|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。) H9 V' v! t/ q* q: w- r
8 B- i5 L+ s; ]# `1.摩鼻、浴鼻
) Y- i8 ^" s' ~# b" q* X/ l+ q0 i
5 B) F2 {$ }! V ^
- G6 x9 n+ p5 w不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
& F- Q9 h v0 T: P0 p h4 e- G( E) E7 e7 D
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。* w8 k! q X0 S) c
% g/ R- e# r' @ Z& P! j$ [2.冷水浴 |( l! Y' W+ J+ @ t0 W. D
- Q, L: g! Z! ?2 H; y& g& b; @; d
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
/ q& r! A) R2 ]( r7 \2 L/ ?" b
9 R* e# o- H) o9 T" x+ X3.捶背
- X6 Q( Y2 s& L0 v; B1 S) r( _9 a$ |（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
- _: u! w7 {! ~( U& |7 g$ x. b* P0 Q0 B
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
+ Q% v' r( P1 g
9 M% m+ y9 c; c: A4 R4.躬身撑体
2 a0 F0 k7 P! `8 _# g
' I% v- C& Y1 W2 J2 W
# }& \8 V4 p; L" f0 x! R端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
& y, e+ H1 H; j+ R+ x4 S8 M3 l
7 l9 y$ j, Y* P2 j身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。+ ~/ u: x% L5 o
; e3 T4 N- u' `* ?
5.摩喉' f* y- |+ w7 |7 Z
2 @, {! H7 T: M" J" V# W
& V; ]- S! W9 J上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
# z6 I2 c* U* e/ d& \$ {+ S, V; q: L
6.按天突
' B) F4 f$ @, u3 K0 ^2 w+ V4 B4 B
, T y1 t* F1 b9 [) V* V9 W
8 |* P# B) m m5 c, t. t; V5 F0 o" X用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
' `* W ` D% l
( Y* d7 \; ?7 }# L7.深吸气; h, G( |& i: g. s/ l9 i: _" y5 c. V. {
' v9 j' z. Y7 t# j2 T% L* N; x0 L' m+ w! @( ~
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
* i a) D& m7 Y5 [
" f+ V3 W' M# t. e8.练“咝”字功' {9 k _ d* v3 w5 |! b
5 b: L0 o9 I( o6 d7 k: ]7 u7 H
$ ?0 q: c1 G3 G' D! I" [! d可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
1 B) r; I: W0 L& c# d7 e( j0 M2 ~" A2 o* N' M9 u$ m+ C
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
/ k4 V( x( t8 L$ {7 G! h( |- B' Y
: }/ y+ N( H7 W1 V$ c- T冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
# l0 |$ z* o! ]5 [0 y% s
2 _# F) q+ P0 g) c9 @0 V* h9 y6 s3 |; a
腹式呼吸
+ O/ _# n1 I6 }4 X9 @! O8 H1 e0 F5 A0 j* y& D# ]
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
j, n" F$ A0 R8 }/ @, q& i. A9 L; u! [0 {2 G
5 `* Q, W! y4 H呼吸操
. n, N3 ]+ ?% y% U8 c# G
p' m! H/ O- {6 w3 n! d$ v j立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
* l' u- |0 G) s! s- o- D3 b) V. V
% ^* {" h8 c4 @; D; j慢跑
9 `1 ]- B0 a+ A" Y
* n' i/ b5 N7 j7 q& N慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
