吃全麦食物和海带
5 m3 H' i0 j5 K- N) z# M4 v0 D9 `3 O一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 B% ?: f4 I0 V- f
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - V, `2 w8 I8 I7 n. ?. c+ w
妇科肿瘤
0 H7 L- L* }; s2 d* o5 y; C4 Q多吃红皮蔬果' |3 F+ G& j$ [) B0 e, w. ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: e' O$ j0 j/ I+ h卵巢癌
7 L$ x) d; y6 G& w* `$ c1 I3 W多吃高钙食物7 [5 B& y' a7 f; d: p' a8 q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% C& r) q. w2 a; n, ~0 g' b! k0 @% V乳腺癌
% \/ r+ {- I) J常饮红酒; H# t) B; S5 z0 G7 S9 J1 Z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ u( x0 N0 W, f% z% _
宫颈癌 3 w1 m) D- R0 l! c4 H- N. C2 M
摄取叶酸3 a, v( L! J- ^" V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 z9 a: R- R' e2 D; K+ q* M. u特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ z; k$ Z! [2 S
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发表于 2012-8-29 22:13
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