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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 A; F' t' \! N, [. x
0 `% `! x: N I# |9 o6 F4 y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
b1 z- g8 f, i+ I( Q贫血 , N! h6 N6 i6 {/ Z3 z4 I
补充高铁食物
. [0 [) h" Z V* j* X* b3 M因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 Y8 C7 H& K0 X
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- ~4 U" [( ]- M$ j7 e- k. E2 y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 `$ _ G: T$ i经期不适
! Y" W9 T$ p, x: a x- @, w6 L喝些加蜜热奶
* e# T$ g" L. c7 p# Z+ Y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ _7 V+ Q" ` p- D8 H: p2 i痛经 4 v$ m0 c1 v+ P8 ?
吃点香蕉0 E* t6 X: B% r$ q% z0 l C' N6 Z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) a2 B! \8 {2 w偏头痛 # h# i; L0 i& W+ b
多吃含镁食物7 q; _3 B) p" `$ ?% r% L( q: e8 a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( E! D% R, G/ e7 }2 u+ C, A
抑郁
% D8 U a" D; T: F: B; W常吃鱼类
: u: ?( Y n: b% r# w# j由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) x9 I9 w' p7 F5 o2 J3 L雌激素下降
) y0 q' `+ K0 a摄取豆制品) X- B% x9 @5 m
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & H! ~) }! P- n$ x8 `/ C2 |
霉菌性阴道炎
. e2 W# Y* w* c7 M ^多吃蒜类& o. x+ x" ^7 b* z; O
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
d o& {2 m) w! D' W; V乳腺病
! \) I$ g1 k7 r, p- S3 `8 G多吃全麦食物和海带; {7 X2 v- Y( O
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 k* f; s s" k3 w8 l
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 G4 e5 H% G9 N* N妇科肿瘤
6 E: `% c; m# Q: i9 H多吃红皮蔬果
H1 J' N# Q8 q$ T: f7 `9 }8 _& y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ x" F6 ]9 `# g- J1 `
卵巢癌
+ E7 Q; x l/ g A* M. m$ R多吃高钙食物
; H e( h+ _- Q: B大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) Q) A8 ~2 t8 p S1 K- `+ t
乳腺癌
$ k& ?# ?% P6 A常饮红酒
& k5 M* T/ r0 b7 ]( C s' Q# |研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% a& U2 D" ]4 ~/ Q, b
宫颈癌 y5 t# e- [+ d( N& B
摄取叶酸' U9 d7 A2 [5 P' |4 D1 B
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ c- K' b( C/ ~$ I) m4 d
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 }4 I1 m# v5 ^+ l$ `2 T
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发表于 2012-8-29 22:13
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