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【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

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发表于 2008-7-9 14:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.登山$ s: ~, n2 A) F6 ?! x2 h5 Z

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  ^! J0 i* V0 o2 w3 l. z% N5 ]      适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。4 q) k4 w/ ~. l' l* [

; v; q# V) T; N. W  F0 C      理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。1 o8 f" H9 ]5 h6 Z% n' R8 U* b

' t1 |6 q- ?1 n1 S# i$ c      效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。4
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  ~6 k8 C; B' L* Y/ g+ Y4 E[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:40 | 显示全部楼层
2.长跑8 W3 X  i5 ?3 j8 S* s
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! x0 w" e6 D; t$ i! g5 B' h* ^       适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。
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  a; `' }  E% U# H" q" r       理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
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       效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。5 D0 I* D2 k! U. d% T& z
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[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:42 | 显示全部楼层
3.逛街
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       适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
7 }* _& b$ |! r" @5 C- M9 J9 B( x3 l8 c1 [& v' c+ V% J, ^) I; a
       理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?
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9 t5 [& q  N' y9 ~( ^7 @       效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:45 | 显示全部楼层
4.滑冰2 I. [9 Q3 {- e7 D! w& `

' F9 K- j& @  O& E, g. |7 A, c
# A, b; t1 e0 q& @7 b* y       适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。) {" `, A+ v6 M, g8 k
    y0 C( @( T! c. p% O
       理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。
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0 M! d$ p3 f  y! |* R% l" D       效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:47 | 显示全部楼层
5.骑马# r- Y% G" @; N) a4 J1 ?
: y6 \% y' B" M) {! Q0 m4 Q

, G3 U6 E3 ~8 g/ N       适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。, e! o" y  T% Q# `* l
4 k6 G8 B) {* p. ?  p6 s; ^1 [9 j  a
       理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。 3 H3 J0 P! c* L6 b! ~* f

7 S, G4 z) P& ^  V       健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。"
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:48 | 显示全部楼层
6.潜水; ^# y* B8 B1 A# G1 |9 k8 ?
2 I+ }; u. G5 Y, Z

: |: s# X4 S; L* l, d       适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。|
+ k8 a/ @5 I, u$ X% X, ~2 ]: d: u/ t3 e" X5 v% K
       理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
% Q+ k6 Q) @! C/ G: M2 C) q; n5 ]) Z9 [  N4 v& X( e
       效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:51 | 显示全部楼层
:) 不知道亲们喜欢哪种方法,我最爱的还是逛街啊~!哈哈 简直就是一举两得嘛~!
发表于 2008-7-9 20:26 | 显示全部楼层
我喜欢看潜水
发表于 2008-7-9 20:27 | 显示全部楼层
只有逛街最适合我!
发表于 2008-7-9 21:05 | 显示全部楼层
我喜欢逛街.
) v4 A. S# F' f  s两全其美.
( R2 x; W: e5 l" J+ E何乐而不为?!
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