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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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8 _8 M$ @* S0 k7 c1 l3 _" X O俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 U9 Z: C5 N6 m/ |) u; K- _贫血
- ^' f) G) Q5 x* [, W补充高铁食物
+ W% [* I0 L* V$ J; _2 \因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; S2 p0 z4 A) I4 V; ~1 R
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 m# V0 T1 z& t j! G' B. `
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: k( q" J; o( g5 m! L' A7 E2 Q" r7 J经期不适
, E. S3 W* T2 B, R4 S" V- V( t& d喝些加蜜热奶
5 J6 h8 U0 e6 A下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- M6 D. O' o5 |0 F0 x _# N痛经 0 k8 v, @3 j2 U( I/ N) r
吃点香蕉
4 _0 ]* h5 t( Z- n6 ^香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& [% N r8 `4 {/ B5 t& s
偏头痛 ; Z5 D" }" @2 B) U) o- f$ O/ v
多吃含镁食物0 h7 \$ K' a6 k- u5 {, Y. @) t
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 K& M: w" J _% ?, F* A抑郁
$ _$ J% H" w" @! \常吃鱼类" l7 Y- S3 B( N' a" U/ _" e
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; e6 n4 }* ?% E
雌激素下降
+ E% C- k+ Z$ E! f9 `摄取豆制品
% G/ n! L+ C$ _) L1 o$ [/ p, v# @雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 O" h) t; s% x# @1 C
霉菌性阴道炎 9 x) Q4 h4 {. Z3 l
多吃蒜类
9 S" {6 h9 z$ V经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# W6 L/ i" s* M7 k/ C% ^) s: H2 O! Y
乳腺病
2 X. V; }4 v6 z2 i8 R8 x多吃全麦食物和海带
6 a# u S; K$ v0 _一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 I' C0 M; r' j4 W, e
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! C5 I7 H, n3 b2 H" r& G; {& i
妇科肿瘤 + W& a# W8 s+ g/ J
多吃红皮蔬果
, m7 C* K( t3 f* c- o红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% |6 S. V# [3 r- \- T ^卵巢癌
$ g6 d: H7 h' ^1 x7 ^: i) k多吃高钙食物" {4 ^% k& d+ a! h
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; L% m# a7 A2 C, j& g# C% X乳腺癌 ' K- Q! ]5 u' j! J( K! _, H
常饮红酒6 X, i/ x5 P% G0 Q6 T
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( q! r& Z8 l- n* P9 t- ^/ _; z: Z宫颈癌 7 p0 h( K) W( [: k$ y0 B
摄取叶酸, w8 M, I) G& X4 L
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 }& v$ Q9 U. X6 V8 a4 B* |* V
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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