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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * N1 T5 j& B: i: F
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- r, d; j9 x( x2 D9 m" O+ B贫血 3 n2 v* B- m- p: B7 @1 W
补充高铁食物
( C" L, Q9 g+ ~* v- H1 W& w4 T因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, m# t' [3 e8 }* k& k( f5 K长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' g* F7 E$ x+ K7 ]补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 U* V" D$ Z% o+ w经期不适 & c. h, u2 l9 i* a1 V
喝些加蜜热奶! [& r1 E2 x0 D4 v4 Y: P
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' S9 B. U4 s# k# J3 F# O
痛经 7 y( j) |0 F+ {) g+ J
吃点香蕉
6 ^: v" h0 f# K香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& `% f( |3 }* ?% x, j
偏头痛
. a3 g+ ~4 [2 N, w% n$ d. A- F( J# _4 O% b多吃含镁食物, B9 S% l0 N! k( ?0 b! [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 t) b% b- Y% L {
抑郁
9 m8 S$ E2 f! W5 t% ~1 g9 X8 E9 W7 C; S常吃鱼类- p8 O$ D( D4 @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 h' y# Q s/ [. V/ M& r' T雌激素下降 / `/ n3 b) |7 s& k( C
摄取豆制品
T: m7 {+ u) m# ]4 t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 F5 f+ S8 ]$ {: r1 Z- V5 ~
霉菌性阴道炎 4 B) i/ c; E5 @/ m. k6 r3 {
多吃蒜类" D; V% C+ { @0 D. K9 j
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; F; G( j, j0 K$ Z; x' ^% H' x乳腺病
3 N1 }* _0 @, @9 \3 ]多吃全麦食物和海带' B! H) i6 b. O1 K+ e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" d' { W- p1 i, ^3 D; h海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) m5 W a9 ]1 ]: n( k妇科肿瘤 6 A1 f& R# Q4 U* E( Q; n
多吃红皮蔬果
' K& h; M$ v3 g1 C# W红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: N' Q1 b; y, d6 O
卵巢癌
7 h" B3 `2 v+ `9 N多吃高钙食物
2 ~1 T3 b- w4 K/ z9 w+ Z+ d大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- ]1 w8 j5 {; n: w. j乳腺癌
' K- Y0 _' X8 _; q, A6 M. L- ]5 H常饮红酒8 z9 U# r e k0 W) J7 v5 p
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# L) B5 r& `6 c+ z6 Z宫颈癌 ' R9 x- g: f) n
摄取叶酸$ \$ G2 z1 j- f( f$ ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 Y- n, K2 B2 K+ z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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