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【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

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发表于 2008-7-9 14:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.登山" o/ p/ I7 ]; f/ w! e3 F, ]
" j  q% [  Y/ m. r0 ]; i/ g! g/ X
0 {# j! z0 e% x+ x
      适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。% y) l. I; p# d& b2 {/ s  T& D# @
! F3 d. ]- j! f0 @  {( {# \
      理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。& q! Y6 e9 S% t  [" T3 _

" b& Y0 _, V) }  f' N9 ~% d* E$ p" L      效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。4 * a* N) K" o+ n  `1 r9 D

% [9 F* W1 s$ \2 y& w
' N* K9 I. k- x8 K) N3 f[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:40 | 显示全部楼层
2.长跑
- s9 G* |; H! e! _* K$ c4 M: `- [' |2 _: H  p* y
  N" f% c* Z' ~+ @; H; j
       适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。% x: J' N3 T( U& c2 v: ?0 U
- f' B) t, b" x
       理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。- ~3 R3 }* D7 ?: B& b; }1 Y1 i
  
, @) I, H( C$ o9 f* {       效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
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[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:42 | 显示全部楼层
3.逛街
3 Q1 }( Y) X9 C, u. [  I3 X% e% n$ n2 t# a# j' c. U2 f
3 q* [# a  b. c* U# h4 y, H
       适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。. C9 x2 y5 e% T2 _: |# b' x; S, \3 G
, O5 k1 y2 o9 @5 v/ K. Y
       理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?
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       效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:45 | 显示全部楼层
4.滑冰( H  s/ w* ]8 Z9 o; ?. L! S0 E

4 m& c% |4 e0 V- R' j) u% F# y$ r. {& b- G8 I) A
       适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。9 ?1 Q% |2 ~2 X1 C
  ' \; j; y) v! o
       理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。
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# o' T. p& }; P! Z       效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:47 | 显示全部楼层
5.骑马# R+ F, S4 }  z7 c) t
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, `) |% [. a5 d0 J3 P& Q' {3 z
       适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。4 R; c) \& o1 Y/ J  W: W$ T
# E4 i4 J) n; c% K
       理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。 7 e# @  g0 j3 E2 h1 ^; \( B
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       健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。"
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:48 | 显示全部楼层
6.潜水- H. l5 i' y9 D6 g
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/ T+ j+ t, I2 S9 v* {       适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。|- J4 o6 R* E1 u

  Q: S  h0 Y  l9 g- F+ z       理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。$ `! |' t4 F$ `5 j5 m( s
! S! s" O+ F8 d3 m
       效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:51 | 显示全部楼层
:) 不知道亲们喜欢哪种方法,我最爱的还是逛街啊~!哈哈 简直就是一举两得嘛~!
发表于 2008-7-9 20:26 | 显示全部楼层
我喜欢看潜水
发表于 2008-7-9 20:27 | 显示全部楼层
只有逛街最适合我!
发表于 2008-7-9 21:05 | 显示全部楼层
我喜欢逛街.( X0 ^1 x( u# {) v( h' S7 I
两全其美.6 b  U: K" b8 |; I
何乐而不为?!
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