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01、地瓜" T- [3 l! u, H. x( k3 K# ^3 I7 t
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 # V0 v. ~9 I1 Y6 {2 y/ b
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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8 ^- B1 e2 h* W2 ^' w, O8 T* o03、燕麦 # w9 |% [ i% [# \
! p* A0 @. n$ f0 a燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ C A5 t# _" w2 q' F" O; j/ s
3 c, g: t$ N3 ]" F1 k5 ]04、薏仁
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1 C) i& l6 ?- n+ n# F! w) q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。1 O3 A" d8 }, g" ~
$ _- U" P4 p, J1 E' u% l* I; Q, ^0 F( ~/ r05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。5 V, M9 p& W+ R1 `' u6 t
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06、糙米
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$ I" g- {; H% t7 n$ s# i9 \: D4 s糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 O4 d$ E# E& {* U! S) D/ J. e
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07、红豆
+ P1 E$ T2 o# ]0 {红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。+ f& Z$ P# f! o2 O
1 G; C& Z0 V, ?3 y7 Q# g3 h5 s; N1 U, U08、胡萝卜
6 {' s: R$ S) }1 h胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。+ R: N* U! c! e
7 L9 P0 {; o$ u+ ?: D7 G09、山药% U1 o; x' M) l0 T9 f) y
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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9 ]/ J# H" a8 o; k10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 e: \* \) I" [5 z0 q11、芦笋 % }7 R9 T- x0 n8 L
: T2 F. B: {! k! Y# _/ ~( W* k9 v芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( E6 N# @8 i( t9 x z/ M, E, q
8 n: |6 s% d" @/ [) B8 b- P6 K) A12、莲藕 ! N, Z9 s% [5 S) o2 ^. Z3 e* @
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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1 V2 P# f5 e3 J; q% P13、白萝卜 2 Z9 J' D* F" Q; ~* A0 a7 o
/ z: e- m: H2 T$ V" Z萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " ]; n0 q$ H1 n* T
2 ?* L/ W0 o. a. ~14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 , H% j* Q; d$ t$ o5 E; `# |6 v
+ W7 M& W/ R/ f% t4 ]/ u5 [' A15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 4 m: W, n" z! J& Z! @
2 J. Y. E. f& _16、萝卜叶 * H7 L. b, Y; Q( ~: q: R
# Z. C4 V4 c k; m萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 6 ]- F* p1 t" b# V9 r) K
' l6 ]) j$ j. l. A8 _0 ~! m" |川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 t) K C2 l7 b( w. B
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18、优格
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) u! @( h$ F! q/ O1 {优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ; {* H8 X9 a/ V1 z3 C8 t Z
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19、醋 , ]# E( Y2 v- o4 k
9 F' R5 z0 _1 x7 l( i, K" j醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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