|
 
, N9 V- c+ @- \$ W
/ N. Y8 O; [/ f4 l# E一、春季养肝护肝正当时
7 N8 a& C. K) r' t: ?4 z4 H8 Q6 I0 I$ ~5 g# F" D6 q
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
& \9 u: M" W5 t# c t6 N. L. _0 s `& n0 K/ I7 s, h2 y1 ~
作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
7 M3 ?' n" x+ Z& z
; K+ G( R- d4 h+ s9 a5 x二、肝脏“呼救”五大征兆
$ ?8 O5 e) s# H# m: k6 `. g
: I5 t" w9 O7 T6 g4 l征兆1、容易喝醉
* R7 J }: k" o$ e$ R0 e) {" o1 I
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。5 p# _' I% q5 E8 N4 h
9 i- `9 x# C/ |" @
征兆2、粉刺增多0 C/ c$ k. N0 s4 U6 ^+ q+ _3 Y
6 w* f6 G9 w! V2 k
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
5 D. X/ n% t/ r: i6 S; V3 w( }* y5 P# I. Q; R" M
征兆3、伤口容易化脓感染5 A1 ]+ \; W6 E
/ j6 C, O( Q& p. C5 |
肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
' N7 r/ M: r6 z V$ z' v! f% d% }3 _+ G) m9 e
征兆4、鼻头发红8 \2 Q$ Y% [# S) y/ T1 E; f+ k
5 L9 N/ m5 k/ ~所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。$ f0 o1 p& z4 ]1 V) N B; j4 ?
; X" Z7 w, ?; S. W
征兆5、脸色发黑- F2 c0 y" `' r( G* u5 t
1 }% g5 j7 b$ P% P5 c/ Y" w肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。1 ?: H+ P9 I2 `8 n$ L- l4 x
! Y4 O- t9 i- S$ d9 M p三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
$ J6 ^1 @3 |8 T8 h! P6 d1 K, S
8 Z W0 r* @0 k: G3 s每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
' g) @4 _. @; R: |7 k
8 t% R5 ~8 {' _. n6 M9 {) E7 u( S中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。" Y5 M4 O+ C/ ?" T. G: [+ [0 j
# y) p, _ O0 l4 Z3 k
+ @8 a6 A4 E) P- Z1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。" l1 B7 d7 H1 \$ A8 f
6 ^- ~$ A+ g4 _6 ~$ ]/ N4 ^
" E. m4 {/ V- q" @# e2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
6 z* L4 n% ^" h! Q5 b% y7 @ @! z7 j* Q* U; o( G% s; l
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。+ s9 F, a3 K$ D/ E, Q2 L: j
, ?$ ~5 c; X% x7 E C; f' z
5 R# g h9 S. F8 x3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。- V8 c+ O7 ]) H& m" A E
! H) c7 X* M; D
四、全天候肝脏排毒时间表
, N, l+ W1 X% _- |" ? f$ k6 p
/ t1 ~+ Q! ?6 `4 o. A8 s; t* T6 W8 C清晨起来首先就要清肝 m3 I' ]) n- v1 I: @
/ H- N R- W: L. M8 b `9 j+ N
7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝& g/ r- o4 x# m1 A) S7 e
3 J6 ~- b- ?) \! o, s这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
8 v& c ^7 |9 i0 v6 r M; L! Q( }+ Z1 }' h u- E3 |/ D Q
1、口红:化妆品也会伤肝
- L+ ~' \ }- _* t! m8 W- Z" o5 U
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
! H m" l9 w2 E' [$ C6 k) `( F
' _% _4 z4 n1 d) w; I6 G& ]6 l有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
* g9 V4 C- Z0 U; }+ ?5 n
: U, l9 s; @5 u2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步. I% A: P% R# d! O/ R7 p
0 E6 T* E' R; D, N因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。& P% k! r/ `9 |; T
" E# \7 S: T7 a# \1 ^
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
" b+ A, P" J% G* r
; L1 D: P% s. ^据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。- X; f9 R& }* T- x! P0 o9 p5 b
, J8 k$ m& t6 L) Q
具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。8 ^+ d( s, W# }
1 P9 t1 `# Y+ g
