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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! f0 T( |. s4 {! y
贫血
+ l' J& P0 n( t. g$ F6 k补充高铁食物$ _) C/ @. _: @4 M
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 U+ F8 r& o+ R长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! @3 V% m! _1 \9 e) q& b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 j1 o7 W& f' g8 k8 S! m1 }- }, F
经期不适
7 T' n+ N2 e! V: c" R' u喝些加蜜热奶5 g- _& t* F! G! A* {3 B
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# L. P- l1 t, x E
痛经 * h9 f' y) g9 r% @1 i* |
吃点香蕉
* s$ q, d& y# H. }6 {- a) ?0 ?1 b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; Z y& d8 e$ I9 v: H
偏头痛
4 H1 c _% _, ]7 f; f多吃含镁食物7 O- h' c' T+ F7 C) `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: R( s7 g1 f# V, _ t G/ r9 w抑郁
+ M2 e2 ?# I. ~! ^8 n常吃鱼类; O. o8 V; t. e+ o
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ s; C: f3 A& B( C/ W雌激素下降 : X% K0 Q+ M! ^) k' @
摄取豆制品: j: r5 z! ~# J+ W$ u, s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; ?+ ]' L% n0 l" `霉菌性阴道炎 " w# H; t2 z% v! j4 L0 ?
多吃蒜类' U2 P* G( b0 U# @ F
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) U7 v- Z$ V& Q乳腺病 : u! V1 R9 ]/ @2 G- R& w
多吃全麦食物和海带- N3 A% h- a8 \# r/ M; l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# Z# q$ v% `1 s7 N* _: q0 v& s7 c
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 k, o H0 R+ f8 L2 `) y
妇科肿瘤 2 k6 ^4 o. z7 ?& ^* @
多吃红皮蔬果
7 o0 M. L9 I+ h: d9 L' u4 k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# o1 _5 f5 ^( a7 s5 F, f% s卵巢癌 ~( H5 W5 T& J7 q7 v8 |
多吃高钙食物. T# n Z! O p
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 W* q. J# }* |, e: E$ u$ }乳腺癌 : ?. U9 H/ i" t$ i
常饮红酒$ g4 S+ M: ~* n% k2 r' s
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# i; }- W9 }3 F9 C宫颈癌
3 @# P3 t( w2 U A- c! A摄取叶酸3 t) A, d" e& l! C
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& t( v' I. y8 O6 C8 b+ i. r
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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