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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * P0 e9 B7 h- ^7 d% q* S: M7 d+ a
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) ] b3 X U4 Z7 ?8 h; }
贫血
/ N" u5 {- g& K( b! D0 |, t8 J/ {补充高铁食物
; N% V1 @5 W: M# a, @8 ~5 S因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- P9 B4 c7 U) t1 E4 @+ Z# ^1 |长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" z- `9 F( @8 c3 y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ Q- ^; i' @% o5 l0 A经期不适
; R0 `& b m( r5 {喝些加蜜热奶
: H9 ?3 x2 O M4 A$ F k# B下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ x" A/ K& y6 [
痛经 - Y: u0 U3 d* j+ b8 r
吃点香蕉7 }; L ^3 A8 k# ~. G7 w
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ y& x: E4 h. Y+ r1 }5 n! R偏头痛 " C/ U; O5 @ A
多吃含镁食物
9 ~5 L2 a, K+ b# _8 V$ e好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% e0 B; L/ U+ w, T. Z
抑郁 : F, r/ `3 F+ F
常吃鱼类
- k7 `8 e8 `5 d- h/ Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' q' i( C8 a k/ N
雌激素下降
9 E' I6 X9 ?* G1 E摄取豆制品" X& y6 R/ }2 ~* B7 D! j$ l) |9 }
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- I4 G# W/ l3 o/ V W ?9 R; r r霉菌性阴道炎
, {# Z& v2 K! G# @' t多吃蒜类' a* r2 r( D3 y& R; V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% `& w% ]( s# u" a( r乳腺病 ; W, g- C6 I* g2 f, c1 Q
多吃全麦食物和海带
( h# Y' X0 T- d, F一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( v% e: }6 g* x% s5 ^
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ \% D. F. H% q) Z ?
妇科肿瘤
! C- H! Z9 I0 d) |4 d1 k8 N多吃红皮蔬果
& w$ h2 L/ j8 Z) ~红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 I+ z7 [9 r6 I. j
卵巢癌
( T: Q4 g) z1 `- }. o& |7 P/ B多吃高钙食物
- o4 U' m5 U3 d大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- \8 {' V0 G. F乳腺癌
& I4 t+ L# V: O5 T' M" p. ^常饮红酒7 F. ^% [- @$ Y$ F" ~+ {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# U7 |! Z' n/ P; Z; p8 D' |
宫颈癌
# Q2 j) d& b$ ]* V6 c* n摄取叶酸
8 A, O! j! Z; W( G通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) b( Q8 N+ H- a' `特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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