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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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4 L1 d; v9 O' W) {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: |: g: m" _% a% ~贫血
) _; G; c. X5 @3 \$ Z! Z补充高铁食物, L; M- j. d! i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' G; E- R0 C5 F
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 p: z% t' h' ]) q* Y: Q2 Q. s, L补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! {: K- \# |# T$ O, Y6 H# U
经期不适 ( ?- k0 D7 V5 m2 x, h
喝些加蜜热奶
/ I: x* ?8 ~% ]5 }2 @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. p7 b' s! W8 H
痛经
( f3 e* T1 T8 e! z吃点香蕉% s( Y# K1 f" J4 |0 L2 y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ n# E" e3 |9 e& N偏头痛
8 c: i+ c3 d" `: E3 Z多吃含镁食物 B% A/ b9 I: x2 [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 D" h6 s9 D4 u$ i
抑郁 3 [! ~. Z+ ~2 U' N$ D1 c% H& b
常吃鱼类3 U3 v, i F5 c: h, J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 l8 u! T& L: e
雌激素下降 6 }6 g, |3 k( E
摄取豆制品
# D9 e% w8 e$ }& p% t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 `! ~- g) Q' U6 b霉菌性阴道炎 - M' y3 k% E1 X' O3 ^3 X9 H
多吃蒜类
! f- Q! D: C& K: r; }+ j经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& w- E L$ O& H, V乳腺病 , u, T4 m" g. u5 [5 Q/ [
多吃全麦食物和海带
3 o @. Z# X; A1 `# \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 v% A+ D! c$ z8 R- n6 V+ Y- t4 T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - Z: G2 W& U6 N$ }3 Y2 i
妇科肿瘤
9 R# m1 b0 C: z E$ z3 G7 n- D多吃红皮蔬果
0 K- h5 L r$ q1 l/ ~% F% `红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 x+ I( h- t) R* ~' _卵巢癌
) N* |& d4 @. l- u. V7 _多吃高钙食物: Q- C6 X9 K- ^. `2 E% X: D) o
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * A4 f# @6 C1 C% Q2 O" R
乳腺癌 9 U& ?5 Y' Z: D% Z5 p0 z$ Q S* }
常饮红酒; G2 G1 f/ ?, [: p6 E% k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% B) s; b6 _" t+ t% w/ d
宫颈癌
! q6 e. x: d {摄取叶酸, j# J2 U6 B4 i& V4 ~' g
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% r: o. s& l, t+ C7 P8 S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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