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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ ?$ Y$ ?& s/ p b
* s) n0 r1 @1 M5 O$ i5 b* h& H( \' _俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: _/ c- M7 `' X7 P7 w8 ~
贫血
9 t( T5 y" D r+ i" I补充高铁食物
' p3 L% L3 n! k3 ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 @% y8 j% ^% |8 N/ T. s$ E. v长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 \% y" G# X, u% H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# ? n$ L; T+ {1 ]7 D; \ S
经期不适 5 L- g/ B( k$ [4 g# y
喝些加蜜热奶2 {% A p' `! `1 d. v4 a
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& G `/ A# ~) Y& b* }
痛经
b- N; w- _ u; w吃点香蕉
! s4 y- x1 S; w1 ?3 ~2 ^香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 K% K0 w( h1 R2 E+ Y" ?! ^
偏头痛 ( L$ s w* \1 `4 [( e
多吃含镁食物
/ n+ x% E$ y' h# q% k& j6 ~( k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 z* u% y) A. y6 p8 E- a/ Q抑郁 7 `$ ]& `" r7 Q, _" q$ X/ T$ h
常吃鱼类
+ S W: Y3 d) |1 Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' j+ P0 } S& ` g: z3 M4 R雌激素下降
& G0 g6 G0 X! ^% ^摄取豆制品' m F! J( d7 C' k; Q4 d
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , j( i* n$ B5 I/ M4 X
霉菌性阴道炎 ' I9 K1 x1 ?; |5 g* n( w
多吃蒜类
% s: K$ d, ]# G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! z: p6 s8 h% a$ D2 i$ p, @乳腺病 % I0 V% X- G7 K) M- G; I0 D
多吃全麦食物和海带
' y' }* V( E. W0 \! M3 J一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 j: m/ G+ g4 ~$ m海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % z- b. B5 h7 [% @: A& x2 @) o
妇科肿瘤
; {$ ~# n% H2 f. V* y8 Q0 o多吃红皮蔬果
4 b2 j4 l% l4 q& T. h/ D8 ?, T红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ V u7 f1 ^8 z" y( ?卵巢癌
4 m% M: {$ {3 i; y多吃高钙食物/ w% ~6 r" g; S& e- X5 ~% v
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, e: E% E. `% O4 p乳腺癌 % q2 f5 e9 `/ ?- P5 p/ E" B. F$ Z& U
常饮红酒4 @1 |" S# J3 U6 ]2 `: `! \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: `9 Y; ?. q8 p+ `( L2 E宫颈癌 ) X( O( I+ [+ a7 ]& c' I
摄取叶酸
& o8 o* w! Y$ s通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- K1 U6 q$ {/ ^7 O特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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