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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
1 ~# d, F# \- }* T5 D每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! $ X( c4 {; X- p* v

' F6 a2 r9 D# r蛇式伸展 ! k' V' z$ U. s
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 6 F; `: s0 b% X* P; A$ m
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
  z6 Y$ s- U+ f( w3 r( l% f( ]6 T5 z( k1 m* n
后仰式俯卧撑 # \! x" H( P5 i% y3 J/ f2 d
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 " J. w8 l5 I6 N2 @7 [( d# p* T  t
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
1 O1 c  m  t! u+ t" {& B) G, y6 V& a7 b& ?0 `! `: m' d
坐姿推举
3 S1 c; l9 Q: Q9 o8 U坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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