|
|
01、地瓜0 K3 n" X7 n p. Q5 [* l) V
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
( {7 E/ C: Z2 ^
, a! l" _) N! M S02、绿豆 1 D! [9 d4 H' b, z+ L
3 [9 Q0 c: F4 p* ]
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , m. u {+ Q1 T/ x9 P2 a
7 v! F5 T( y4 {: H3 e03、燕麦
8 @2 x- g3 P& h {" |- s
w, l0 I# S* M7 s: D; R. u燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
3 Q# a5 a" p0 u2 r0 _, g N) Q' S# N6 x( ^. |* y
04、薏仁
- Q! T, N# ^$ `& ^7 a( ^6 f* ^6 X5 w& j8 S7 x7 X( C1 a; n W
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。9 M* a' k* W+ Q; c. P9 q `2 i
6 A/ ^7 a: R8 F05、小米
7 a, |, d. h- o, B
5 U y N2 F) E# l D小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
% A$ d! s0 G) x: t8 s$ ^! ~9 j# o( R5 P: l4 W6 X) }, C# o
06、糙米
' Q' n7 F8 C' k/ Q6 U( x" p8 }% K
: I2 P. T& u# W/ h, m糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
* H4 I6 H0 d( z, [) m: z; j, w: g! {6 y2 R' b- q* m' e
07、红豆; z$ @3 N: j3 `2 ?) o' M
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。. q$ D* l7 A; c( e
t, [4 O+ _! ?! ~ w8 u" c& F# r08、胡萝卜
4 L# C) Q. G+ q& M胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。* H0 G: B' f* a" [3 q& Z5 r4 C' E: d! s- z
- M* g4 ?) O; S# u. [
09、山药
) t2 H# W# a* J3 Z山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。$ i8 o* V, z# A! @1 q
$ a# d u- d8 R' u5 [
10、牛蒡
/ |- s" `: P) N7 t9 j- b) e
8 {4 H2 u6 [- x/ o! a9 V- p牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
$ ?' y- [- E) Y, C4 d11、芦笋
' K8 E% `3 J6 v( C0 Q/ V9 w0 N. u; N( N0 w1 ^) U9 V5 D
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 1 E8 L$ W8 o' `+ l
! f0 Q8 n6 T# ^' B) L* p
12、莲藕 " A& D6 l1 {# ~! Z! H, f5 z6 l
- H3 C$ Q! ~. b莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
+ Y' T# V3 }8 b+ E$ n2 \8 j( d8 u# d
13、白萝卜 & \9 o( l* C( p% \4 i7 J+ G, K) `
5 v# Q8 ?3 C' _, x4 @; H" c; N3 c萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
. t& N6 B/ y6 a& U2 k! i5 D9 o( R4 g1 i
14、山茼蒿
/ w; B) @, V% J3 M( ^2 U: d4 a
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
' X: f8 ?$ M( f- m" L# i2 H" h; r1 ^" ]
15、地瓜叶
! t2 B( \' B& w+ {. X. a9 @ c- {7 w8 ?
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! $ e2 U! h8 w9 B6 c3 F7 |$ V
4 D& r5 q) `$ o$ n
16、萝卜叶
5 b8 F0 d9 ?% _
; B9 A# C' X" \7 x7 F3 S萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。+ z: H) b# Z$ Q& J& ]. A4 u
$ X$ e9 I0 a( e6 K4 F! U x17、川七
* G1 g- B$ F0 Y) i9 S! v; w" N$ Y" N6 s" a8 L( U |1 H
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 * ]) y+ [# q" g7 `
# w, s Q0 y. Q, h8 h! j) e: ~18、优格
# y6 d/ W# y2 d* q' m4 `" r: B# U" R9 W, T/ }& {1 K: O
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
3 k. z7 L% N& m3 \$ X2 S% A% N# Y" b" b
19、醋
- q8 `' u; Z1 v) |8 }' G% y: U% u$ R2 W J- S
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
/ H2 @. U& q, W! I: \; y2 ~ T; D' i, d W1 L* k
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|