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01、地瓜
7 W0 z* ?9 G5 ~# i& |& V地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ; m1 P& O" B; x
, u6 _/ H1 H" U+ u2 u02、绿豆 8 d: c2 `/ l3 I2 |3 C4 {& T+ x1 U
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 g y& Y9 R5 }6 R( J/ b$ R
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ( ~! l4 ^0 d" C$ L
' f' Q, \- E- `- ?3 X9 H04、薏仁
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5 X: f( z/ F* E1 k+ i4 `/ i薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。& \/ W. K! P0 P& O. F9 {
/ G0 }! S$ {# `/ O05、小米 ; \& L7 i( |6 P; N, v
. ?6 R) B4 O3 h; x: O小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& ?8 `& l: G( N& O$ K6 H# G/ R; L
- W% ?6 p# h1 O) H. n06、糙米 ( A/ J2 \# m+ q" Z
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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3 r; {, t/ i% f" r07、红豆: U& n' m7 F( {8 v% x1 ~9 ?+ F! h
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。- n, a9 g' u g L2 q8 b
n- G. s! R5 o6 s1 \+ T6 Z! q08、胡萝卜* I% p8 m* `; J* C( m
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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/ b. c5 |, j$ h0 r! \09、山药
3 ]2 H4 W" f3 b$ v" X: ]& L9 r( g山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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$ I! m( Y/ e5 B5 m+ n. {8 ~10、牛蒡 ( P% ~, S# Q" }9 j) |% z" n) r
( Z/ O5 h" _. F7 w- {" e3 Y. `牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
+ S& c7 o- e; Z% \" e11、芦笋 " w+ l! f3 p! b- _8 E
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 _ ]/ E7 B. t: s9 {/ ^
`$ x- G0 w0 `; F8 Q* N* t12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。; ^. D7 c% w; I& c1 \* o
6 t4 V `( X/ K& c- m9 X+ g1 w2 l9 R13、白萝卜 , }! ?- _$ W. ]$ d
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : D0 ~ f; u1 d! y, _
0 Q) S O$ h, o/ ~. S14、山茼蒿 $ l0 u- ~ Z W( P. n
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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- u7 `, M' h% \15、地瓜叶
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9 ~, L. h5 {8 U- s3 n地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( _* A+ U. ^2 \ _9 Q# M9 d) V
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16、萝卜叶 ) H: _; q( G8 a: Y9 L: t8 z
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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; v( K# }) U; Q17、川七 4 e3 g1 U5 g+ Z8 V1 X
# W! f) T* \) T0 C. ~5 {川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 * _# m4 l/ ~$ G1 q+ I; t4 @3 K7 L
8 m. M2 M# q* E1 N1 q0 }. v18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 f* f! t5 O8 U# ~9 B# r
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19、醋 : c; j: \3 g! l0 H0 x0 s
( n L+ P3 O' \- @; G# b1 D醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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5 Q5 Z+ Y: [. O/ ?[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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