杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 27474|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。2 X$ R/ T+ J& c1 t$ ^, ^5 p; x+ r8 ]' R
& f& _* m! W9 |( W  R
    早晨起床时:  l+ ^5 m; E. c" A. d* Y) u0 J- b

3 v% Q& \  a" ~  ]. D" P4 s    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
- J$ y4 ?9 ^5 }% d# E
, U/ O9 e3 ~0 t* f+ |/ h    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。1 @  H& q4 b  `  d& k+ k

2 }3 t$ d, k, _- F# d    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。$ M+ Y2 A: {, m% v; W

( E" o5 I" `/ x/ F: K5 D8 j    上午工作时:. {( v; t$ S. K) Z
9 z2 V# ]7 e& y* A0 S4 E: `' V
    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。5 C) J" j5 X0 Q6 y8 i# c) q' ~# \1 g

- N  ^' i6 q* K( Q; @: }    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
$ ?+ @- P, ^, ]0 f- K, I + ^8 U0 v! Q( q
    下午茶时间,饥饿高峰期:
- i- G* `. O$ q$ ^
) P" y0 ?0 L8 T& x+ W; _# D1 L    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
  B9 M5 z' o" g  W) D$ H 9 R- q0 f* v, f7 R% A2 Y
    晚餐前注意要吃少:% {$ k4 n* e* }  N4 C
2 @5 ?' p# @3 b$ l* j5 L
    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
; @- Z" r" x5 Z! }: D6 Q
7 e& b# ?' c8 b+ [    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。( q( S; x' t  c6 C% z& K* g

+ L, S$ {; \  {8 p- s7 e    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套
& {. k& h' b4 T" b( V7 e2 \5 V8 F刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-6-28 22:03 , Processed in 0.072766 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表