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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
- r) k; }6 P9 v7 P, c0 f( h每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! , d. F8 _/ f, w% D
5 U4 e8 U& j- ~蛇式伸展 ! |. A* L9 j0 ]' \
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
" W' z+ O( E( Q. A8 GHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 . n/ D: D0 c0 F4 y
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后仰式俯卧撑 , m3 h5 M9 Y' c7 ? k1 z8 u
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
8 w% g* o! y; G! vHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 5 q, `' g: S( D* W1 G) r9 G. ^' O
6 I7 U( m" i; e8 ]; x! j坐姿推举
% }' ]! F! j' o' ~坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 1 w; \+ N( P6 |& o/ m
# O; B6 ^0 w+ }; ?, [7 [How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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