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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ k/ @4 R8 J! q8 i8 a4 l- g6 I贫血 6 H. j/ V, c: x9 z! t. Z7 {" A
补充高铁食物
$ F7 h1 a( Z; a( ~: f# ~3 E8 D) Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 ~* M7 g) ^/ [5 t
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ a5 M# v7 f! m3 v3 @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 K+ Y6 C) m% b. z- }5 H经期不适 , ^0 s$ F! p2 J B
喝些加蜜热奶3 p& A9 G% `; r& J+ {" w( u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 V$ A8 [7 e5 O7 K痛经 6 Y6 }1 Q/ p; m! ~- U, Z" u, H
吃点香蕉0 w% g1 q @6 _
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 W$ h& q) S7 U3 l1 A: y/ C9 V偏头痛 " j4 U4 q/ n* D2 B
多吃含镁食物. R8 M- P5 |& e R1 G& X
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 ^2 L# F# c! M/ t: w
抑郁
; h( I6 ~4 v+ j, b8 Q常吃鱼类
& t! s: C7 N& w0 i1 B5 v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 G: p* l; Z# K/ q' Y" n雌激素下降 + l( |( O! q0 n5 a* B. I9 C
摄取豆制品
( R2 o( [, b i$ X/ M雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" [! `2 t Q6 M$ a7 n霉菌性阴道炎 4 c- s! k. e6 j3 M
多吃蒜类
1 Q' t i: ]& j( c经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 ~4 s: M4 z& y/ K乳腺病
2 |2 I2 K8 V% r1 _2 U& q多吃全麦食物和海带1 G5 [# E7 u* b5 f$ r( y: [
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. R! I$ _4 a/ @0 _& Y" ]" ?$ p g2 F+ A
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( C. C* V; l+ `2 u* p5 Q+ {妇科肿瘤
' D5 Q1 F9 z9 w( P* \4 h多吃红皮蔬果! u; V V) @* A* X; q- K
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 }" P7 |% O2 t
卵巢癌 # P2 z; Z8 G$ ^
多吃高钙食物# B8 M7 z7 T( g7 e4 |
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , u) P7 B; T4 Q8 x
乳腺癌 . ^0 M! ~1 x2 R' e
常饮红酒+ }* G! w3 ?( e7 [" S
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, a5 y8 M4 ^8 [7 F
宫颈癌 5 i7 P0 p& \) ~; b) M6 P5 Q
摄取叶酸
0 n, Z7 F; O8 T1 k通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- u8 b/ e. x/ @6 R c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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