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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- v5 Q' r5 J4 @5 R5 a# h$ u贫血 2 T9 C( T9 p6 `8 ^
补充高铁食物) C; Z: \- R& @% C @
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 S& \% _4 P% k
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 u ]# |& H4 g7 I9 m补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 }- @/ m- a! P9 }
经期不适
5 ?$ c. m, r4 a7 G喝些加蜜热奶
- j, S& K! U( Q" @# B# B下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, X! L8 U% l! w) ^痛经 * }1 O B* L8 N. ^& _
吃点香蕉
4 N, W) H/ b) T3 R( a' U3 C( G香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 \/ Y( f8 l% f8 c4 y偏头痛 6 |* w8 w) A, [, z/ x
多吃含镁食物 u" F/ R) l1 m s+ A. Z3 \& N2 c+ t6 s
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( z6 T- B9 D' i- a# E
抑郁
+ M4 w' r: t R6 p, p常吃鱼类1 g5 R7 B8 j# v2 f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ K) T N$ m! x5 w雌激素下降 6 N1 d! Z7 S( L; T, V
摄取豆制品
. ~9 N# i# S0 `! h& {% k+ \! q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & S& c. G, J9 n0 u+ c
霉菌性阴道炎
7 h6 e# V! }8 Z9 ~多吃蒜类8 @2 A+ b' y v( `# F
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" c' X5 J9 {4 `: f# `. M1 s乳腺病
' y" r6 H6 O/ f+ |1 O% z多吃全麦食物和海带' B; \: s9 B, ]7 v) H6 \5 \
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* v; j: ?# P0 J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 H1 m9 C/ `# B) `& ~# Y( `
妇科肿瘤 2 c1 R/ @ g2 j
多吃红皮蔬果
`4 ?1 D7 y) f红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 e+ l/ r6 r% b卵巢癌 * T- k$ Q' N" _ y* G# w* {" Q
多吃高钙食物5 _4 A6 ^9 o) I& @+ |1 [
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; Z5 e5 `! |( n/ \$ v乳腺癌 1 W- b% [" h6 [7 p% y$ H1 @
常饮红酒
6 u, D7 [( [7 o1 G9 v研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 g7 d' k: M7 O宫颈癌
/ o0 z/ _% ]7 S2 W- ]- n5 H" L$ f- ]摄取叶酸; A V1 j7 w- x# n2 C' e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 N( U, w: p3 v& x0 i
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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