春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

8 |5 z; l4 K! d" h% q* W一、春季养肝护肝正当时

关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
* B8 Z$ p) p; {( }& l* y5 H
4 @5 [1 ~3 U# ?) @作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
3 [4 \. D8 t& ?2 {) e
二、肝脏“呼救”五大征兆

征兆1、容易喝醉

. ?( r. U/ k, _. J4 a7 w有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
! p: Z& n( b( n. Q7 r
征兆2、粉刺增多

( C# y  z3 c/ P' c# H6 l# C$ f人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
% z* p0 [& e* ^) z
征兆3、伤口容易化脓感染
3 D: d" W2 F) {
肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
1 l/ M. ]  S8 K% E1 o
征兆4、鼻头发红
8 [/ F2 k7 C4 u; \; x( U3 E
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
8 S  B1 d4 k; m: s) \! o+ p
征兆5、脸色发黑
  _' j/ v1 Z) j# m3 m1 A
肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
9 W6 C, P6 T, C* }" O: u, ~/ V
三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
' C7 T4 Y( U1 c. y$ M8 M" I
4 B# u: ^' e8 e7 M7 j3 Z6 F7 K每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
               
: r2 X; g) F& c& j! K3 M5 ~: S
% d  m9 l# U3 G5 H* {0 b1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
$ b1 |9 L; i7 {* o' T  L         
5 k& }5 v7 S: ]0 y2 O) l3 z$ [0 O
  l' P1 q7 H' _' B+ E2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
3 V$ m+ s3 v& z2 K% f3 n- P! w
; \( u( e/ [# U9 b用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
( q3 y2 G# O; D# p         

9 l! ?# _6 G! q& W3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

四、全天候肝脏排毒时间表
1 v: J- a$ j5 g# g( }% `
清晨起来首先就要清肝
( W0 b8 Y3 R; J; G1 `; e5 r
1 l0 [& A1 B7 b$ Y8 R1 g7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

7 z% F2 j2 s. v: p' F- g这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
( ~1 [! }1 P9 }" y) L; s* j
9 W6 a$ X. m' L0 T5 J9 i6 B9 g1、口红：化妆品也会伤肝

对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
9 p" f7 P. ~# J2 J5 M' G0 z! u
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

7 s2 r: i: _4 W1 X" F- G) Y2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
' y% v" S6 j2 k1 C' f# A! G) [
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
( D# D/ S$ n8 m) X' D
3 B, N- ?2 e' h# i# z所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
4 z1 K' f7 W! v+ z
据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
& m* V3 w2 S6 Y* r
具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
/ \. y# w9 l) G- ~5 {  [
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
9 `6 n. I' N, e0 I
9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
4 q, ?: @' r, G' q0 E6 s. R; c5 Y
! {4 W5 Y; x( f这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
3 D. A- y  m/ b
1、零食：给肝脏增加负担

: @6 ^  b+ f' f& {0 U8 F+ N薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！

不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
  [5 \: q3 A  q; o. U* q. ~
1 n: Y1 _8 `" v/ J所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
% h/ _. f7 b% w: \+ T. _1 a4 m
6 @4 v3 g* J+ [  D% Q. r2、香烟：别把压力转给肝脏
( a* A4 @9 r, q; W
一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
% U' _9 Y, V+ V" Y+ B5 |. n
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

% S# z0 s! @# Z2 W/ U而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
" Q: S* V& v1 ?: K: O1 ?
3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

% _1 m8 Z' I0 m/ ?1 G按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

, Z0 ]0 `8 M" |- p" o+ w对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

) S' C2 m2 I- P$ T3 Q% K5 ~5 s4、水杯：喝饱水也是爱肝
# B. k; H. \6 K: k' m
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

) ^! R3 }$ T4 a( ]( \) U水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
& J( B$ k. q7 e& A$ B8 o- R5 k. R
, ]% n# q5 Q2 k5、植物：肝也爱绿色

+ I/ v5 R2 L  `) O! x) L1 ^五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

5 M. t3 O+ S$ O% d. ^0 t* P户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
9 f4 a6 N( {7 _8 }- n2 @
9 @7 k% Z6 S! W# x同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
7 y- _- Q0 O- Q- \) k6 H
! ~  b7 f8 c9 ~% ^4 ~( i- f18：00-第二天7：00

这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
. \% M: {; e. x4 w! G
推荐花草茶：
& P$ P9 T" R2 _- l# l4 r
! P+ V9 d& B1 |. V: W+ ^
: \. Q% f5 K8 X菊花枸杞茶：清肝明目
% ^& s  F( I1 Y
. z. d. K9 f7 ?材料：杭白菊、枸杞各10克。

做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
6 ~: R& L0 H5 G7 `% {4 Q
; S5 |2 v- y0 k5 ^6 b原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
" a8 B7 P! z5 O) M$ P' y( {" o
提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
, y; R% {0 `( w+ q8 q
# w( l7 K/ H/ H

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
: @; H* \1 f$ g# t3 U以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
9 {4 P+ ^' D# C+ R6 W6 H+ T" g体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

) S9 C8 c- }% L8 f+ S

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