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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 B! X0 V/ y) M7 E3 E* g( H
: V; Y5 w2 P7 ^' I" V, g俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 l Y7 A: ?' c# u: V贫血
" T5 d3 e' Y7 ?( }6 o# y. U补充高铁食物) j. T9 w) x- J+ T
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 S$ v; \5 t. P+ e. ?$ T3 e长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* u; p n3 v# ?* }0 {2 H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 ]/ p. |/ _& o& b经期不适
( [3 t$ N! s( N5 ~7 V/ @6 ~* i喝些加蜜热奶
( s6 x2 h3 V( V* ^" D0 {下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. p; T7 }! z, @2 P, c- d. i痛经 ' p6 p( E4 p/ i4 c5 ^
吃点香蕉 X* z p! }$ r. l7 Y7 o
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) E1 B: }1 T# }7 B1 ~6 Q6 L4 d- ?偏头痛
; R4 w( q+ U& Y6 w多吃含镁食物
w) [- ?, a% w# g. q: t4 M' e3 S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- F# c: a* l: f1 v8 t
抑郁
) c$ l& Q `7 H6 u. F5 r常吃鱼类
/ {1 A# J3 j m5 N, m( @' |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 b3 }3 t* v* ?( Y雌激素下降
/ i6 O% P5 P; g; z4 ?$ i" q3 S摄取豆制品* H( `( o% b. U$ H5 E
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& V/ f1 x& N6 o( O) K霉菌性阴道炎
0 |# g( p$ f9 y7 A0 x/ ^$ m/ m8 t多吃蒜类2 K% W3 k3 r% s7 b7 g( M! N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 ?8 P" A3 w7 L: e
乳腺病 , z I# ?! e$ [8 H/ P
多吃全麦食物和海带) x9 c& K% T2 K U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 S, }7 B4 P3 o. _海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) u1 ]7 y, K9 {! g6 e& ]妇科肿瘤 ) Y7 Q. s4 X; u# K+ ^5 ?, A. C
多吃红皮蔬果
7 W% c0 D5 a C红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: U' G" E& O* ^+ d) J6 |卵巢癌 0 b; P8 X+ v( [# v, q
多吃高钙食物
6 Z5 j! M3 D% _6 b1 g: n$ o4 I大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ X# n8 G; q1 \, a乳腺癌 2 X2 v3 t/ G" d& B
常饮红酒
) x M7 I3 w8 ]- I9 T* k; J研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' ?% ^% N6 T: N0 M+ s
宫颈癌
. h" v- |+ V$ d* t5 I4 J0 P) j4 h摄取叶酸
' A, Z7 I% Z. \" \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
y8 L U5 B& I' P8 y2 B8 y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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