3、牛奶和苹果:都是爱肝食物0 U% ^6 q$ r: }% n3 V
# ~9 } N' P* Y! F, u& h/ m+ Y世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
- O' d+ h9 h9 n
9 ]& K5 x' W6 e" H+ n, S0 q现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。, P6 a) Q! P J; `* m2 _* a+ s% Q
, N/ A& X4 E' s0 D* ?3 W
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 1 F o% y2 C6 A
$ ]7 o. L7 x0 q3 O- M# H) }这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
/ l- z7 M {; `; r: p, W/ P
' }) n2 N2 F3 L1、零食:给肝脏增加负担
1 z: L8 G- E2 {, r
4 A8 d# l" _8 I# i% ^2 _2 f9 l! m薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
; t; I( k* `! d- O3 _; C$ p' A4 H q+ v, J. s
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
) E; i9 _8 g1 C$ ~8 B* `6 _3 T9 \* t- y# K" w% k o- ]# m. c
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?" ?: g% r* j: r9 i
, `1 a" N% q B. }5 K2 J此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。4 H! L, X4 u# J# e! |
1 @& z- {2 o1 O5 N4 C
2、香烟:别把压力转给肝脏7 y! P, ?" s9 X) h+ f
9 g4 g9 ~8 \; n1 x5 J& B. U1 U: b
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
" E0 z( @- P/ U) e% g! B! `1 @' _; R) n% B
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
& ~7 t. t2 n T% p, V" k9 H3 j- j- U, [" Q1 ^4 N
而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。1 C' o n/ l9 a7 S# K3 m
1 ]4 G0 \& T7 W9 C! w3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
' R! u8 Z1 U V0 z" T( k
9 ?& d) `$ ? B' c按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
. l7 c6 O# ~/ i- Y' p8 \
! p0 o% t# r/ V( i& H对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。9 t/ \& \5 |+ o( V; q/ t) m/ k5 d
( l2 j3 P) G9 o
4、水杯:喝饱水也是爱肝
1 w5 Q7 O' n3 T
- m8 K5 c9 z2 I7 k3 [) S忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。" I' {8 b, m, t/ b+ z- I( E
- W- ?1 s, v0 j2 n. t [2 H
水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
7 @+ s- g% Y3 C0 {$ t
/ S2 O0 A; R3 _$ H: Z5 f5、植物:肝也爱绿色
U( G* H8 h" f2 O- |" r+ V# W7 C$ o4 ~" n: w- ~: I
五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。0 G9 V. c1 [. g; b6 {; ?5 U
! A- Y+ D* k7 ~0 ?户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。5 j0 _: R3 V! q: b6 W
7 B: Y" q# X/ i9 M( i同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。 ~6 l) S1 B6 T8 |6 v& ~+ S h
1 J& z9 H% J) h1 R6 ^# \2 v18:00-第二天7:00
: Q' V) B# |( |- W K% y! [& R! K# M
这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
% `. F3 h | D2 D% S" u& E! g5 p0 A, H* T0 s
推荐花草茶:( a- b: l- [+ K1 _& ^$ S4 O
& D) X5 r4 I4 {' H
. U3 v( v1 ~+ q% R8 p; |5 w7 e5 `菊花枸杞茶:清肝明目/ S/ O' |. V: P) W
: Z2 V0 b% \/ w" t5 u ?9 F G% [0 V材料:杭白菊、枸杞各10克。
/ X( h/ k0 |) U$ {9 ^2 K
& R. l6 t: M3 _# X6 m1 ^( T5 t做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
/ |7 E0 `8 {9 }2 w1 D" W3 G6 \0 c% y: A+ p3 W- E/ X. t1 I
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
$ }5 G( `$ }' \0 L% U
3 @9 w/ }7 c% D: @1 h提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。# E! d2 o- X3 B0 m/ E! K7 R
5 o! j) Z: q0 l) s r4 P2 b O" R: z4 M! w, V' T8 E+ _3 P& v* G! N
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|