|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。8 j* Z* {9 i: a5 b7 M1 N$ F7 P) `
7 m% e5 }% `) ~1.摩鼻、浴鼻
% t& g# a Y. `/ _5 x3 f+ U
0 ~: {2 W8 A- H+ r- d+ f* T( o# J# ?2 A0 c6 C0 {. C/ Y
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
0 H0 j) G8 @3 m! j0 Q* c' e$ Y! d
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。4 u) W$ g _6 O' L6 W
$ ^' `: T+ j& G) }) q6 p' i9 s& `2.冷水浴
: H, W4 a8 C! t2 u+ Z+ q
' r$ W7 } m/ b# V* M
7 h2 @' G* a3 [0 k w6 z冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。& u$ F4 p5 w# ]# j( q( N3 k u% h' o
W+ d7 t) D* ~( j- h
3.捶背& P" P& m% M7 i) X" T! \
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）. a |" _& u# p+ v* K5 J
, y1 K- m# J6 O. o& S; D1 |端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。- Z! W/ g3 x% l4 E/ v; |* R4 V
9 y: q! [, ]2 y5 q# Q k
4.躬身撑体0 A# D) a* B4 G& ^5 Y6 E5 A
% r$ x/ I; `* ?2 E( h
8 l+ V" Y) P5 r9 }2 ^* g
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。! `( L* S& i0 f4 I+ c
, {/ A% H% E6 b7 }身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。$ e" h2 G, l! a) w3 D! `
5 M" n r$ h7 o6 C& Z5.摩喉- C6 F+ I+ r; C* e2 m% z s: P' F
- t" K! p% i+ }( ?
! [+ W3 {' |; i' |上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
& j2 y6 z$ P9 F3 G' o! s
: Y4 p0 ~, Y0 ]7 f4 Y$ `6.按天突5 w; p. g6 |# I, f" W% `# C' Z
! c7 c8 n s0 I \
4 G- h6 @+ b! o* e4 g9 @2 O) z1 s8 O
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
1 s6 F/ P1 f; y3 J) ^. t' B4 |1 z
7.深吸气
# \* Y6 u- h- {0 @0 T" _" b, T5 `2 q! n
# N" v6 a% T( M6 U! Q9 z$ S; D每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
' R( }/ Z4 I6 r8 O3 {8 @4 M" \% a3 y% ^
8.练“咝”字功
; k0 c+ n k; D0 c" Z$ q. d0 s
) \+ R7 z% b) S4 r3 v" b ~, t
8 y7 n$ @4 {7 h0 S可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
+ }/ k' @ A# ~3 B% F X" k# }( E: W/ g/ z2 ~
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 8 D. X# [; F9 V. w* E
6 U8 j& ~/ C+ N! g* |1 }0 x8 A
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
# _5 F i3 M; A3 P4 A. {
/ r9 v& D. U# ]3 `3 g* Z& ?; J& @. `& g8 G# k
腹式呼吸1 Y* g) V' j+ x M$ [
/ S3 S2 _$ y. W6 R
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。+ _4 d% c2 p* l
! _8 X1 F7 B4 j, ? l
% |) V, ]$ n& { J$ t
呼吸操4 x: l4 b! Y6 k- J
. s7 e0 n, z3 L% g7 l1 A9 u立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
4 t% S* o0 Y* g6 ~ B1 e* H6 c$ T* S
5 ], @* z% @4 ?6 g4 A' k9 w9 O
慢跑2 U6 R# J2 o' F% f7 k# u6 y$ [
$ w" Y% R- o) }
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
