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第一节：仰卧起转体 % }1 R0 Y; s- K# z% Q
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 " E/ a" R% \5 n- t
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
( h0 B* Z: q9 P& M, B$ u动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
6 o% N9 V2 D% j2 E, q5 ?作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 8 T1 p7 P& u1 v/ E7 }
6 g6 h. _; P: Z/ R) S第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
, J0 d) Z/ s; e- r: H( o4 U# j动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
/ l! ?* ~9 q! a& S动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
, o, c! R, M+ O+ W" o4 g8 Y作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
- ^- O) o: }# h, E+ K$ ?预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 2 I" [8 l9 `; P+ {3 @
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
1 P4 @/ X; i/ k7 d: L作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54