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突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
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/ [. V0 p! Y6 V3 ]) [! ?5 ]0 n1.摩鼻、浴鼻
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不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。! W* G% q4 a0 f+ g
+ \' a7 d" @' l每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
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" t$ J0 a7 Y- [! G+ x# i2.冷水浴; H) X6 A2 |2 s; O! Q
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( o$ j* B# M1 w) _: O冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
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1 R$ G7 P$ j# @6 R9 |4 y& J3.捶背
! C. l3 S0 a7 G8 B; }（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
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! R- Y% v8 L. p9 f端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。# n" U$ ^# D4 }- L: C
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4.躬身撑体& R- o) X; M" K' Q
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* X, U, D2 }# X# m) d端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
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9 t0 N$ }7 F! r8 `" a7 W! f身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。* ~4 O- P6 \% c- R3 E4 b6 L4 K& J: k3 L
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5.摩喉
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上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。# p) _% t( T4 F
3 K! D7 {8 U( y3 H6.按天突) p5 D- I; f! `1 O- A9 W/ t7 K. U
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* S' K, w: Q: ]' f用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
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! v) }! ]$ d! Y T6 V$ K' R7.深吸气- F4 h9 B* _" h8 F7 ^# @* ]
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: \( p2 o, z0 k/ a. X每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
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- J& \) y0 y: d8.练“咝”字功, z/ l p& E8 w# S6 {6 r* c
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% N5 I3 B/ w9 Y% |; ]/ Q可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
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待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ) n' y, O. W3 o' o- t
; p/ }2 C7 o) C$ G# ]9 c冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：- V+ C6 d/ k3 ]: S
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' y9 E& b* K% _8 O腹式呼吸
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; b. T. Q3 ~( O0 o仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。# Q) L) }. y- }- s; T
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: j: L& ~! Y2 O% k4 B呼吸操" H& o! H- h. P Z
4 I7 r4 c0 @& ]- x5 P3 S立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。# \" X" S/ B4 Y: @4 _( t9 c
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' T: l6 u1 |4 J9 T/ f5 k/ y- T5 v慢跑
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9 A: G% [: {( q+ E# ~7 n# Q, r3 b慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
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发表于 2012-10-21 22:21
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