|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。* K" e7 X8 ]; {% g6 L" V
3 n. O4 P/ N( B+ Z9 B1.摩鼻、浴鼻
6 l# l" I' s8 L" G* e3 l) E& O' z0 G: v$ z
* d$ D, Y- }! o
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
$ p: z! Z! }/ T2 L, q
8 G9 O9 z- n. t/ v: k每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。7 G- @! t5 d" n- }- q! b
! ^0 p9 X, l) X) m1 C) f9 w! c
2.冷水浴: ?; V( c$ m) g) p8 g
, Q1 t- c' H9 Z& @
* i2 a0 g' _6 w* C) Q2 m冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。8 o/ j$ O [( H H- i9 I' \
/ n5 t' f. p7 q% Q! H( ~
3.捶背5 O+ q; m- M. m3 G, B8 D$ ~8 g9 D
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）* j9 `4 K5 \. t
& O! d1 I; U% j: q
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
" ], g* G1 D( e6 I+ X8 F
$ d: s3 m( r8 c: S; D) f4.躬身撑体1 y5 F' z9 B1 s8 U5 E& G
- i3 Z+ T4 `1 P7 R4 r. H2 A; d, ~3 z) r" c4 K
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
0 u: n; U! c4 i+ ]& P
( @# P; X9 H0 b6 W+ ^% x3 B7 r身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。0 h" M0 e* ~. H7 I" @' |! \; `6 [
% U: ], d2 X; n; h5.摩喉, q% v- M$ O; p, ? K! P. s, |# ^
! m9 l. m4 \' j0 b7 e# l
2 {4 w6 r3 Y+ r上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。; S; p. T& g+ }3 ?2 H) q
}% L( J" N4 ~9 [1 C2 e1 C
6.按天突% x. K# K6 L) @6 H6 R8 m
0 x; T: I) C9 |
' b1 M. \6 D0 R# s* a
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
- h. n# ~- T+ h& N# i
~8 Z- `4 w1 @% e+ j6 u0 U7.深吸气! u- O; p: H1 S% c
; @/ _( t% M: }4 c% p' A
_& Z4 T+ y$ }, s+ a每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。$ o" x8 ^' P P1 H6 X
4 \& l' t- B0 {& ]
8.练“咝”字功
* L2 \0 t# z7 f- e' a! L
# t% k! H- [5 c- S4 U0 v. i% Z$ e% c$ F: _
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。 K& n- k6 [ n/ R
) k/ b; j! B* a# [& W( a N
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 4 B( B4 K. U2 ^% e' w
6 F8 {* x: k6 Q |" D
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种： r- o' r1 b9 [% |5 o3 d
; C9 y! y; V2 p7 {3 T R Y) g- o4 m( O. Z3 b I: o0 Z
腹式呼吸
- T; G2 h6 p5 r2 |2 Q5 G4 i p! s7 W4 s$ e" ^: l, B# W, s) |4 c. p
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
+ m6 v" n0 t6 M" {: E; U& J! y& c' Z+ v) v$ T; t
) S4 A# h) [) k
呼吸操
6 Q* s9 l( v% C+ U2 m* i; d5 q, {
$ }! v+ [' O, b9 j8 U! s1 m7 F立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
7 Z5 C! v' a7 y% e& E9 |0 f4 H" K5 E# S$ h- F+ Z
3 o- E0 ?( Q6 m, D! s! t
慢跑. e" ^2 r6 N& [4 U
0 u, j/ D# X4 L+ p' p& y3 }# x
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
