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01、地瓜2 `6 C! t8 o1 Z) `2 Q' ?: g' W. r `
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 7 ]& s, g3 @* p, s1 C! H+ l- @
+ [& G4 y' Y( F) [/ [02、绿豆 2 t3 B w0 F* i- t6 |* B
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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3 G4 M _8 c- I* Y c03、燕麦 : e( Z) a) k) v# V2 V* O0 x% L0 Q
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 2 R& y+ o" J( b; d/ M
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04、薏仁 : w7 R) i! A7 ]8 [6 T7 G/ p+ I9 y
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。. N) q) W Z7 `% L3 ]) u
! r8 Y% y4 \! h8 z9 e+ ]7 ]05、小米
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% B+ } T6 ^6 v4 u P# C2 q小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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8 ^ ^' A2 {( V5 Q( J糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆 T: o9 K3 R) I# Y7 R: t0 j
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜8 H. n* }0 k1 g4 w
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" L" `5 D, A/ S1 o' L4 V
3 `3 F: a& ^& p7 ]& A1 g3 C9 X09、山药
9 J, O0 n% U! I* [山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。! S/ N8 t# s2 u
: ]7 l# x& q q3 X6 t( o3 S10、牛蒡 , g+ b6 n2 R; }. T6 J# K% T: T) F
% H0 P" O6 ]) r7 F$ n& I* K牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。; m% ^* B8 L# e x- E$ l( N
11、芦笋 5 f, \7 H( J9 K2 f, T4 E2 O
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , T2 i2 {1 m0 E W0 _) Z G' u) Z
9 j/ v' X- L$ Y1 d1 ~7 c7 O, |7 V12、莲藕 : S X0 T1 V4 {
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。% _- }1 i$ N$ ]) t( i& t+ I0 J- T
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13、白萝卜 $ m$ ~3 H% D9 }8 J5 Q
: L7 x- R; d1 s萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! l+ Z$ ^1 {. N5 g) Q
* i. C! B3 ?* Z" D+ Y" v14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 # u! E3 Z0 ?7 I0 j8 h; ~
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 4 ~ \- M- o0 \- \
4 F& a# Y& m `& w16、萝卜叶 - L* ^' f; Y! T( E2 W
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。& D2 [7 C( z# y' a
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + |7 ~+ p1 U2 x6 j$ s
+ \% Z) ^4 E$ M {$ r18、优格
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1 I; w* d3 W" x! c' M- |4 Q优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 $ i, v w: [" G8 A* Y4 C1 B
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19、醋
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. V2 `8 {& ~* O醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。3 P1 ]! B% A1 @% T+ V5 R
6 A E7 {: x# I3 g, d[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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