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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
9 Q* _' D" {; D( U 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
$ h5 j0 h# c4 ~- S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! x6 G1 Y9 H5 b+ y3 t ~8 p2 n 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
( |; x: y0 i" }' r7 R9 H 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
0 j5 y& J$ E4 K; M% B, J5 O 运动区 ( {% A# D+ A! m6 y& ~: x ~1 z
收在刷牙漱口时
0 w% p' k _7 j! H% o4 c5 d3 n a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
8 h; _# f$ y6 |' k b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; Z. Q( R# E# p& j/ v
收在沐浴松弛时 " k: `% a1 X1 Q; ^9 w) f; m! @7 Y: {7 H
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
5 @$ d3 |8 b9 W( q: G) {- f, l1 Z a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 0 Y0 @. m0 |1 b2 }! Q- a% H8 p$ k
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 - ?! Q8 i" S7 c) q0 P% G: J
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! O, v* [8 Y0 r: @ 站立式 5 Q8 t. k2 d. c8 Y8 F1 f* ?
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
. i, E5 k6 v7 Q6 Z, e. w2 n b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。3 ^0 j2 x! H+ Y. [, f7 N6 W* {
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ H0 g# b$ e( I) }- e 仰卧式
( y+ p& u, t) v, J a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 . f# f0 h: }! |$ O3 d
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。+ m F$ n; E$ V( e+ s+ M
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
* M4 O7 m' ?2 h: M3 ~# s 俯伏式
% N$ @2 D) S3 U' Q/ D a、手脚伸直伏在地上。 2 K o4 r( t' t9 l: u
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。1 d2 x+ a) } O3 E, K
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^2 r" Y+ r3 I3 O- n, T/ K; o个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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