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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人4 x" l0 }' {7 E6 U# ~2 ]
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 % f6 \' N) P+ Q1 x- R4 E, y2 b! o
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 O* _: r1 C, z' Z$ ~( [1 n& W 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
# V$ D- _+ h7 ^; X) F 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀' D/ ^7 T# U- a9 E4 [5 y7 @: B
运动区 t+ Y" B1 G! e; s$ l M4 G7 m
收在刷牙漱口时
; O4 B$ j0 y& i k: I1 Z7 ^* u* ? a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 / V- A9 y9 N/ K/ O* i. Z
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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5 K& e6 K0 R& X6 s- I1 f[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
' u) c0 x6 v) ^$ G- s( W9 G9 Z 收在沐浴松弛时 + ]- c" ^( H" H6 g: m+ {: w
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 . S+ f, s8 T$ ?% }
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
) ^( T& g3 |$ l6 B- s# x) v. Q! a b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 8 z* x( a6 d0 d7 T
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2 p" }2 v3 }$ c" Z/ B8 E[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! ~2 z( N4 V& `* x" O2 s% I 站立式
0 R+ v- h* N4 [5 [9 X a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
# b0 {+ |" E* l/ S7 c2 I3 A6 B3 _. q b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], a& I* Y3 Y! D, H: q( n1 U6 T
仰卧式
s+ X5 l/ O: S- N- {! f* T2 e9 [ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 8 c: c' c$ _- f/ W6 q; F) p) W
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
0 g! Z4 D3 e: R- U& v# o 俯伏式 # h4 M$ `( j5 ^) H3 K! x' ]( \
a、手脚伸直伏在地上。 8 `: o8 T5 h& S" O
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。% l4 x) O. L6 k1 [
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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